ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
* ለአለባበስ
- 0,5 ክያር
- 8 የቼሪ ቲማቲም
- 1 ቀይ ሽንኩርት
- 1 ቀይ የጠቆመ በርበሬ
- 0,5 የታሸገ ጣፋጭ በቆሎ ፈሰሰ
- 250 g ፈታ
- 200 g ዮርት
- 1,5 tbsp ሰናፍጭ
- 1 tbsp የቲማቲም ኬትጪፕ
- 1 tsp የሮማን ሽሮፕ
- 2 tbsp የተቆረጠ ድንች
- 0,5 ብቸኛ ነጭ ሽንኩርት
- ጨው
- በርበሬ
መመሪያዎች
- የሰላጣ ቅጠሎችን በቆርቆሮ ውስጥ ያስቀምጡ, ያጠቡ እና ያፈስሱ, ከዚያም ትላልቅ ቅጠሎችን ይንጠቁጡ እና በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.
- ዱባውን ይላጩ ፣ ሩብ ያድርጓቸው እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። ቲማቲሞችን ይታጠቡ ፣ ያደርቁ ፣ ከዚያ በግማሽ ወይም ሩብ ርዝመት። ሽንኩርቱን ይላጩ እና ይቁረጡ. በርበሬውን ይታጠቡ ወይም ይላጩ ፣ ዘሮቹን እና ሽፋኖችን ያስወግዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። ፌታውን ወደ ኩብ ይቁረጡ.
- ዱባውን ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ደወል በርበሬ ፣ በቆሎ እና ፋታ ወደ ሳህኑ ይጨምሩ እና ከሰላጣ ቅጠሎች ጋር ይቀላቅሉ።
- ለመልበስ, ነጭ ሽንኩርቱን ይላጩ እና በጣም በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይቀላቅሉ እና ለተወሰነ ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. (ለመሳፈር በቂ ጊዜ እንዲኖረው መጀመሪያ ልብሱን ሠራሁ።)
- ሰላጣውን ከአለባበሱ ጋር በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ያገልግሉ።
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 150kcalካርቦሃይድሬት 5gፕሮቲን: 8.3gእጭ: 10.6g