የሕይወታችን ቫይታሚኖች: ቫይታሚን ኢ

ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው፣ እሱ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን፣ በውሃ ውስጥ የማይሟሟ እና ለአሲድ፣ ለአልካላይስ እና ለከፍተኛ ሙቀት ከሞላ ጎደል ደንታ የለውም። የቫይታሚን ኢ ጠቃሚ ባህሪያት ስፔክትረም ሰፊ ነው; ያለዚህ ቫይታሚን ምንም ተጨማሪ ወይም ያነሰ ጉልህ በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደት ሊሠራ አይችልም። የቶኮፌሮል ጥቅማጥቅሞች የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ጥሩ ስራን በመጠበቅ ላይ ብቻ አይደሉም, ይህ ቫይታሚን ከእርጅና ጋር ዋናው ተዋጊ ነው.

የቫይታሚን ኢ ዕለታዊ ፍላጎት;

እንደ እድሜ እና ጾታ, የቫይታሚን ኢ መጠን እንደሚከተለው ይለያያል.

• ህጻናት እስከ 6 ወር ድረስ - 3 ሚ.ግ
• ህፃናት ከ7-12 ወራት - 4 ሚ.ግ.
• ልጆች ከ1-3 አመት - 6 ሚ.ግ.
• ከ4-10 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች - 7 ሚ.ግ.
• ከ 11 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች - 10 ሚ.ግ.
• ከ 11 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች - 8 ሚ.ግ.
• በእርግዝና ወቅት ሴቶች - 10 ሚ.ግ
• ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች - 12 ሚ.ግ.

የቫይታሚን ኢ ጠቃሚ ባህሪዎች;

1. ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።
2. የሴል እርጅናን ሂደት ይቀንሳል እና አመጋገባቸውን ያሻሽላል.
3. በሽታ የመከላከል አቅምን ያበረታታል እና ከቫይረስ እና ከባክቴሪያ የሚመጡ ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል ይሳተፋል።
4. የቲሹ እድሳትን ያሻሽላል.
5. የካፒላሪን አሠራር ያበረታታል እና የደም ሥር ቃና እና የመተላለፊያ ችሎታን ያሻሽላል.
6. የደም ዝውውርን ያሻሽላል.
7. ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ይከላከላል.
8. በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል.
9. በቆዳው ላይ ጠባሳ እና ጠባሳ መፈጠርን ይቀንሳል.
10. የፊኛ ካንሰርን፣ የፕሮስቴት ካንሰርን እና የአልዛይመርን በሽታ ይከላከላል።
11. የሰውነት ድካም ይቀንሳል.
12. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
13. የጡንቻዎች መደበኛ ተግባር ይረዳል.

ቫይታሚን ኢ በተለይ በእርግዝና እና በመራቢያ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ቶኮፌሮል ለመውሰድ የሚጠቁሙ ምልክቶች:

• የሆርሞን መዛባት.
• ከባድ የአካል እንቅስቃሴ.
• ለ myocardial infarction ቅድመ ሁኔታ.
• ኦንኮሎጂ ሕክምና.
• ከረጅም ጊዜ ህመም, ቀዶ ጥገና እና ኬሞቴራፒ በኋላ ማገገም.
• ማጨስ እና የአልኮል ሱሰኝነት።
• በጉበት፣ በሐሞት ፊኛ እና በጣፊያ ላይ ያሉ ተግባራዊ ችግሮች።
• የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች.

በሰውነት ውስጥ ቶኮፌሮል መኖሩ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይከላከላል እና ፈጣን ማገገምን ያበረታታል. ቫይታሚን ኢ በቲሹ መተንፈስ ውስጥ ይሳተፋል እና የአንጎልን ተግባር ይጎዳል.

የ tocopherol አጠቃቀምን የሚከለክሉ ምልክቶች:

• ለመድኃኒቱ ከፍተኛ ስሜታዊነት.
• ከቀዳሚው አመጋገብ በኋላ የተከሰተው አለርጂ የቆዳ ሽፍታ.
• ቫይታሚን ኢ ከብረት ከያዙ መድኃኒቶች እና ፀረ-የደም መርጋት መድኃኒቶች ጋር አብሮ መወሰድ የለበትም።
• በ myocardial infarction, cardiosclerosis እና thromboembolism ውስጥ ቶኮፌሮል በከፍተኛ ጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

በበቂ መጠን የቫይታሚን ኢ ምንጮች በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።

• የአትክልት ዘይቶች: የሱፍ አበባ, አኩሪ አተር, ኦቾሎኒ, በቆሎ, አልሞንድ, ወዘተ.
• ጨው.
• የሱፍ አበባ ዘሮች.
• የአፕል ዘሮች.
• ጉበት.
• ወተት (በአነስተኛ መጠን ውስጥ ይገኛል).
• የእንቁላል አስኳል (በትንሽ መጠን የተካተተ).
• የስንዴ ጀርም.
• የባሕር በክቶርን.
• ስፒናች.
• ብሮኮሊ.
• ብራን.

በ PMS (ፔርሜንትራል ሲንድሮም) የሚሠቃዩ ሴቶች, ተጨማሪ የቫይታሚን ኢ ፍጆታ ሲወስዱ, የሚከተሉት ምልክቶች ይጠፋሉ

• ፈሳሽ ማከማቸት.
• የጡት እጢዎች ህመም ስሜት.
• ስሜታዊ አለመረጋጋት.
• ፈጣን ድካም.

የቫይታሚን ኢ በደም ንብረቶች ላይ ያለው ተጽእኖ;

ቫይታሚን ኢ በቀይ የደም ሴል ሽፋን ላይ ያለውን የመለጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታይቷል. ይህም ቀይ የደም ሴሎች በትናንሽ መርከቦች ውስጥ ሳይጣበቁ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ሳይጎዱ በነፃነት እንዲያልፉ ያስችላቸዋል. ይህ ንብረት ኦክስጅን እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ትራንስፖርት ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች ይበልጥ ቀልጣፋ ተግባር ያረጋግጣል ብቻ ሳይሆን የተለያዩ thrombotic ችግሮች (የእጅ ዳርቻ, ስትሮክ, የልብ ድካም ዕቃ ከእሽት) መከላከል ሆኖ ያገለግላል.

የቫይታሚን ኢ በቆዳ ላይ ያለው ተጽእኖ;

ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እንደሆነ ይታወቃል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ ሂደት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል እና ሴሎችን ከነፃ radicals ይከላከላል እና የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል ።

ቫይታሚን ኢ የደረቀ ቆዳን በንቃት እርጥበት ያደርጋል፣ በ endocrine ዕጢዎች የሚገኘውን የቅባት ምርትን ይቆጣጠራል፣ ቆዳን ያደምቃል፣ ጠቃጠቆ እና የእርጅና ነጠብጣቦች ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋል። የቫይታሚን ኢ አዘውትሮ መውሰድ የፊት ቆዳን የእርጅና ሂደትን ያቆማል፣ የቆዳ መጨማደድን ይለሰልሳል፣ የቆዳ ጥንካሬን እና አስደሳች የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህም ጤናማ ቆዳን ይነካል።

የቫይታሚን ኢ በፀጉር እና በፀጉር ላይ ያለው ተጽእኖ;

• የደም ዝውውጥን ያሻሽላል, እና ለፀጉር አምፖሎች ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች አቅርቦትን ያበረታታል.
• ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ጎጂ ውጤቶች መከላከል.
• የጭንቅላትን እብጠት እና ማሳከክን ያስወግዳል.
• የተዳከመ እና የተጎዳ ፀጉር መመለስ.
• ተፈጥሯዊ ብርሀን እና ፈገግታ መስጠት.
• የፀጉር መርገፍን መከላከል, ሙሉ እድገትን ማረጋገጥ.
• ግራጫ ፀጉር እንዳይታይ መከላከል.

ስለዚህ, ቫይታሚን ኢ ከምግብ ጋር መዋል አለበት, እና የቫይታሚን ኢ የመድኃኒት ዓይነቶችን መጠቀም ከፈለጉ ሐኪም ማማከር አለብዎት.