ሰዎች ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ የለባቸውም?

መግቢያ፡ ትክክለኛ ምግቦችን የመምረጥ አስፈላጊነት

ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ለአጠቃላይ ጤንነት አስፈላጊ ነው, እና ይህንን ግብ ለመድረስ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና የተወሰኑ የምግብ አይነቶችን ማስወገድ ግለሰቦች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ጤናማ ክብደታቸውን በረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከፈለጉ መወገድ ያለባቸውን ምግቦች እንነጋገራለን.

የተቀነባበሩ ምግቦች፡ የተጨማሪ ፓውንድ ዋና ጥፋተኛ

የተቀነባበሩ ምግቦች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም፣ ስኳር እና ጤናማ ያልሆነ ቅባት ይይዛሉ። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ እና በንጥረ-ምግቦች ዝቅተኛ በመሆናቸው ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ደካማ ምርጫ ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም ፣የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው ፣ይህም የክፍል መጠኖችን እና ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ፈታኝ ያደርገዋል። ሰዎች ሊገድቧቸው ወይም ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የተሻሻሉ ምግቦች ምሳሌዎች የታሸጉ መክሰስ፣ የታሰሩ ምግቦች እና የታሸጉ እቃዎች ያካትታሉ።

ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፡ የባዶ ካሎሪዎች ዋነኛ ምንጭ

እንደ ሶዳ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የስፖርት መጠጦች ያሉ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ለክብደት መጨመር ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እነዚህ መጠጦች በካሎሪ እና በስኳር የበለፀጉ ናቸው, ይህም አነስተኛ እና ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ አይሰጡም. በተጨማሪም ሰውነት ፈሳሽ ካሎሪዎችን ልክ እንደ ጠንካራ ምግብ አይመዘግብም, ይህም የካሎሪዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስከትላል. ከመጠን በላይ የስኳር መጠንን ለማስወገድ ሰዎች የስኳር መጠጦችን በውሃ ፣ በእፅዋት ሻይ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጮችን መተካት አለባቸው ።

ፈጣን ምግብ: ከፍተኛ የካሎሪ እና የንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ

ፈጣን ምግብ ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ፣ ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ሶዲየም ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች መጥፎ ምርጫ ያደርገዋል። እነዚህ ምግቦች ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ይዘጋጃሉ, ትንሽ የአመጋገብ ዋጋ አይተዉም. በተጨማሪም የፈጣን ምግብ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ በጣም ትልቅ በመሆናቸው ከመጠን በላይ መብላትን ቀላል ያደርገዋል። ፈጣን ምግብን ለማስወገድ ሰዎች አስቀድመው ምግብ ማቀድ እና ጤናማ ምግቦችን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት አለባቸው.

አልኮሆል፡ የክብደት መቀነስ ጥረቶች ስውር ሳቦተር

አልኮሆል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከመጠን በላይ ምግብን ወደመመገብ ሊያመራ ስለሚችል የክብደት መቀነስ ጥረቶች ድብቅ ሳቢ ነው። በተጨማሪም አልኮሆል መከልከልን ይቀንሳል, ይህም ወደ ደካማ የምግብ ምርጫ እና ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል. ከመጠን በላይ አልኮልን ላለመውሰድ ሰዎች አጠቃቀማቸውን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው።

ነጭ ዳቦ እና ፓስታ፡ የደም ስኳር የሚጨምሩ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች

ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ናቸው, ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ ምግቦች ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ይዘጋጃሉ, ትንሽ የአመጋገብ ዋጋ አይተዉም. ከዚህም በላይ ሰውነት እነዚህን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይለውጣል, ይህም ወደ ጥማት እና ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል. ነጭ ዳቦ እና ፓስታ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለማስወገድ ሰዎች በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ሙሉ-እህል አማራጮችን መምረጥ አለባቸው።

የተጠበሱ ምግቦች፡ ለወገብዎ ጤናማ ያልሆነ አማራጭ

እንደ የፈረንሳይ ጥብስ፣ የዶሮ ክንፍ እና የሽንኩርት ቀለበቶች ያሉ የተጠበሱ ምግቦች ከፍተኛ ጤናማ ያልሆነ ስብ እና ካሎሪ አላቸው። እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ የተዘጋጁ እና ለክብደት መጨመር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በተጨማሪም, ምግብን የመጥበስ ሂደት ለጤናማ ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ሊጨምር ይችላል. የተጠበሱ ምግቦች አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ ሰዎች የተጠበሰ, የተጋገሩ ወይም የተጠበሱ አማራጮችን መምረጥ አለባቸው.

ከፍተኛ-ካሎሪ መክሰስ: የተሳካ አመጋገብ ጠላት

እንደ ቺፕስ፣ ኩኪስ እና ከረሜላ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ለክብደት መጨመር ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። እነዚህ መክሰስ ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ይዘጋጃሉ፣ አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ በስኳር ፣ በጨው እና ጤናማ ያልሆነ ስብ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የፍላጎት ፍላጎትን ያስከትላል። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለማስወገድ ሰዎች እንደ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ለውዝ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያሉ ጤናማ አማራጮችን መምረጥ አለባቸው።