ለምንድነው ስኳር ለእርስዎ መጥፎ የሆነው?

ጣዕማቸውን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ስኳር ወደ ምግቦች እና መጠጦች ይጨመራል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ ለጤንነትዎ ጎጂ ነው. ስኳር ሰውነትዎ እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ የሚጠቀምበት የካርቦሃይድሬት አይነት ነው። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ስኳር ከመጠን በላይ መጠጣት የሰውነት ክብደት መጨመር፣ እብጠት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና የጥርስ መበስበስን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል።

የዩናይትድ ስቴትስ አማካይ ሰው በየቀኑ ወደ 17 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይጠቀማል። አብዛኛው ይህ ስኳር ወደ ተዘጋጁ ምግቦች እና መጠጦች ማለትም እንደ ሶዳ፣ ከረሜላ እና የተጋገሩ እቃዎች ላይ ይጨመራል። ጤንነትዎን ለመጠበቅ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል የስኳር መጠንዎን መቀነስ አስፈላጊ ነው.

ከፍተኛ የስኳር ፍጆታ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል

ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ያስከትላል። በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ በፍጥነት ይዋሃቸዋል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል ። ይህ ስፒል ኢንሱሊን እንዲወጣ ያደርገዋል, ይህም ስኳሩን ለማቀነባበር ይረዳል. ነገር ግን ብዙ ስኳር ከተጠቀሙ እና ሰውነትዎ ብዙ ኢንሱሊን ከለቀቀ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም ለረሃብ እና ለተጨማሪ ስኳር ፍላጎት ይዳርጋል. በጊዜ ሂደት, ይህ ዑደት ወደ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር ሊያስከትል ይችላል.

ስኳር በጣም ሱስ የሚያስይዝ ነው።

ስኳር በጣም ሱስ የሚያስይዝ እና ወደ ጥማት እና ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል. ስኳርን በሚጠቀሙበት ጊዜ አእምሮዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን ዶፓሚን ይለቃል። ከጊዜ በኋላ አእምሮዎ የዶፓሚን መለቀቅን ይላመዳል፣ ይህም ለተጨማሪ የስኳር ፍላጎት ይመራል። ይህ ጥገኝነት ከመጠን በላይ መብላት እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልምዶችን ሊያስከትል ይችላል.

ስኳር በሰውነትዎ ላይ እብጠት ያስከትላል

ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ በሰውነትዎ ላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል. እብጠት ለጉዳት ወይም ለኢንፌክሽን ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ነገር ግን ሥር የሰደደ እብጠት ወደ በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል, ለምሳሌ የልብ ሕመም, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ካንሰር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ምልክቶችን ይጨምራል።

ስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል

የስኳር ፍጆታ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ትልቅ አደጋ ነው. ከመጠን በላይ ስኳር ሲጠቀሙ, ሰውነቶን ለማቀነባበር ኢንሱሊን ይለቃል. በጊዜ ሂደት, ይህ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም ሊያመራ ይችላል, ይህም ማለት ሰውነትዎ ኢንሱሊንን በአግባቡ መጠቀም አይችልም ማለት ነው. ይህ ተቃውሞ ወደ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን እና በመጨረሻም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል.

ስኳር ለልብ ጤና ጎጂ ነው።

ከመጠን በላይ ስኳር መውሰድ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር የሚጠቀሙ ግለሰቦች ዝቅተኛ የስኳር መጠን ከሚወስዱት ይልቅ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ከፍተኛ የስኳር መጠን መውሰድ ለደም ግፊት፣ለእብጠት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ያስከትላል።ይህ ሁሉ ለልብ ህመም ተጋላጭ ናቸው።

ስኳር የጥርስ መበስበስ እና የድድ በሽታን ያስከትላል

ስኳር ለጥርስ ጤንነት ጎጂ ነው። ጣፋጭ መጠጦችን እና ምግቦችን መጠቀም የጥርስ መበስበስ እና የድድ በሽታን ያስከትላል። ስኳርን በምትጠቀምበት ጊዜ በአፍህ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች አሲድ ለማምረት ስለሚጠቀሙበት የጥርስ መስተዋት መሸርሸር እና ወደ መበስበስ ሊመራ ይችላል።

የስኳር መጠንዎን እንዴት እንደሚገድቡ እና ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ

የስኳር መጠንዎን ለመገደብ የምግብ መለያዎችን በማንበብ እና ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመምረጥ ይጀምሩ። እንደ ሶዳ እና ጭማቂ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ እና በምትኩ ውሃ ይምረጡ። በፍራፍሬ ጭማቂ ምትክ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም ፋይበር በውስጣቸው የስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ። ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለሚይዙ የተሻሻሉ ምግቦችን እና መክሰስዎን ይገድቡ። የስኳር መጠንዎን በመቀነስ ጤናዎን ማሻሻል እና ለከባድ በሽታዎች ተጋላጭነትን መቀነስ ይችላሉ።