ፕሪቢዮቲክስ፡ ይህ ከምግብ መጨመር በስተጀርባ ነው።

የምግብ ተጨማሪ ፕሪቢዮቲክስ - ምን ያህል ጤናማ ናቸው?

ፕሪቢዮቲክስ በአንጀታችን ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን በመባዛታቸው ይደግፋል።

• ሁላችንም እንደ bifidobacteria ያሉ ፕሮባዮቲኮችን እናውቃለን። በቅርብ ጊዜ በማስታወቂያ ወይም በተለያዩ የሱፐርማርኬት ምርቶች ላይ እነዚህን ጠቃሚ ጀርሞች በአፍንጫችን እናገኛቸዋለን።
• ፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያዎች በሰውነት ውስጥ ጥሩ የአንጀት እፅዋትን ያረጋግጣሉ. የምግብ ፋይበር አካል የሆኑት ፕሪቢዮቲክስ እነዚህ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ ይረዳሉ።
• ብዙ ቁጥር ያላቸው ፕሮቢዮቲክስ በጥሩ በሽታ የመከላከል ስርዓት እና በመደበኛ የምግብ መፈጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም እንደ ኢ.ኮላይ ባክቴሪያ ያሉ ጎጂ ጀርሞች በከባድ ቅኝ ግዛት ምክንያት የመስፋፋት እድል የላቸውም.
• በየቀኑ የአመጋገብ ፋይበር መውሰድ የሰገራ ድግግሞሽን መደበኛ ያደርገዋል። እንደ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ያለፈ ታሪክ ናቸው.

Prebiotics በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ

የቅድመ-ቢዮቲክ ምግቦች በየቀኑ ምናሌዎ ውስጥ መሆን አለባቸው.

• ኢንሱሊን እና ኦሊጎፍሩክቶስ በብዙ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ ቅድመ-ቢቲዮቲክስ መካከል ናቸው። በአንጀት ላይ ተጽእኖ ለመፍጠር በቀን ቢያንስ 5 ግራም መብላት አለብዎት.
• በጥራጥሬ፣ ሙዝ እና ነጭ ሽንኩርት ውስጥ የተፈጥሮ ምንጭ የሆኑ ጀርሞችን ማግኘት ይችላሉ። እንደ አስፓራጉስ፣ቺኮሪ፣ጥቁር ሳሊፊይ እና ሽንኩርት ያሉ አንዳንድ አትክልቶች በተለይ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
• እንዲሁም በኢንዱስትሪ በተመረቱ የተጋገሩ ምርቶች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቋሊማዎች ውስጥ የቅድመ-ቢዮቲክ ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ። ጣፋጮች እንኳን ጤናማ ጀርሞችን ይይዛሉ ፣ ግን ለዕለት ተዕለት ምግብ አይመከሩም።