ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 1 እቃ Pollack fillet
- 1 ቁንጢት ጨው
- 1 ቁንጢት ፔፐር ከመፍጫው
- 1 ቁንጢት እርድ
- 1 tbsp ሰሊጥ ዘይት
- 2 እቃ የፀደይ ሽንኩርት ትኩስ
- 200 ml የኮኮናት ወተት
- 1 tbsp አኩሪ አተር ጨለማ
- 1 እግር ኳስ ሩዝ
- 1 tbsp Rapeseed ዘይት
- 1 tsp እርድ
- 1 tsp ጨው
- ለፔፕ 1 ቺሊ ሊሆን ይችላል!
መመሪያዎች
ሩዝ
- የተደፈረውን ዘይት ያሞቁ እና ካሪውን ከሩዝ ጋር ለ 1 ደቂቃ ያብስሉት። ውሃ አፍስሱ እና 1 የሻይ ማንኪያ ጨው ይጨምሩ. ሩዝ ለመብላት ጠንካራ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
- ቀይ ሽንኩርቱን (እና ምናልባትም ቺሊ) ወደ ጥሩ ቀለበቶች ይቁረጡ, ዓሣውን ወደ ንክሻ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የሰሊጥ ዘይቱን ያሞቁ እና የሽንኩርት ቀለበቶችን በአጭሩ ያሽጉ. በላዩ ላይ የኮኮናት ወተት አፍስሱ እና ትንሽ ጨው ፣ አኩሪ አተር እና በርበሬ ይጨምሩ። በግማሽ ይቀንሱ. ዓሳውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 4 ደቂቃዎች ያህል እንዲራቡ ያድርጉት ።
- ሩዝውን አፍስሱ እና በአሳ እና በሾርባ ያቅርቡ።
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 228kcalካርቦሃይድሬት 25.6gፕሮቲን: 3.3gእጭ: 12.5g