ጣፋጭ መጠጦች ለጤናዎ ጎጂ ናቸው።

ጣፋጭ መጠጦች - በስኳር ወይም በጣፋጭነት - በሰውነት ውስጥ ብዙ ግራ መጋባት ይፈጥራሉ. እነሱ ልብን ይጎዳሉ, በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ይቀንሳሉ እና በመጨረሻም ጤናዎን ይጎዳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥማትን የሚያረካው የሰውነት ተግባራትን እንዴት እንደሚያዳክም እና የትኞቹ መለኪያዎች እንደሚለወጡ ያሳያሉ።

ስኳር ወይም ጣፋጩ፡ ጣፋጭ መጠጦች ጎጂ ናቸው።

ጣፋጭ መጠጦች በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ሜትር ርዝመት ያላቸውን መደርደሪያዎች ይሞላሉ. እነዚህም ሎሚናት፣ ኮላ መጠጦች፣ ስፕሪትዘር፣ የበረዶ ሻይ እና የኢነርጂ መጠጦች ያካትታሉ። ብዙ ሰዎች አሁንም አንድ ነገር ጎጂ ከሆነ ታግዶ እንደነበረ እና በእርግጠኝነት በሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገዛ እንደማይችል ያምናሉ. እንዴት ያለ ስህተት ነው!

በተለይ ጣፋጭ መጠጦች - በስኳር ወይም በጣፋጭነት - በተለያዩ መንገዶች ለጤና ጎጂ ናቸው. አንድ የተለየ ችግር ከውሃ፣ ጣዕም፣ እና ስኳር ወይም ጣፋጩ ሌላ ምንም ነገር የያዙ ናቸው ማለትም ምንም ማለት ይቻላል ምንም ንጥረ ነገር እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉም። እነዚህም ለውፍረት አስተዋጽኦ ያበረክታሉ እናም በተዘዋዋሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ወደሚታወቁ ውጤቶች ማለትም የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ፣ ዲስሊፒዲሚያ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና ሌሎች ብዙ ውጤቶች ያስከትላሉ።

እንደ ቺዝበርገር የካሎሪ ይዘት ያለው ጣፋጭ መጠጥ

ለምሳሌ መራራ ሎሚ በ 260 ሚሊ ሊትር 500 kcal እና በዚህም ልክ እንደ ቺዝበርገር ይሰጣል። ከሬድ ቡል ጋር 225 kcal ነው ፣ በፋንታ እና ስፕሪት 200 kcal ፣ እና የኢነርጂ መጠጥ Monster Energy Assault በካን 350 kcal (500 ሚሊ ሊትር) ይሰጣል ፣ ይህም ቀድሞውኑ ከዕለታዊ የኃይል ፍላጎት 15 በመቶ ጋር ይዛመዳል ፣ ግን አንድ የ Monster ጣሳ ሃይል በእርግጠኝነት 15 በመቶ ያነሰ ምግብ አይሰጥዎትም። ምክንያቱም መጠጡ በጭራሽ አይሞላዎትም።

ጣፋጭ መጠጦች የሞት አደጋን ይጨምራሉ

በኤፕሪል 2021 ሜታ-ትንተና በጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ ላይ 15 የቡድን ጥናቶች በድምሩ ከአንድ ሚሊዮን በላይ ተሳታፊዎችን በመገምገም ታትሟል። በስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መውሰድ በ12 በመቶ ከፍ ያለ የሁሉም መንስኤዎች ሞት እና 20 ከመቶ ከፍ ያለ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞት አደጋን ያስከትላል።

የሚገርመው፣ በአርቴፊሻል ጣፋጮች የጣፈጡ መጠጦች ውጤቱ በጣም ተመሳሳይ በመሆኑ ያለጊዜው የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመሞት እድልን በ23 በመቶ ይጨምራል። የተጠቀሱት አደጋዎች በመስመር ላይ ጨምረዋል, ይህም ማለት ከተጠቀሱት መጠጦች የበለጠ ጥቅም ላይ እንደዋለ, የሞት አደጋ ከፍ ያለ ነው. ስለዚህ ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች ጥሩ አማራጭ ናቸው ብሎ የሚያስብ ሰው ስህተት ነው። ምክንያቱም ከጣፋጮች ጋር የሚጣፉ ልዩነቶች እንኳን ከፍተኛ አደጋዎችን ይይዛሉ። ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች ጥርሶችዎን ለምን እንደሚጎዱ እዚህ እናብራራለን።

ከ 2 ሳምንታት በኋላ ክብደት መጨመር

በማርች 2021 የታተመ ሌላ ጥናት 17 በጎ ፈቃደኞች፣ በአካል ንቁ የሆኑ ወጣት ወንዶችን አሳትፏል። ግማሹ ከካርቦሃይድሬት/ከስኳር ነፃ የሆነ መጠጥ ለ15 ቀናት ጠጥቷል፣ ግማሹ ደግሞ በቀን ከ300 ግራም ስኳር ጋር ተመሳሳይ መጠጥ ጠጣ። ከዚያም ቡድኖችን ከመቀያየር በፊት የ7 ቀን እረፍት ነበር። እነዚያ ቀደም ሲል ከስኳር ነፃ ይጠጡ የነበሩ ሰዎች አሁን ጣፋጭ መጠጥ ጠጥተዋል እና በተቃራኒው።

እርግጥ ነው፣ በቀን 300 ግራም ስኳር በጣም ከፍተኛ ድምፅ ያለው ሲሆን በቀን 3 ሊትር ገደማ ኮላ ወይም ሌላ የሶዳ መጠጥ በአማካይ 100 ግራም ስኳር ይይዛል። ነገር ግን ለስላሳ መጠጦችን ከተለማመዱ (ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች ወደ ሱስ አይነት ሊመሩ ነው) እና ሌላ ምንም ነገር ካልጠጡ በፍጥነት 2 ሊትር ይደርሳሉ ከዚያም ጣፋጭ ምግቦችን ወይም በስኳር ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ (ኬትችፕ, ጃም, ወዘተ.) ). በዚህ ረገድ 300 ግራም ስኳር የማይቻል አይደለም.

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው መጠጥ ከጠጡ ከ15 ቀናት በኋላ ወንዶቹ በአማካይ 1.3 ኪሎ ግራም ክብደታቸው፣ BMI በ0.5 ጨምሯል፣ የወገባቸው ክብ በ1.5 ሴ.ሜ፣ ኮሌስትሮል (VLDL እሴት) በ19 ጨምሯል። እስከ 54 mg/dl (እስከ 25.52 የሚደርሱ እሴቶች አሁንም እንደ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ)፣ ትሪግሊሪይድስ ከ 30 ወደ 79 mg/dl ከሞላ ጎደል ጨምሯል እና የደም ግፊቷም ጨምሯል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የአትሌቲክስ ብቃታቸው ቀንሷል፡- የ VO₂max ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን ወይም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ48 እስከ 41 አካባቢ ወድቋል። ዋጋው ከፍ ባለ መጠን ሰውዬው የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል. ከፍተኛው የልብ ምት ደግሞ ከ186 ወደ 179 ቀንሷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜም ቀንሷል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም ጨምሯል።

እነዚህ የሚለኩ ምላሾች ከ15 ቀናት በኋላ በስኳር በተጠጡ መጠጦች መከሰታቸው የሚያስደንቅ ነው። አንድ ሰው በዓመታት ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነት መጠጦችን ሲወስድ ምን እንደሚከሰት ከላይ ካለው መረጃ በግልጽ መገመት ይቻላል። በጥሩ ጊዜ ወደ ጤናማ መጠጦች ይቀይሩ! እነዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ሁኔታዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሁሉም የጤናዎ መመዘኛዎች ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከላይ ባለው ሊንክ ስር የሚመከሩ የመጠጥ አዘገጃጀቶችን ማግኘት ይችላሉ ለምሳሌ ለ. እሳታማ ፣ መንፈስን የሚያድስ የዝንጅብል ሾት ወይም የስፖርት ማደስ መጠጥ ፣ ግን የበረዶ ሻይ ፣ ለስላሳዎች ፣ ፕሮቲን ኮክተሮች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ሌሎችም ።