ለአረንጓዴ ሻይ በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው?

ከምግብ በኋላ ወይም በፊት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለብዎት? ወይም አረንጓዴውን ሻይ በባዶ ሆድ መጠጣት እና ከዚያ በኋላ ለጥቂት ጊዜ አለመብላት ጥሩ ይሆናል? ለአረንጓዴ ሻይ ጥሩ ጊዜ መቼ እንደሆነ እናብራራለን - በተለይም የአረንጓዴ ሻይ የጤና ጥቅሞችን ለመደሰት ከፈለጉ።

አረንጓዴ ሻይ - ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ

አረንጓዴ ሻይ ብዙ የመፈወስ ባህሪያት አሉት. በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች በአረንጓዴ ሻይ መልክ ለህክምና ዓላማዎች እንኳን ሊወሰዱ ይችላሉ. ግን እንክብሎችን ለመውሰድ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? እና ንቁ ንጥረ ነገሮች በትክክል እንዲሰሩ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት መቼ እና እንዴት የተሻለ ነው?

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በጣም የታወቀው ንጥረ ነገር ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.ጂ.) ከካቴኪን ቡድን ውስጥ የሚገኝ የእፅዋት ንጥረ ነገር ነው. EGCG ግምት ውስጥ ይገባል

• በጣም አንቲኦክሲደንትስ
• ፀረ-ኢንፌሽን
• የካንሰር እገዳ
• የደም ስኳር-ተቆጣጣሪ
• የኮሌስትሮል ቅነሳ
• በመገጣጠሚያዎች ላይ መጨናነቅ (ለአርትራይተስ)
• ለፋይብሮይድ እና ለ endometriosis ፈውስ (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ የማንኛውም አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ አካል ነው ፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ እድገቶችን ስለሚገድብ እና ፋይብሮይድስ ሊቀንስ ስለሚችል)
• EGCG በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርግ የማስታወስ ችሎታን ማግበር

በባዶ ሆድ ላይ እና በውሃ ብቻ EGCG መውሰድ ጥሩ ነው

እርግጥ ነው፣ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጣ ወይም አረንጓዴ ሻይ የሚወስድ ማንኛውም ሰው እነዚህን አዎንታዊ የ EGCG ውጤቶች መደሰት ይፈልጋል። በ2015 የተደረገ ጥናት ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት EGCGን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ተመልክቷል። የ EGCG ካፕሱሎችን በቀላል ቁርስ፣ በስትሮውበሪ sorbet ወይም በውሃ ብቻ ለመውሰድ ሞክረዋል። ካፕሱሎቹ በውሃ ብቻ ከተወሰዱ፣ ማለትም ያለ ምግብ ብቻ ከተወሰዱ አብዛኛው EGCG ሊዋጥ ይችላል።

የአንቲኦክሲዳንት አቅም በውሃ ብቻ ሲወሰድ በቀላል ቁርስ ከተወሰደ 2.7 እጥፍ እና ከስትሮውቤሪ sorbet ጋር ሲወሰድ 3.9 እጥፍ ይበልጣል። ምግቦች ስለዚህ የ EGCG ን መሳብን ይከለክላሉ, ስለዚህ ያለ ምንም ምግብ መውሰድ ይመረጣል.

ተመሳሳይ ውጤት ያለው ጥናት በግንቦት 2020 ታትሟል። እዚህም ቢሆን በውሃ ብቻ ሲወሰድ የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገር ከቁርስ ጋር ሲወሰድ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ እንደነበር ታይቷል።

ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ይጠጡ እና ከምግብ በኋላ ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ ጊዜ። ከአረንጓዴ ሻይ የተቀመመ ካፕሱል ጋር ተመሳሳይ ነው.

አረንጓዴ ሻይ ከምግብ ጋር አይጠጡ

ይሁን እንጂ ምግቦች በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙትን ንቁ ንጥረ ነገሮች መሳብ እና ተጽእኖን መከላከል ብቻ ሳይሆን. በአንጻሩ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች አረንጓዴ ሻይ ከምግብ ጋር ሲጠጡ ጠቃሚ ማዕድናት እንዳይገቡ ይከለክላሉ።

እ.ኤ.አ. በ 2016 መጀመሪያ ላይ አረንጓዴ ሻይ ከምግብ ጋር ሲበላ ብረት እንዳይገባ እንደሚከለክል ዘግበናል ። EGCG የብረት ሞለኪውሎችን ስለሚያስተሳስረው አንዱም ሆኑ ሌላው ሊሠሩ አይችሉም እና ሁለቱም ከሠገራው ጋር በስሜታዊነት ይወጣሉ። ተጨማሪ ጥናቶች ይህንን ያረጋግጣሉ.

አረንጓዴ ሻይ ለብረት እጥረት አልፎ ተርፎም ለደም ማነስ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ከምግብ ጋር ተስማሚ መጠጥ አይደለም።

EGCG በተጨማሪም መዳብን፣ ክሮሚየም እና ካድሚየምን ማሰር ይችላል። ስለዚህ፣ የአረንጓዴ ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ስራም እንዲሁ ለማራገፍ ሊያገለግል ይችላል፣የማዕድን አቅርቦትዎን እስከተከታተሉ እና ሁለቱንም በተመሳሳይ ጊዜ ከማዕድን ተጨማሪዎች ጋር እስካልወሰዱ ድረስ።

አረንጓዴ ሻይ ለስላሳ ውሃ ያዘጋጁ

ሁልጊዜ እንደ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ተጨማሪዎችን በውሃ ይውሰዱ። ስለዚህ በአረንጓዴ ሻይ አትውጧቸው. እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ካፕሱልን ከካልሲየም ወይም ማግኒዚየም ካፕሱል ጋር አብረው አይውሰዱ።

እንዲሁም አረንጓዴ ሻይዎን ለስላሳ ውሃ ያዘጋጁ. ምክንያቱም በውስጡ ያለው ካልሲየም (ኖራ) የ EGCG ን መሳብ ሊገታ ይችላል.

ቫይታሚን ሲ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ባዮአቫይልን ይጨምራሉ

ስለዚህ የ EGCG ካፕሱሎች ከካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ብረት እና ሌሎች ማዕድናት ጋር አብረው መወሰድ የለባቸውም፣ በወተት ወይም በካልሲየም የተጠናከረ የእፅዋት መጠጦች እንኳን ሳይቀር። ነገር ግን በቫይታሚን ሲ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በደንብ ሊወስዷቸው ይችላሉ። ምክንያቱም ሁለቱም የ EGCG bioavailability ይጨምራሉ.

ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ በአዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት ለጤናዎ ጥሩ ነው።

የደም ስኳርን ለመቆጣጠር፡- ከሰአት በኋላ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

ይሁን እንጂ አረንጓዴ ሻይን በተለይ ለደም ስኳር መቆጣጠሪያ መጠቀም ከፈለጉ በ 2019 ጥናት መሠረት በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽናል ባዮኬሚስትሪ - ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ምግብ (5 pm) ላይ መጠጣት አለበት. ከምሽቱ 5 ሰዓት ምግብ ጋር ያለው አረንጓዴ ሻይ ከቁርጠት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ችሏል, ይህም በ 9 am ምግብ ላይ አይደለም. Postprandial ከላቲን የመጣ ሲሆን ከምግብ በኋላ (ፖስት) ማለት ነው (ፕራንዲየም)።

በዚህ ጥናት 350 ሚሊ ሊትር አረንጓዴ ሻይ ከምሽት ምግብ ጋር ጠጥቷል. በአጠቃላይ 615 ሚ.ግ ካቴኪን (ከዚህ ውስጥ 135 ሚ.ግ. EGCG) እና 85 ሚሊ ግራም ካፌይን ይዟል። በ40 ሚሊር ሻይ ከ100 እስከ 100 ሚ.ግ EGCG በአጠቃላይ የያዘ መደበኛ አረንጓዴ ሻይ ነበር። ዝቅተኛ የ EGCG ደረጃዎች ካፌይን በሌለው አረንጓዴ ሻይ (ከ20 እስከ 45 mg EGCG በ 100 ml) (4) ይገኛሉ።

እርግጥ ነው, አረንጓዴ ሻይ ከምግብ ጋር አዘውትሮ ሲጠጡ ስለ ማዕድን ደረጃዎች ያስባሉ.

እንቅልፍን ለማሻሻል፡- ካፌይን የሌለው አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

ለካፌይን ስሜት የሚነካ፣ ብዙ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጣ እና የመተኛት ችግር ካለበት ካፌይን ያነሰ ወደ አረንጓዴ ሻይ መቀየር አለበት። አረንጓዴ ሻይ በትንሹ ካፌይን (5.5 mg በ 150 ሚሊ ሊትር) የእንቅልፍ ጥራትን እና ደረጃውን እንኳን ማሻሻል ይችላል አረንጓዴ ሻይ ከመደበኛ የካፌይን ይዘት (18 mg በ 150 ml) በቀን 5 ኩባያ (አ 150 ሚሊ ሊትር) በቀን አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች ዝቅተኛ ናቸው.

ነገር ግን፣ በአጠቃላይ፣ ከመተኛትህ በፊት በሁለት ሰአታት ውስጥ የምትጠጣው ማንኛውም መጠጥ እንቅልፍህን ሊያስተጓጉልህ እንደሚችል አስታውስ፣ ምክንያቱም በምሽት ከእንቅልፍህ እንድትነሳ እና ወደ መጸዳጃ ቤት እንድትሄድ ስለሚያደርግ ብቻ ነው። ይሁን እንጂ ካፌይን ያላቸው መጠጦች (እና አልኮሆል ያላቸው) አልኮል ወይም ካፌይን ከሌሉት መጠጦች የበለጠ ዳይሬቲክ ናቸው።

ጭንቀትን ለመቀነስ፡ ለብ ያለ አረንጓዴ ሻይ አፍስሱ

ምናልባት ጭንቀትን ወይም የጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ የሚችለው በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ L-theanine ነው። በአጠቃላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት ያለው እና የአንጎል ተግባራትን በተመሳሳይ ጊዜ ያሻሽላል. ምክንያቱም L-theanine የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ከመጠን ያለፈ አእምሮን ማረጋጋት ይችላል።

እንቅልፍን ለማራመድ ወይም ጭንቀትን ለመቀነስ በምሽት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ከፈለጉ ሻይውን ለብ ባለ ውሃ ብቻ ያፈሱ። ምክንያቱም የውሃው ሙቀት እየጨመረ በሄደ መጠን ብዙ ካፌይን በሻይ ውስጥ ይሟሟል. ምንም እንኳን የውሃው ሙቀት በሚቀንስበት ጊዜ የ EGCG መሟሟት እየቀነሰ ቢመጣም የኤል-ቴአኒን መሟሟት በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ተመሳሳይ ነው.

አረንጓዴ ሻይ አመሻሹ ላይ ሊወሰድ ይችላል

EGCG - በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ዋናው ንቁ ንጥረ ነገር - ከማነቃቂያ ተጽእኖ ይልቅ ዘና የሚያደርግ ነው. ሌላው ቀርቶ የካፌይን አነቃቂ እና የደም ዝውውር ባህሪያትን (የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ይጨምራል) እና ልክ እንደ ቲአኒን የጭንቀት ሆርሞኖችን አድሬናሊን እና ኖራድሬናሊን መጠን ይቀንሳል።

ስለዚህ, EGCG በአረንጓዴ ሻይ የማውጣት እንክብሎች መልክ መውሰድ ከፈለጉ, ይህ ደግሞ በምሽቱ መጀመሪያ ላይ, በተለይም እንክብሎቹ ከካፌይን የተዳከሙ ከሆነ.

ካፌይን የያዙ አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ካፕሱሎች በምሽት ለካፌይን ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ አይደሉም።

ይህ ካልተገለጸ በካፕሱሎቻቸው ውስጥ ስላለው ቀሪ የካፌይን ይዘት ከአምራቹ ጋር በቀጥታ መጠየቅ የተሻለ ነው።

ለ EGCG ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ የሚያሳዩ ጥናቶች ቢኖሩም, አንዳንድ ሰዎች EGCG በእነሱ ላይ አነቃቂ ተጽእኖ እንዳለው ይናገራሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ, በእርግጥ, ጭቃው ምሽት ላይ መወሰድ የለበትም.