ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የእርጅናን ሂደት ያቆማል

ሚዲያዎች የአመጋገብ ማሟያዎች ሙሉ በሙሉ የገንዘብ ብክነት እንደሆኑ ያውጃሉ። በቅርቡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መዳን እንደሚቻልም ተነግሯል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የእርጅና ሂደትን እና የተለመዱትን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ምልክቶች ስለሚቀንስ ለማንኛውም የፀረ-እርጅና ፕሮግራም አስፈላጊ አካል መሆን አለበት ።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የእርጅናን ሂደት ያቆማሉ

ሜታ-ትንተና በድምሩ የ68,680 ሰዎችን መረጃ ገምግሟል። በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ - ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ - በተለይ በሰው ጤና ላይ አስደናቂ ተጽእኖ ሊኖረው እንደማይችል ማወቅ ይፈልጋሉ። ቢያንስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን በተመለከተ አይደለም.

ሆኖም ይህ ትንታኔ ኦሜጋ-3-የያዙ የምግብ ማሟያዎችን ለአጭር ጊዜ ወይም በቂ ያልሆነ መጠን የወሰዱትን ተሳታፊዎች መረጃም ያካተተ መሆኑ ታወቀ።

ይሁን እንጂ የአመጋገብ ማሟያዎች በትክክል ከተወሰዱ እና ለተወሰነ ዝቅተኛ ጊዜ ከተወሰዱ ብቻ ሊታወቅ የሚችል ውጤት ሊያሳዩ ይችላሉ.

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ይከላከላሉ, ነገር ግን በተለይ የእርጅና ሂደቱን ያዘገዩታል.

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች: ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ውጤታማ

ይሁን እንጂ የዚህ ጥናት አዘጋጆች እንኳን ሳይቀር የታካሚውን መጠን, ቅርፅ እና የቆይታ ጊዜ ግምት ውስጥ በማስገባት የታካሚውን መረጃ ትንተና በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ውጤታቸው መካከል ያለውን ተጨባጭ ግንኙነት ለመለየት በጣም የተሻለ እንደሚሆን በግላቸው አውስተዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ይህ የሚታየው የትንታኔ ድክመት ዋና ሚዲያዎች ስለ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አሉታዊ አርዕስተ ዜናዎችን ከማሰራጨት እና እነዚህ ዘይቶች ምንም የጤና ጥቅም እንደሌላቸው ከማወጅ አላገዳቸውም። ይህንን ስም ማጥፋት ለሚያምኑ ሁሉ መጥፎ ዕድል።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አመጋገብን ያሻሽላሉ

ከኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ ድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት (በጆርናል ብሬይን፣ ባሕሪ እና ኢሚዩኒቲ ላይ የታተመ) አሁን ኦሜጋ-3 የበለፀጉ ዘይቶች ጥሩ የጤና ተፅእኖዎች ሊኖራቸው እንደሚችል ያረጋግጣል።

በጥናቱ ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በሚከተሉት መስፈርቶች ተመርጠዋል-ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመካከለኛ እስከ አረጋውያን መሆን አለባቸው. በተጨማሪም, ጤናማ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ቀድሞውኑ በደም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ እብጠት አላቸው.

ይህ የሆነበት ምክንያት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሥር በሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በግልጽ ሊታወቅ ይችላል።

ተሳታፊዎቹ በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. ለአራት ወራት ያህል, ከኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ወይም ከፕላሴቦ ጋር በየቀኑ የአመጋገብ ማሟያ ወስደዋል.

ቡድን 1 1.25 ግራም ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የያዙ እንክብሎችን ተቀብሏል ቡድን 2 ደግሞ 2.5 ግራም ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የያዙ እንክብሎችን ተቀብሏል። የቁጥጥር ቡድኑ ካፕሱሎችን ከመደበኛው የምዕራባዊ አመጋገብ ጋር የሚዛመድ የስብ ድብልቅ ተቀበለ።

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የጄኔቲክ ቁሳቁሶቻችንን ይከላከላሉ

ቡድኖች 1 እና 2 ኦሜጋ -3ን በመውሰድ የአመጋገብ ስርዓታቸውን የሰባ አሲድ መገለጫ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ችለዋል፣ በዚህም የበለጠ ምቹ ኦሜጋ-3/ኦሜጋ-6 ጥምርታን አረጋግጠዋል። ይህ በሁለቱ ኦሜጋ -3 ቡድኖች ውስጥ ያለው የፋቲ አሲድ ውህደት ለውጥ በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ያለውን የጄኔቲክ ቁስ (ዲ ኤን ኤ) የተሻለ ጥበቃ እንደሚያደርግ ታይቷል።

ያለመሞት ምስጢር?

ስለዚህ ይህ የዲኤንኤ ጥበቃ በትክክል ምን ይመስላል? የኛ ጀነቲካዊ ቁሶች በ46 ክሮሞሶም መልክ በሁሉም የሰውነት ሴል ውስጥ ይገኛሉ። በእያንዳንዱ ክሮሞሶም ጫፍ ላይ ቴሎሜሬስ የሚባሉት ናቸው.

አንድ ሕዋስ አሁን ከተከፋፈለ፣ የዋናው ሴል ክሮሞሶምች መባዛት አለባቸው ስለዚህ አዲሱ ሕዋስ የተሟላ የክሮሞሶም ስብስብ እና በዚህም የተሟላ የዘረመል ቁሶችን ማግኘት ይችላል። በእያንዳንዱ የሴል ክፍል, ቴሎሜሮች ትንሽ ያሳጥራሉ.

ቴሎሜሮች ከብዙ መቶ ሴል ክፍሎች በኋላ በጣም አጭር ሲሆኑ ህዋሱ መከፋፈል አይችልም። ትሞታለች። ቴሎሜሮች ሴሎች ላልተወሰነ ጊዜ መከፋፈል እንደማይችሉ ያረጋግጣሉ. ቴሎሜሮች ባይኖሩ ኖሮ የማትሞት እንሆን ነበር ምክንያቱም ሴሎቻችን በፈለግነው መጠን ሊከፋፈሉ ይችላሉ።

ለብዙ አመታት የፀረ-እርጅና ምርምር የእርጅናን ሂደት ለማቀዝቀዝ ይህንን ቀጣይነት ያለው የቴሎሜር ማጠርን ለማስቆም የሚረዱ ዘዴዎችን በመፈለግ ላይ ያተኮረ ነው።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ

የኦሃዮ ሳይንቲስቶች በአሁኑ ጊዜ በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ያሉት ቴሎሜሮች በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ የሰባ አሲድ ሬሾን ካረጋገጡ ፣ ማለትም ብዙ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከበሉ ሊረዝሙ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።

በቴሎሜር ላይ ያደረግነው ግኝቶች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መውሰድ በእርጅና ሂደት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይጠቁማል።
ለጥናቱ ኃላፊነት ያላቸው የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ጃኒስ ኪኮልት-ግላዘር ተናግረዋል።

ግን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ወይም የተመቻቸ የፋቲ አሲድ ሬሾ እነዚህን አስደናቂ ውጤቶች እንዴት ሊያመጣ ይችላል?

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ዝቅ ያደርጋሉ

ከኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ጋር የአመጋገብ ማሟያዎች ጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤት ያሳያሉ.

እብጠት ሂደቶች እጅግ በጣም ብዙ የጤና ችግሮች ምክንያት ናቸው. እብጠትን የሚቀንስ ማንኛውም ንጥረ ነገር እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ።
Kiecolt-Glaser ታክሏል. ሳይንቲስቶቹ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የወሰዱት የጥናት ተሳታፊዎች በደማቸው ውስጥ ያለውን የህመም ማስታገሻ ጠቋሚዎች በከፍተኛ ሁኔታ መቀነሱን አረጋግጠዋል።

6 ግራም ኦሜጋ-6 ፋቲ አሲድ በወሰደው ቡድን ውስጥ በ 10 በመቶ ወድቋል እብጠት ምልክቶች (ኢንተርሉኪን-1.25 (IL-3)) እና በ 12 ግራም ቡድን ውስጥ በ 2.5 በመቶ ቀንሷል።

በአንፃሩ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያልወሰደው ፕላሴቦ ቡድን ይልቁንም የተለመደውን የስብ ውህድ የወሰደው በጥናቱ መጨረሻ ላይ በከፍተኛ መጠን 36 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል።

እብጠቱ ዝቅተኛ, ሰውዬው ያነሰ ነው

በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች በእብጠት ዋጋዎች እና በቴሎሜሮች ርዝመት መካከል ያለውን ግንኙነት አግኝተዋል. የእብጠት ዋጋዎች መቀነስ ከቴሎሜሮች ማራዘም ጋር የተያያዘ ይመስላል.

ይህ ግኝት ቴሎሜሮችን ከአማካይ በላይ እንዲያሳጥሩ እና የእርጅናን ሂደት እንዲያፋጥኑ የሚያደርጉ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እንዳሉ አጥብቆ ይጠቁማል።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳሉ

ፕሮፌሰር ኪኮልት ግላዘር በተጨማሪም ሥር በሰደደ ሕመም ወይም ሥር የሰደደ ውጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች በተለይ ከኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ጋር በተመጣጣኝ የአመጋገብ ማሟያ ሊጠቀሙ እንደሚችሉ ገልጸዋል፣ ምክንያቱም በቂ እና ከሁሉም በላይ ኦሜጋ-3ን የያዙ የምግብ ማሟያዎችን በመደበኛነት መመገብ ታይቷል ። ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ 15 በመቶ የኦክሳይድ ውጥረትን መቀነስ ችለዋል.

የተመቻቸ የፋቲ አሲድ ሬሾ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያሉ የነጻ radicals ቅነሳን ያረጋግጣል።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ወጣቶችን ያራዝመዋል

ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጨመር ጤናማ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት መቆጣት በሰውነት ውስጥ ያሉትን የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እንደሚቀንስ የሚያሳይ የመጀመሪያው ጥናት ነው።
ብለዋል ፕሮፌሰሩ።

በአንድ በኩል ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች እብጠትን ስለሚከላከሉ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ በመከላከል ሊወሰዱ ይችላሉ። በሌላ በኩል, እሱን ለመቀነስ ቀድሞውኑ እብጠት ካለ በሕክምና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ሥር የሰደደ እብጠት በሁሉም ማለት ይቻላል እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ አርትራይተስ እና አልፎ ተርፎም የአልዛይመር በሽታ ባሉ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ቅሬታዎች ውስጥ ስለሚገኝ ፣ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአመጋገብ ማሟያዎች ከኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ጋር በመደበኛነት መውሰድ ከላይ የተጠቀሱትን ከእድሜ ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

ትክክለኛው የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አቅርቦት

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በተለያዩ መንገዶች ሊወሰድ ይችላል። የተትረፈረፈ አትክልት፣ ሄምፕ፣ ሊንሲድ እና ቺያ ዘሮች፣ ሄምፕ እና ተልባ ዘይት፣ እና - ከፈለጉ - የባህር ዓሳ አስቀድሞ የተወሰነ መሰረታዊ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ አቅርቦትን ያቀርባል።

ነገር ግን፣ ብዙ የእህል ምርቶችን (ዳቦ፣ የተጋገሩ እቃዎች እና ፓስታ)፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንደ የሱፍ አበባ ዘይት ወይም የሱፍ አበባ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶችን ከበሉ የፋቲ አሲድ ሬሾን ወደ ጎን መቀየሩን ያረጋግጣሉ። ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች.

ነገር ግን፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ኦሜጋ-3-የበለፀገ የአመጋገብ ማሟያ እንደ ክሪል ዘይት ካፕሱልስ ወይም ቪጋን ኦሜጋ-3 ዝግጅቶች የሰባ አሲድ ጥምርታን እንደገና ማሻሻል እና በቂ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ አቅርቦትን ማረጋገጥ ይችላል።

የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ትክክለኛ መጠን

ትክክለኛው የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ እና የመጨረሻ ነው። ብዙ ዝግጅቶች በቂ መጠን ስላልተወሰዱ እና በእርግጥ ምንም ውጤት ሊያስከትሉ አይችሉም - በተለይም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድን በሕክምና ለመጠቀም ካልፈለጉ።