John Myers
ለምን በየቀኑ ኦትሜል መብላት አለብዎት? በአጃ ለምን ለጤናዎ ጥሩ ነገር እየሰሩ እንደሆነ እናሳይዎታለን።
ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው ሱፐር ምግብ
እነሱ ልባሞች፣ ረጋ ያሉ እና በአፍ ውስጥ ይቀልጣሉ፡- oat flakes። ሙስሊ ከጀርመናውያን ተወዳጅ ቁርስ አንዱ ነው። እኛን መሙላት ብቻ ሳይሆን በጣም ጤናማም ናቸው.
አጃ የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራሉ።
አንድ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያመለክተው ገንፎን በየቀኑ መመገብ የስኳር በሽታን በሲሶ ያህል ይቀንሳል። በአጃ ውስጥ የተካተቱት ሳፖኖች ምናልባት ለዚህ ተጠያቂ ናቸው። እነዚህ ፋይቶኬሚካሎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳሉ እና የኢንሱሊን ልቀት ይጨምራሉ. በአጃ ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የደም ስብ እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።
አጃ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል
ኦትሜል የጨጓራና ትራክት ቅሬታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ግን ለምን በእውነቱ? የማይፈጨው ፋይበር በጨጓራችን እና በአንጀታችን ላይ ያለውን ሽፋን ከጨጓራ አሲድ ይጠብቀዋል። በተመሳሳይ ጊዜ አጃ የምግብ መፈጨትን ያሳድጋል፡ የቢሊ አሲዶችን ይቀንሳል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።
አጃ ቀጭን ያደርገዋል - እና የሚያምር
በ 350 ግራም በ 100 ካሎሪ, ኦትሜል በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. በተጨማሪም ኦats ብዙ ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ እና ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘት ያለው ያበራሉ፣ ይህም ስብን ማቃጠልን ይደግፋል። ረዣዥም ሰንሰለት ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ብዙ ፋይበር ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል - ይህ ከምግብ በኋላ የጣፋጭ ፍላጎትን ያሸንፋል።
በተጨማሪም አጃ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መዳብ፣ዚንክ እና ማንጋኒዝ ይይዛሉ። ከቫይታሚን ቢ ጋር በማጣመር ጤናማ ፀጉር፣ ጥርት ያለ ቆዳ እና ጠንካራ ጥፍር ያረጋግጣሉ። በአጃ ውስጥ የሚገኘው ባዮቲን የፀጉር መርገፍን እንኳን ይከላከላል።
አጃዎች የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያት አላቸው
የተለያዩ የአሜሪካ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአጃ (ወይም በሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረ ነገሮች) ውስጥ የሚገኙት ፋይቶኬሚካል ንጥረነገሮች የፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ አላቸው. በየቀኑ ኦትሜል ከተመገቡ የአንጀት ካንሰር አደጋ እስከ አስር በመቶ ሊቀንስ ይችላል።
አጃ ለልብ እና ለነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ ነው።
በአጃ ውስጥ የተካተቱት 3-አሚኖ አሲዶች እና ሊኖሌይክ አሲድ ("ጥሩ ቅባቶች") የልብ እና የአንጎል ስራን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ቢ ቪታሚኖች ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ይከላከላሉ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስቀምጡዎታል ምክንያቱም በውስጡ የያዘው B ቫይታሚን 6 የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ስሜትን ያነሳል, ማለትም ጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል. ልምድ ያለው የኦትሜል አዋቂ ከዚ ይድናል። ቫይታሚን B1 እና B6 ማዞር, ድካም እና የነርቭ እብጠትን እንኳን ይከላከላሉ.
አጃ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል
በአጃ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት አጥንትን ያጠናክራል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል። በአጃ ተጨማሪ ገላ መታጠብ የሩማቲዝምን እና የሰውነት ህመምን እንኳን ያስታግሳል። ካልሲየም ጥርስን ያጠናክራል, ስለዚህ በተለይ ጥርስ ለሚወልዱ ህጻናት ይመከራል.
ኦats የኃይል አቅራቢዎች ናቸው
ከፋይበር በተጨማሪ አጃ ፕሮቲን፣ ቢ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ። በዚህ ጥምረት ውስጥ, ተስማሚ የኃይል አቅራቢዎች ናቸው (ለዚህም ነው ብዙ ከፍተኛ አፈፃፀም ያላቸው አትሌቶች በኦትሜል የሚምሉት). በተጨማሪም አጃ የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል, ስለዚህ ጉንፋን በፍጥነት እንዳንይዝ, ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እንኳን.
