ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ ለብዙ አዲስ እናቶች ችግር ነው. ከወለዱ ከወራት በኋላም እንኳ ብዙዎች አሁንም ከፍ ካለ ክብደት ጋር እየታገሉ ነው። ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ይህን ለማድረግ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ብዙ እናቶች ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ይታገላሉ. ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት ጥቂት ኪሎግራም ወደ ሚዛኖች ይጨመራል. በአንድ በኩል በህፃኑ ክብደት ምክንያት. በሌላ በኩል ደግሞ በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን ለመመገብ ተጨማሪ ኪሎዎች አስፈላጊ ናቸው. ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ይከማቻል, ይህ ደግሞ ክብደቷን ይጨምራል. በመጨረሻ ግን ቢያንስ አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከሚገባው በላይ ይበላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ከተወለደ በኋላ ጥቂት ወራትን መውሰዱ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ሴቶች ብቻ ፓውንድ ማስወገድ አይችሉም. እያንዳንዱ ሰከንድ ነፍሰ ጡር ሴት አሁንም ከተወለደች ከስድስት ወር በኋላ ከእርግዝና በፊት ከፍ ያለ ክብደት አላት እና በቀላሉ በቂ ክብደት መቀነስ አትችልም። ይህ ደረጃ በቆየ ቁጥር እናትየዋ ለረጅም ጊዜ ከክብደት ችግሮች ጋር የመታገል እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።

ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ የሚሆነው መቼ ነው?

በወሊድ ጊዜ እና ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ ጥረቶች ለምሳሌ ጡት በማጥባት እና አውቶማቲክ የውሃ ማቆየት መቀነስ ብዙ ሴቶች ከእርግዝና በኋላ በቂ ክብደታቸው ይቀንሳል. ይህ ካልሆነ, ይህ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል. ለምሳሌ እናትየው የአመጋገብ ባህሪዋን ቀይራ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ህጻኑ አሁን ምግብ ለማብሰል ያልተወሰነ ብዙ ጊዜ ይወስዳል. በተጨማሪም ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት ያነሰ ስፖርት ታደርጋለች.

አስፈላጊ: ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ሥር ነቀል ወይም በጣም ድንገተኛ ክብደት መቀነስ አይመከርም. የእናትየው አካል በመጀመሪያ ማገገም ብቻ ሳይሆን. ህጻኑ አሁን ከጡት ወተት የተትረፈረፈ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ወይም ጥብቅ የስልጠና መርሃ ግብር ስለዚህ የተከለከለ መሆን አለበት.

ሆኖም፣ ያ ማለት ስራ ፈት መሆን አለብህ ማለት አይደለም። ይልቁንም እናት ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ ላይ መታመን አለባት. ከሐኪሙ ጋር በመመካከር ለጀመረው የስፖርት ኮርስ ምንም ዓይነት ተቃውሞዎች የሉም, ለምሳሌ ከተወለደ ከአንድ እስከ ሁለት ወራት በኋላ.

ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ስልት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአመጋገብ ለውጥ ጥምረት ነው። ከተወለደ በኋላ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ በቡድን ውስጥ ቀላል ነው. መንቀሳቀስን ለመቀጠል ለምሳሌ ከሌሎች እናቶች ጋር መደበኛ የሆነ የጋራ የእግር ጉዞ ማድረግ ሊረዳ ይችላል - ጋሪን ጨምሮ። ፔዶሜትር የግል የስልጠና ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።

አመጋገብን መቀየር በቡድን ውስጥ ቀላል ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ ሴቶቹ አብረው ምግብ ሲያበስሉ እና እርስ በእርሳቸው ጠቃሚ ምክሮችን ሲሰጡ. ክትትል በሚደረግባቸው ኮርሶች እናቶች የአመጋገብ ልማዶቻቸውን እና አጠቃላይ አኗኗራቸውን በቅርበት በመመልከት የታለሙ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ። በመርህ ደረጃ, ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ማንኛውም አመጋገብ ተመሳሳይ ነው-ብዙ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን በብዛት ይመገቡ, ከመጠን በላይ ስብ እና የኢንዱስትሪ ስኳርን ያስወግዱ. የካሎሪ እጥረት ሲፈጥሩ ክብደት ይቀንሳል.