እነዚህ 7ቱ በጣም የተለመዱ ጊዜያዊ የጾም ስህተቶች ናቸው!

አመጋገብን በግልፅ ካላዋቀሩ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በተናጥል ካልተዋቀሩ በየተወሰነ ጾም ውስጥ ያሉ ስህተቶች በፍጥነት ይንሰራፋሉ። እነዚህን ሰባት ስህተቶች ያስወግዱ.

ጊዜያዊ የጾም ስህተቶች? የማይቻል, ከሁሉም በላይ, አመጋገብ በተቻለ መጠን ቀላል ነው - አንድ ሰው ያስባል. በጣም የታወቀው ዘዴ, 16: 8 ያለማቋረጥ መጾም, ለ 16 ሰአታት ምንም ካሎሪ አለመብላት እና ከዚያም ለመብላት የ 8 ሰዓት መስኮት መኖሩን ያካትታል.

ነገር ግን የሚቆራረጥ የጾም ድምፆች ቀላል ያህል፣ ጥቂት መሰናክሎች አሉ። እነዚህን 7 ጊዜያዊ የጾም ስህተቶች አስወግዱ…

የተሳሳተ ዘዴ የተሳሳተ ጊዜን ያሟላል

ብዙ ሰዎች ድንገተኛ ጾም ሲያደርጉ የሚሠሩት የመጀመሪያው ስህተት የተለያዩ ዘዴዎችን አስቀድሞ አለመመርመር ነው። እርግጥ ነው፣ የ16፡8 ጊዜ አቆጣጠር በጣም የሚታወቀው ነው፣ ግን ብቸኛው አይደለም። እንዲሁም በየሳምንቱ ለአምስት ቀናት በመደበኛነት የሚበሉትን እና የካሎሪ መጠንዎን ወደ 5 ካሎሪ በቀን በሁለት ቀናት ውስጥ በሚቀንሱበት 2፡500 አመጋገብ ድንገተኛ ጾም ማድረግ ይችላሉ። የ12፡12 ዘዴው ጥሩ ክብደታቸው ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ፆም ጀማሪዎች የበለጠ ተስማሚ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው በቀን ለ 12 ሰአታት መጾምን እና ከዚያም 12 ሰአታት መመገብን ያካትታል.

የመረጡት ዘዴ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የማያቋርጥ ጾም ሲያደርጉ ስህተቶችን ለማስወገድ አመጋገብዎን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማስተካከል አለብዎት። ለምሳሌ, በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ, ከቁርስ ይልቅ ዘግይቶ እራት መዝለል አለብዎት. የግለሰብ የአመጋገብ ልማዶችም ሙሉ በሙሉ ችላ ሊባሉ አይገባም፡ ቁርስ ለእርስዎ ያን ያህል አስፈላጊ ካልሆነ ግን እራት ጥሩ ጣዕም ያለው ከሆነ የጾም ጊዜን ወደ ቀኑ መጀመሪያ ማስተላለፍ ይችላሉ - እና በተቃራኒው.

በየተወሰነ ጊዜ ጾም እንኳን የተደበቁ ካሎሪዎችን ያስወግዱ

በተለይ የማለዳ ሰዎች ይህንን ስህተት በማቋረጥ ጾም የመፍጠር አደጋ ያጋጥማቸዋል፡- ቀድሞውንም ከተነሱ በኋላ የተራቡ ከሆነ በቡና ውስጥ አንድ ተጨማሪ ወተት ጨምሩ እና የሚጮህ ሆዱ ይጠፋል። ችግሩ: ካሎሪዎች እና የወተት ስኳር ወዲያውኑ ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያቋርጣሉ, የደም ስኳር መጠን ይጨምራል እና ኢንሱሊን ይለቀቃል. እንደ ቤሪ ወይም ለውዝ ያሉ ጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው.

የጾም ጊዜዎች ከመረጡት የሰዓት ብዛት አንፃር ብቻ ሳይሆን ከተፈቀደው አንፃር - ማለትም ጣፋጭ ያልሆኑ ፣ ካሎሪ-ነጻ መጠጦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ።

• ውሃ
• (ያለ ጣፋጭ) ሻይ
• ጥቁር ቡና
• ቀጭን የአትክልት ሾርባ

ምግቦቹ: በጣም ትንሽ, በጣም ትልቅ, በጣም የተጣደፉ, በጣም ጤናማ ያልሆኑ

በጾም ወቅት ከሚፈጠሩ ስህተቶች መካከል አንዱ ከጾም በኋላ የሚበሉት ምግቦች ሚዛናዊ አለመሆኑ ነው። ብዙ ጊዜ በረሃብዎ ላይ ከመጠን በላይ ያስቀምጣሉ እና በጣም በፍጥነት ይበላሉ, ይህም በሆድዎ እና በምግብ መፍጨትዎ ላይ ጫና ይፈጥራል. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብም እንቅፋት ሊሆን ይችላል፡ በየተወሰነ ጊዜ መጾም፣ ራስን መገደብ እንደሌለብዎ ደጋግሞ ይነገራል። ነገር ግን ለ12 ወይም ለ16 ሰአታት ከጾሙ በኋላ የማይረባ ምግብ፣ ቺፕስ እና ከረሜላ ጤናማ አይደሉም። በሌላ በኩል, በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ በጣም ትንሽ ከበሉ, ሰውነትዎን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያስቀምጡታል. ይህ ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዘዋል እና የስብ መጥፋትን ያቆማል - ምናልባትም በጣም የሚያበሳጭ አልፎ አልፎ የመጾም ስህተት።

በቂ አለመጠጣት የተለመደ ስህተት ነው።

በቂ መጠጣት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረታዊ መርህ አካል ነው - ያለማቋረጥ መጾምም አለመጾም። በጀርመን የተመጣጠነ ምግብ ድርጅት እንደገለጸው አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ 1.5 እስከ 3 ሊትር መጠጣት አለበት.

በተቆራረጠ ጾም ውስጥ ስህተቶችን ለማስወገድ በተገቢው መንገድ, ይህ መጠን ውሃን እና ጣፋጭ ያልሆኑ ሻይዎችን ያመለክታል. ስኳር የበዛባቸው መጠጦች እና አልኮል አይካተቱም።

እንቅልፍ ማጣት በጾም ወቅት ወደ ጥማት ይመራል

በተቆራረጠ ጾም ውስጥ ያሉ ስህተቶች በፍጥነት ወደ ውስጥ ይገባሉ, እና ወደ አመጋገብ ሲመጣ ብቻ አይደለም. አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ከአመጋገብ ጋር መጣጣም አለበት። ጤናማ እና በቂ እንቅልፍ አንድ አካል ነው እና ለቀኑ ጥሩ ጅምር መሰረት ነው. ለስምንት ሰአታት እንቅልፍ, አንድ ምሽት ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል. በእረፍት ጊዜ ክብደት አይቀንሱም. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ማጣት ወደ የምግብ ፍላጎት እንደሚመራ ተረጋግጧል, ይህም አልፎ አልፎ ጾምን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ያለማቋረጥ መጾም እንደ ስህተት ምንም አይነት ስፖርት የለም።

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለተቆራረጠ ጾም በቂ እንቅልፍ እንደማግኘት ያህል አስፈላጊ ነው። ለጤናማ ክብደት መቀነስ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ አብረው መሄድ አለባቸው - አልፎ አልፎ መጾም እንኳን ይህንን አይለውጠውም።

የትርፍ ሰዓትን የምትጾሙ ከሆነ፣ የስፖርት ክፍለ ጊዜዎችህን በትክክል በጊዜ መወሰን አለብህ። በጾም ወቅት መጀመሪያ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ አስፈላጊ ነው. በ 12 ወይም 16 ካሎሪ-ነጻ ሰዓቶች መጨረሻ ወይም 500 ካሎሪ ብቻ በሚበሉ ቀናት ሰውነት ከመጠን በላይ መሥራት የለበትም. ቀለል ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማንኛውም ጊዜ ሊዋሃዱ ይችላሉ፡ ረጋ ያለ ዮጋ፣ Qi-Gong፣ ወይም ትንሽ ከተራቡ በእርጋታ የእግር ጉዞ ማድረግም ይቻላል።

ከእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ ጋር በፍጥነት መተው

ከተደጋጋሚ ጾም ጋር ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ፡ ለለውጡ ምላሽ ለመስጠት ሰውነት በቂ ጊዜ አለመስጠት። የሚያስተዋውቁ ምግቦች ቢኖሩም, ፓውንድ በአንድ ጀምበር አይቀልጥም. ይህ አመጋገብ ቢያንስ ለአራት ሳምንታት መሰጠት አለበት. ያ ማለት አንድ ሰው ከአዲሱ የዕለት ተዕለት ተግባር ጋር ለመላመድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል።

እነዚህ ስህተቶች በየጊዜው በሚጾሙበት ወቅት አለመከሰታቸውን የሚያረጋግጥ ማንኛውም ሰው ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላል።