በእርግዝና ወቅት ራዲሽ፡ ጤናማ መክሰስ ያለው ጥቅም

ራዲሽ በእርግዝና ወቅት ፍጹም የሆነ የቫይታሚን መክሰስ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአትክልቱ ራዲሽ በጣም ጤናማ የሆነው ለምን እንደሆነ እና ምን ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ይገነዘባሉ. በተጨማሪም ሲዘጋጁ እና ሲመገቡ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ነገር እንነግርዎታለን.

በእርግዝና ወቅት ራዲሽ: በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ

በእርግዝና ወቅት ራዲሽ እንደ ጤናማ መክሰስ ይቆጠራል. የራዲሽ ጥቅሞች በፍጥነት ተዘርዝረዋል-በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ፣ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው። በተጨማሪም ራዲሽ በሰላጣ ውስጥ እና በዳቦው ላይ የተወሰነ ቅመም ያቀርባል. ሮዝ-ቀይ ቲዩበርም ጥሩ ይመስላል.

• በ 100 ግራም ራዲሽ 240 ሚሊ ግራም ይይዛል የፖታስየም , 26 ሚሊ ግራም የካልሲየም , እና 20 ሚሊ ግራም ሶዲየም .
• በተጨማሪም የአትክልት ራዲሽ 29 ሚሊ ግራም ይሰጣል ቫይታሚን ሲ እና 0.025 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9), በተለይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው.
• የአመጋገብ ዋጋ በጣም ዝቅተኛ ነው 15 kcal. በአጠቃላይ 100 ግራም ራዲሽ 2.1 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1.1 ግራም ፕሮቲኖች እና 0.1 ግራም ስብ ያካትታል.

በእርግዝና ወቅት መጠን እና ዝግጅት

በምግብ መካከል ራዲሽ ላይ መክሰስ ወይም ወደ ሰላጣ እና ስርጭቶች መጨመር ይችላሉ. በአጠቃላይ አትክልቶችን በጥሬው መመገብ ተገቢ ነው. ምግብ ሲያበስሉ ብዙ ቪታሚኖች ጠፍተዋል.

• ከመብላቱ በፊት, ራዲሽ በሚፈስ ውሃ ስር በደንብ መታጠብ አለበት. ማንኛውንም የአፈር ቅሪት እና ሌሎች ቆሻሻዎችን በጥንቃቄ ያስወግዱ.
• ኦርጋኒክ ራዲሾችን ከተጠቀሙ, ቅጠሎችንም መብላት ይችላሉ. ከስፒናች ቅጠሎች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እነዚህን በሙቅ ውሃ ውስጥ ያዘጋጁ. እንደ አንድ የጎን ምግብ ወይም ሰላጣ ፍጹም።
• በእርግዝና ወቅት, በቀን ቢበዛ አምስት ራዲሽ መብላት አለቦት. ምክንያቱ ሹልነት የሚሰጡት የሰናፍጭ ዘይቶች ሳይሆን የማፍሰሻ ውጤት ነው። ከመጠን በላይ ከጠጡ ሁል ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል።
• ወደ ሰናፍጭ ዘይቶች ተመለስ፡ በሳንባ ነቀርሳ ውስጥ ያለው ትኩረት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ እርጉዝ ከሆኑ ስለሚያስከትለው ውጤት መጨነቅ አያስፈልገዎትም። ይህ ወደ ትንሽ የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ስሜት የሚነካ ሆድ ካለብዎ ራዲሽ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
• በነገራችን ላይ: ራዲሽ ተክሎች የማይፈለጉ ናቸው. በአትክልቱ ውስጥ ወይም በረንዳ ላይ የቡልቡል ተክልን በቀላሉ መትከል ይችላሉ. ከመጋቢት ጀምሮ ዘሮችን መዝራት. ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያዎቹን ራዲሽ መሰብሰብ ይችላሉ.