የአለማችን ጤናማ እራት ተብሎ ተሰይሟል፡ የማይታመን የምግብ አሰራር

ሰውነትን ላለመጉዳት ለእራት የሚመርጡት ምርጥ ምግቦች ምንድናቸው? የቀኑ የመጨረሻው ምግብ አንድ ሰው በምሽት እንዴት እንደሚተኛ ይነካል. ለምሳሌ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦች የሌሊት እረፍት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ኤክስፐርቶች ሰውነትን ላለመጉዳት የትኞቹ ምግቦች ለእራት መምረጥ የተሻለ እንደሆነ አብራርተዋል.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በኦሜጋ -3 ፋት እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ጤናማ እንቅልፍን ለማረጋገጥ ይረዳሉ። በተጨማሪም ይህ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ጥምረት የደስታ ሴሮቶኒንን ሆርሞን መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም የሰውነትን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደቶችን ይቆጣጠራል.

ለእራት በጣም ጥሩው ምግብ ዓሳ ነው ፣ ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 እና ቫይታሚን ዲ ይይዛል ። በምርምር መሠረት ፣ ከመተኛታቸው በፊት ከጥቂት ሰዓታት በፊት አሳን የሚበሉ ሰዎች በ 10 ደቂቃ ፍጥነት ተኝተዋል እና እንቅልፋቸው ከእነዚያ የበለጠ ጤናማ ነበር ። ለእራት ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ወይም የአሳማ ሥጋ መርጠዋል ።

የፈረንሳይ ዓሳ ለእራት - የምግብ አዘገጃጀቱ

አንተ ያስፈልግዎታል:

• የዓሳ ቅጠል - 500 ግ (ፓይክ ፓርች አለን)
• ቲማቲም - 1 pc
• ተፈጥሯዊ እርጎ - 1 tbsp
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 75 ግ
• ጨው ፣ በርበሬ - ለመቅመስ

ዓሳውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. በጨው እና በርበሬ ወቅት ለ 15-20 ደቂቃዎች ይውጡ. በሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡት.

የሚቀጥለው ሽፋን የተቆረጠ ቲማቲም ነው. በመቀጠል በዮጎት ያሰራጩት.

አይብ በጥሩ ፍርግርግ ላይ ይቅሉት ፡፡

የመጨረሻውን ንብርብር ያስቀምጡ.

ለ 30-40 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት. የእኛ ምግብ ዝግጁ ነው.