የቬጀቴሪያን Keto አመጋገብ፡ ይቻላል?

የ keto አመጋገብ - እንዲሁም ቬጀቴሪያን ይቻላል

የ keto አመጋገብ, በተጨማሪም ketogenic አመጋገብ በመባል የሚታወቀው, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ ክብደት መቀነስ ተስፋ ምክንያቱም በተለይ ታዋቂ ነው.

• በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ነገር ግን ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ነው. ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፍጆታ ሰውነትን ketosis በሚባል ሁኔታ ውስጥ ያደርገዋል.
• በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለኃይል ወደ ስብነት ይለወጣል - ሁለቱም ከአመጋገብዎ እና ከስብ ክምችትዎ ውስጥ ስብ።
• ketosisን ለማግኘት ከካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛውን 5% ካሎሪ መውሰድ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ከብዙ ስጋ፣ እንቁላል፣ አሳ እና አይብ ጋር ነው።
• ስለዚህ ባህላዊው የኬቶ አመጋገብ በተለይ ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን ትንሽ ማስተካከያ ሲደረግ, የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.

የቬጀቴሪያን ኬቶ አመጋገብ

የኬቶ አመጋገብን መሞከር ከፈለክ ግን ስጋ ለመብላት ካልፈለግክ ተስፋ አትቁረጥ፡ keto ለቬጀቴሪያኖችም ሊተገበር ይችላል።

• ለምሳሌ ስጋን ትተህ አሁንም አሳ ከበላህ በቀላሉ በሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል ዙሪያ መመገብ ትችላለህ።
• እና ዓሣን ለመተው ከፈለክ, የኬቲጂክ አመጋገብን በረዥም ምት መተው አይኖርብህም. በዚህ ሁኔታ ግን በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት የሚረዳዎትን ብዙ እንቁላል, እንዲሁም ቅቤ እና ክሬም መጠቀም ያስፈልግዎታል.
• አይብ እንዲሁ ቬጀቴሪያን እና keto ነው፣ እንደ ብዙ ፍሬዎች እና ዘሮች። ለምሳሌ የቺያ ዘሮችን፣ የአልሞንድ ፍሬዎችን ወይም ዎልነስን እንኳን መብላት ይችላሉ። አቮካዶ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው አትክልቶች በኬቶ አመጋገብ ላይ በጣም ተወዳጅ ናቸው.
• እና እርግጥ ነው, እንደ የወይራ ዘይት, የኮኮናት ዘይት, ወይም የአቮካዶ ዘይትን ለማብሰል ጤናማ ዘይቶችን እንዲሁም ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ.

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

እንደ ተለመደው የአመጋገብ አይነት በኬቶጂካዊ አመጋገብ የቬጀቴሪያን ቅርፅ ላይ ተመሳሳይ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይተገበራሉ። እዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ዘላቂነት ያለው ታላቅ ውጤታማነት ይቃወማሉ.

• የኬቶ አመጋገብ በአንፃራዊነት በፍጥነት ወደ ትልቅ ክብደት ሊያመራ ይችላል ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ዘላቂ አይደለም.
• ምክንያቱም የኬቶ አመጋገብ፣ ጥቂት ንጥረ ነገሮች ባላቸው ምግቦች ላይ ያተኮረ - ማለትም ምንም የጎን ምግብ ከሌለው ስጋ ወይም እንቁላል ማገልገል - በተለይ በህብረተሰብ ዘንድ ተቀባይነት የለውም።
• በተጨማሪም ፍራፍሬን አለመብላት የረጅም ጊዜ እጥረት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ለብዙዎች የሰውነት አካል ወደ ketosis የሚደረግ ሽግግርም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ብዙዎቹ ይህ ድካም, ማቅለሽለሽ እና የእንቅልፍ መዛባትን ያጠቃልላል. ይሁን እንጂ እነዚህ በአብዛኛው ጊዜያዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብቻ ናቸው ሰውነትዎ ልክ እንደተስተካከለ በራሳቸው ይጠፋሉ.
• ይባስ ብሎ የቬጀቴሪያን keto አመጋገብ በስጋ እጥረት ምክንያት የብረት ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው. እንደ ባቄላ ያሉ የእጽዋት የብረት ምንጮች እንዲሁ አይፈቀዱም, በእርግጠኝነት ዶክተርዎን አስቀድመው ማነጋገር አለብዎት.
• ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን መገምገም ይችላሉ እና በ keto አመጋገብ ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የብረትዎን ደረጃ በየጊዜው መመርመር ይችላሉ።