የቮልሜትሪክስ አመጋገብ፡ ብዙ መጠን እና ጥቂት ካሎሪዎችን በመብላት ክብደት ይቀንሱ

እራስዎን ሳይራቡ ክብደትዎን ይቀንሱ - ሆድዎ በቮልሜትሪክስ አመጋገብ አያጉረመርም. ግን እንዴት ነው የሚሰራው?

በቮልሜትሪክስ አመጋገብ ማንም ሰው አይራብም - በተቃራኒው ብዙ ፈሳሽ እና ብዙ መጠን ያላቸውን ምግቦች በቀላሉ ይበላሉ እና ስለዚህ በበቂ ሁኔታ ይሞላሉ. የአመጋገብ ጽንሰ-ሐሳብ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው እና እነዚህ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ.

ቮልሜትሪክስ ምንድን ነው?

ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦች ሆዱን ይሞላሉ እና ይሞላሉ - እና ከሌሎች ምግቦች በጣም ያነሰ ካሎሪ አላቸው. እነዚህን የአመጋገብ ልማዶች ማለትም የቮልሜትሪክስ አመጋገብን የሚከተል ማንኛውም ሰው ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ አይቀሬ ነው። ጽንሰ-ሐሳቡ አዲስ አይደለም ነገር ግን ቮልሜትሪክስ በሚለው ቃል ተጠቃሏል, ስለ ክብደት መቀነስ ዘዴ ጥሩ መግለጫ ይሰጣል.

የአመጋገብ መርህ ከየት ነው የሚመጣው?

ዘዴው የተዘጋጀው በአሜሪካ የስነ ምግብ ተመራማሪ ባርባራ ሮልስ ነው። የላብራቶሪ ሙከራዎችን በመጠቀም ለአንድ ሰው ጥጋብ ወሳኝ የሆነውን የምግብ መጠን መረመረች። በእሷ መግለጫዎች መሰረት፣ ከፍተኛ መጠን ያለው - ማለትም እጅግ በጣም ውሃ የያዙ እንደ ሾርባ ያሉ ምግቦች - ተመሳሳይ የውሃ ይዘት ከሌላቸው እንደ ማሰሮ ካሉ የበለጠ የመሙላት ውጤት እንዳላቸው አረጋግጣለች። "ቮልሜትሪክስ" የሚለው ቃል እራሱ የመጣው ከ "ቮልሜትሪክ" - የክፍሉ መጠን መለኪያ ነው.

የቮልሜትሪክስ አመጋገብ እንዴት ነው የሚሰራው?

በቮልሜትሪክስ መርህ መሰረት, እስኪጠግቡ ድረስ መብላት አለብዎት - ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ብቻ. ስለዚህ መራብ የለብዎትም እና አሁንም ክብደትዎን ይቀንሱ.

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው ምግብ ብዙውን ጊዜ በራስ-ሰር ዝቅተኛ የካሎሪክ እሴት ወይም የኢነርጂ እፍጋታ አለው (በምግብ መረጃ ደንብ በኪጄ/100 ግ እና kcal/100 ግ) ስለ ማሸግ መረጃ። ይህ ብዙውን ጊዜ ከዝቅተኛ የስብ ይዘት ጋር አብሮ ይመጣል። ስለዚህ እነዚህ ምርቶች በብዛት ሊበሉ ይችላሉ, ብዙም ሳይቆይ ወደ እርካታ ስሜት እና በተመጣጣኝ አመጋገብ መልክ, ክብደትን ይቀንሳል.

የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ሰውነት ሊጠቀምበት ከሚችለው ያነሰ ኃይል ሲያገኝ - የምግብ መጠን ምንም ይሁን ምን. ነገር ግን, በሆድ ውስጥ በቂ መጠን ከሌለ, ምንም የመርካት ስሜት አይኖርም. ስለዚህ ሰውነት በምግብ አወሳሰድ አልረካም እና ረሃብ ይሰማዋል። የቮልሜትሪክስ ዘዴ ይህንን ስሜት ይቃወማል.

ቮልሜትሪክስ ያለ ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ዘዴ ነው. ጽንሰ-ሐሳቡ በጀርመን እንደ መከላከያ እርምጃ እና ለስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለማከም ያገለግላል.

በቮልሜትሪክስ ላይ የባለሙያዎች አስተያየት

"ቮልሜትሪክስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው" በማለት በሜታቦሊክ ጤና ላይ የተካኑ ናቱሮፓት እና የአፈፃፀም አሰልጣኝ ማርለን ክራውስማን ይናገራሉ። እሷም እንዲህ ስትል ትመክራለች:- “ለምሳሌ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንት የሚፈጀው የጾም አመጋገብ ከአትክልቶች ጋር ፕሮቲን እና ቅባት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ኃላፊነት ያለባቸውን የአካል ክፍሎች ለመደገፍ በጣም ጥሩ ነው።

Volumetrics ለማን ተስማሚ ነው?

በመርህ ደረጃ, እያንዳንዱ አዋቂ ሰው የቮልሜትሪክስ ጽንሰ-ሐሳብን መጠቀም ይችላል. ነገር ግን የአመጋገብ ዘዴን ረዘም ላለ ጊዜ ለመከተል ካሰቡ, አስቀድመው ዶክተር ወይም ናቱሮፓት ማማከር አለብዎት.

ማርለን ክራስማን ከተግባር ያውቃል፡- “በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ እና አመጋገባቸውን አበረታች ጅምር የሚፈልጉ ሰዎች በተለይ ከዚህ ተጠቃሚ ይሆናሉ። እንዲሁም በምግብዎ ውስጥ ያለው የፋይበር ይዘት ለረዥም ጊዜ በአንጻራዊነት ከፍተኛ እንዲሆን ማድረግ አለብዎት. በቀን 15 ግራም ፋይበር የምግብ መፈጨትን ይደግፋል፣ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያን 'ምግብ' ይሰጣል፣ በዚህም በአንጀት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ሆኖም ግን, የቮልሜትሪክስን እንደ የረጅም ጊዜ እና ልዩ የአመጋገብ ጽንሰ-ሐሳብ አልመክርም. አንዳንድ የንጥረ-ምግብ ምንጮች ሙሉ በሙሉ የተገለሉበት እንደሌሎች የአመጋገብ አዝማሚያዎች ሁሉ ይህ በፍጥነት ወደ ንጥረ ነገር እጥረት ሊያመራ ይችላል።

ቮልሜትሪክስ፡ እነዚህ ምግቦች ይመከራሉ።

በ Volumetrics ክብደትን ለመቀነስ በውሃ የበለፀጉ ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው መጠን መጠጣት አለባቸው። እነዚህ በዋነኛነት እንደ ቲማቲም፣ ዱባዎች፣ kohlrabi እና ሁሉም-ቅጠል ሰላጣዎች ያሉ አትክልቶችን ያካትታሉ - ነገር ግን እንደ ፖም፣ ሐብሐብ፣ ቼሪ እና እንጆሪ ያሉ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል። ሙዝ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው የአመጋገብ ዘዴ አካል ነው። የተቀቀለ ወተት እና እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ስስ ስጋዎች እንዲሁ ይፈቀዳሉ። ሙሉ የእህል ምርቶች በተለይ በፋይበር የበለፀጉ ስለሆኑ ይመከራል።

በቮልሜትሪክስ አመጋገብ ላይ እያለ ሁሉም ነገር ስብ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ ከምናሌው መወገድ አለበት። በተጨማሪም ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ፣በሀሳብ ደረጃ ፣ በሳምንት ብዙ ጊዜ ስፖርቶችን ማድረግ አለብዎት።