ከበዓል በኋላ ማራገፍ፡ ከበዓል በኋላ ሰውነቱን ወደ መደበኛው እንዴት እንደሚመልስ

የአዲስ ዓመት በዓላት, ማዮኔዝ ሰላጣዎች, የማይረቡ ምግቦች እና አልኮል - ይህ ሁሉ በሰውነታችን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአዲሱ ዓመት እና በገና በዓላት እና ብዙ ሰዎች ህመም ይሰማቸዋል እና ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ.

በይነመረብ ላይ የተለያዩ "የማውረድ ቀናት" ታዋቂዎች ናቸው, ይህም ሰውነትን በአንድ ቀን ውስጥ ለማጽዳት ይረዳል ተብሎ ይታሰባል.

የማራገፊያ ቀን - ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚሰራ

የዕረፍት ቀን - አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ከአንድ ምርት ጋር በትንሽ መጠን ሲበላ፣ ብዙ ውሃ ሲጠጣ እና ጥቂት ካሎሪዎችን ሲመገብ የአንድ ቀን አመጋገብ ነው። በበይነመረቡ ላይ እንደ kefir ወይም cucumbers ላይ የሚወርድበት ቀን ያሉ የእንደዚህ አይነት አመጋገቦችን የተለያዩ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ።

በእንደዚህ ያሉ የአንድ ቀን ምግቦች ላይ የባለሙያዎች አስተያየት አሻሚ ነው. የአመጋገብ ባለሙያው ሉድሚላ ጎንቻሮቫ እንደተናገሩት አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ ከበላ እና በቂ ውሃ በትክክል ከበላ ታዲያ "በማውረድ" ቀናት ውስጥ ምንም ፋይዳ የለውም ።

እንደ እርሷ አባባል አንድ ሰው ከአንዳንድ ምግቦች ያነሰ የሚበላበት "የማራገፊያ ቀን" ጽንሰ-ሐሳብ በዋነኛነት የእኛ ቅዠት "የምንዋሃደው, የማንዋሃደው, ለምን በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማኛል.

ከመጠን በላይ መወፈር ፣ ሽፍታ ፣ አጠቃላይ መበላሸት ፣ ጉልበት ማጣት እና ጤናማ ያልሆነ ስሜት አንድ ሰው እራሱን በአንድ ምግብ ብቻ እንዲወስን እና አንድ ምርት ብቻ እንዲበላ ያስገድደዋል። እና በአጠቃላይ እሱ ዓይነት የተሻለ ይሆናል.

አንድ ሰው ከተጫነው ቀን በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሻሻል ይችላል ምክንያቱም አንድ ሰው ከምግብ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ወይም ተኳሃኝ ያልሆኑ የምርት ስብስቦችን ስላስወገደ። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ "በሰማያት ውስጥ ጣት" በሚለው መርህ ላይ ይሠራል. "የእርስዎ የሜታብሊክ ሂደቶች በአጠቃላይ ምን እንደሆኑ፣ የሰውነትዎ ህጎች ምን እንደሆኑ በጭራሽ አያውቁም። ምክንያቱም በመጀመሪያ ፣ በመርህ ደረጃ ፣ የትኞቹ ምግቦች ኢንዛይሞች እንዳሉዎት እና የትኞቹ እንደሌሉ ማወቅ አለብዎት ፣ - ባለሙያው አፅንዖት ሰጥተዋል።

የአመጋገብ ባለሙያው በተመጣጣኝ አመጋገብ, ዝናባማ ቀን ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም. ነጠላ ምግቦች እንኳን እንደዚህ አይነት ፍላጎት አያስከትሉም.

"ስለ "ማውረድ" ቀናት የሚደረግ ውይይት አንድ ሰው እንዴት እንደተቀናጀ, የሥራው መርሆች ምን እንደሆነ, የጨጓራና ትራክት እንዴት እንደሚስተካከል, ስለ ባህሪያቱ የማያውቅ ከሆነ ዋጋ አለው. የሃሞት ፊኛ እንኳን አናቶሚካል ገፅታዎች”፣ - ባለሙያውን አጽንዖት ሰጥቷል።

አሁንም አንድ ሰው "የእረፍት ቀን" ለማሳለፍ ከፈለጉ, እራሱን ላለመጉዳት, አንድ ሰው የት አድራሻ መስጠት እንዳለበት እና ስለራሱ ምን ማወቅ እንዳለበት ሲጠየቅ, ጎንቻሮቫ ወደ ጋስትሮኢንተሮሎጂ ስፔሻሊስት ለመዞር የመጀመሪያ ቦታ እንደሆነ ተናግሯል. በአመጋገብ እና በጄኔቲክስ እውቀት ልዩ ባለሙያተኛ። ስፔሻሊስቱ የጨጓራና ትራክት, የትብብር መርሃ ግብር እና የደም ምርመራዎች አልትራሳውንድ ያዝዛሉ.

የመጫኛ ቀንን እንዴት እንደሚያሳልፉ

አሁንም ቀኑን እራስዎ ለማራገፍ ከፈለጉ በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ለዕለታዊ የውሃ መጠጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እንደ ጎንቻሮቫ ገለጻ ከሆነ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የውሃው ደንብ በኪሎ ግራም ክብደት 50 ሚሊር ነው. መደበኛ ክብደት ካለዎት በኪሎግራም 40 ሚሊ ሊትር ነው.

በተጨማሪም ውሃን በእኩል መጠን መጠጣት አስፈላጊ ነው. “ከምግብ ሰላሳ ደቂቃዎች በፊት ሁለት ብርጭቆ ውሃ። ከዚያ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ምግብ ይብሉ. ለአንድ ሰዓት ተኩል ወይም ከዚያ በላይ ምግብዎን አያጠቡ. ስለዚህ ሁሉም ነገር በተቻለ መጠን ተበላሽቷል. እና ከዚያ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በሲፕስ ውስጥ ውሃ ይጠጡ” ፣ - የአመጋገብ ባለሙያው እና የሚቀጥለው ምግብ በአራት ሰዓታት ውስጥ መሆን እንዳለበት ተናግሯል ።

በአመጋገብ ቀን አንድ ሰው ማንኛውንም ምግብ እንዲመገብ ይፈቀድለታል, ነገር ግን በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ እና በትክክል ማብሰል አለበት. ምግቡ ያለ ዘይት በማይጣበቅ ድስት ውስጥ ሊበስል፣ ሊበስል ወይም ሊጋገር ይችላል።

በተጨማሪም ኤክስፐርቱ የሚወስደውን የጨው መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ይመከራል, የየቀኑ አበል እስከ 4 ግራም - በትንሹ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ያነሰ ሳይጨምር. ትንሽ ትንሽ ጨው እንኳን ጠቃሚ ነው. እንዲሁም በሚወርድበት ቀን ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.

ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ የተወሰነውን በፍራፍሬ ይለውጡ። ወይም ከተለመደው ሁለት ይልቅ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ወደ ሻይዎ ውስጥ ያስገቡ። ያኔ የማራገፊያ ቀናት አሉታዊ ስሜቶችን አያመጣም ይላል የስነ ምግብ ባለሙያው።