ምርጥ 7 ጤናማ መክሰስ

ጤናማ መክሰስ ምንድነው? እርግጥ ነው, እነዚህ በጥሬ ገንዘብ መመዝገቢያ አቅራቢያ ባሉ መደብሮች ውስጥ በሚታዩ ማቅለሚያዎች እና መከላከያዎች, እንዲሁም በስኳር እና በጨው የተሞሉ መክሰስ ለመብላት ዝግጁ አይደሉም. በጣም ጥሩ መክሰስ ረሃብን ማርካት አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ግን በቂ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች። በቁርስ፣ ምሳ እና እራት መካከል በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ሊረዳዎ ይገባል፣ ነገር ግን ሆድዎን ከመጠን በላይ መጫን የለበትም።

ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን የሚከተሉትን ጤናማ መክሰስ ሀሳቦችን ይጠቀሙ!

ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች

ሌላ ምግብ ከመብላቱ በፊት ወይም ከ 1 ሰዓት በኋላ እና በትንሽ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራል. ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ, ሰውነታቸውን እና አንጎልን በግሉኮስ ያበረታታሉ, አልፎ ተርፎም ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ. አስፈላጊ! ይጠንቀቁ እና ብዙ ፍራፍሬዎች ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እንደያዙ ያስታውሱ. እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ያሉ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ይምረጡ።

ኬፍር ወይም እርጎ

እነዚህ የወተት ተዋጽኦዎች በውስጣቸው ላሉት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምስጋና ይግባቸውና የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ ያደርጋሉ። ከመጥፎ ቁርስ ወይም ምሳ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉትን አብዛኛዎቹን ደስ የማይል ምልክቶች ያስወግዳሉ እና ይከላከላሉ: እብጠት, የሆድ ህመም, ጋዝ እና ሌሎች. ያለ የኢንዱስትሪ ተጨማሪዎች እና በትንሹ የስብ ይዘት (0.5-1.5%) kefir ወይም yogurt ይምረጡ። አስፈላጊ! ትኩስ የዳቦ ወተት ምርት፣ በውስጡ ጠቃሚ የሆኑ የቀጥታ ባህሎች ክምችት ከፍ ይላል።

Smoothie

ጤናማ መክሰስ ብዙውን ጊዜ ወተት (ወይም የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን) እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላል። ለስላሳዎች ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ በፍጥነት እና በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ነው - የሚያስፈልግዎ ነገር ድብልቅ ነው. ብዙ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ, ግን ሁልጊዜ ማሻሻል ይችላሉ. እና በምግብ እና መክሰስ መካከል መጠጣትን አይርሱ!

ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች

በጣም ጤናማ ምግቦች, ነገር ግን ልኬቶቹን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው: የለውዝ ፍሬዎች በስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. ከለውዝ ምርጡን ለማግኘት በእፍኝ ውስጥ እንኳን መብላት የለብዎትም ፣ ግን በጥሬው ፣ 7-10 መካከለኛ መጠን ያላቸው ፍሬዎች በቂ ናቸው። ለአብዛኛው የደረቁ ፍራፍሬዎች በግምት ተመሳሳይ መጠን ይመከራል.

የተቀቀለ እንቁላል

በጣም ጤናማ እና ቀላል መክሰስ! እንቁላል በጣም ጥሩ ከሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው. ሰውነትን የመርካት ስሜት ይሰጠዋል, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ አይጨምርም, ግን በተቃራኒው, ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

አትክልት

ምናልባትም በጣም ጥሩው መክሰስ ፣ ግን ጥቂት ሰዎች ጥሬ አትክልቶችን ብቻ መብላት ይወዳሉ። የተከተፉ አትክልቶችን (ቲማቲም፣ ዱባ እና ቡልጋሪያ ቃሪያ…) ከዕፅዋት ጋር የተቀላቀለ ከተፈጥሮ እርጎ በተሰራ አዲስ በተዘጋጀ መረቅ ለመብላት ይሞክሩ። ካሮትን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በፈለጉት ጊዜ ረሃብዎን ለማርካት ይጠቀሙባቸው።

የቀይ ዓሳ ቁራጭ

ጥሩ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ! ቀይ ዓሣን በአንድ ሙሉ የስንዴ ፓንኬክ ውስጥ ጠቅልለው ቲማቲም እና አንድ የባሲል ቅጠል ይጨምሩበት - የሚታይ ረሃብን እንኳን የሚያረካ ሙሉ መክሰስ ያገኛሉ። ዓሳ ከበሉ በኋላ ጥማት ከተሰማዎት አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።