ራስ ምታትን ለመከላከል ትክክለኛ አመጋገብ

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በማይግሬን እና በውጥረት ራስ ምታት ላይ ይሠራሉ

ይመታል፣ ይመታል፣ ይናደፋል፡ በጀርመን 18 ሚሊዮን ሰዎች በማይግሬን ይሰቃያሉ፣ ከ20 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑት ደግሞ በየጊዜው የውጥረት ራስ ምታት አለባቸው። እና ወደ 35 ሚሊዮን የሚጠጉ አዋቂዎች ቢያንስ አልፎ አልፎ በጭንቅላቱ ላይ ከሚሰነዘሩ የህመም ጥቃቶች ይዋጋሉ። ማይግሬን እና የጭንቀት ራስ ምታት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ነገር ግን አንድ ነገር ግልጽ እየሆነ መጥቷል፡ ከቅድመ-ዝንባሌ እና የአኗኗር ዘይቤ በተጨማሪ አመጋገብም በማይግሬን ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ስለዚህ, በጭንቅላት ውስጥ ስለ አመጋገብ ትክክለኛ እውቀት ለህመምተኞች ትልቅ እድል ነው. ከአሁኑ ምርምር በጣም ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ። (ምንጭ፡ ዲኤምኬጂ)

የምግብ ማስታወሻ ደብተር

አንዳንድ ምግቦች ከማይግሬን ወይም "ከተለመደው" ራስ ምታት ጋር የተዛመዱ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ግቤቶች፡- መቼ ነው ራስ ምታት ያደረብኝ? ምን ያህል ጠንካራ ነው? ህመም ከመጠቃቱ በፊት እስከ አራት ሰአት ድረስ ምን በልቼ ጠጣሁ? በዚህ መንገድ በተለይ ለማይግሬን ነገር ግን ሌሎች የራስ ምታት ዓይነቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን መከታተል ይችላሉ።

ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

እዚህ ያሉት ዋና ተጠርጣሪዎች በጣም ብዙ ቡና፣ ስኳር፣ የበሰለ አይብ፣ ቀይ ወይን፣ የተጨሰ ስጋ፣ የተጨማለቀ አሳ - እና በተዘጋጁ ምግቦች፣ ፓኬት ሾርባዎች እና ፈጣን ምግቦች ውስጥ ያለው ጣዕም ማሳደግ ግሉታሜት ናቸው። እንዲሁም ናይትሬትስን ያስወግዱ. በዋነኛነት በሳርሳዎች፣ በትንንሽ ስጋጃዎች፣ በተጠበቀው ስጋ እና በሳባ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ።

አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንስሳት ስብም እንዲሁ ሚና ይጫወታል፡ በደም ውስጥ ያለው የፋቲ አሲድ መጠን መጨመር የተወሰኑ የደም ሴሎችን እንዲስብ ያደርገዋል፡ ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የደስታ ሆርሞን ሴሮቶኒን እንዳይፈጠር እንቅፋት ይፈጥራል ይህም ህመምን የሚያስታግስ ውጤት አለው።

በመደበኛነት ይመገቡ

ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው፡ የማይግሬን ድግግሞሽ እና ክብደት እና ራስ ምታት በአጠቃላይ በመደበኛ የእለት ምት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ይህ በተለይ ምግብን በተመለከተ እውነት ነው. ለራስ ምታት ለተጋለጠ ሰው ምግብን እንደ መዝለል የሚጎዳ ነገር የለም - ረሃብ አእምሮዎን ያናድዳል።

ተመራማሪዎች በየሁለት ሰዓቱ አንድ ነገር ከበሉ በአንጎል ሴሎች ውስጥ የኃይል ማጣትን እንደሚያስወግዱ ደርሰውበታል ይህም ብዙውን ጊዜ ህመም ይሰማቸዋል.

ብዙ ይጠጡ

ይህ ደግሞ በዝርዝር ተመርምሯል፡ በሰውነት ውስጥ ሁለት በመቶ በጣም ትንሽ ፈሳሽ እንኳን ትኩረትን ያዳክማል። ጉድለቱ ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ, አንጎል ቀድሞውኑ ለህመም ስሜት ምላሽ ይሰጣል. ራስ ምታት ሲጀምር ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ነገር ግን ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ: የፈሳሽ ሚዛን ትክክል ከሆነ, ራስ ምታት እምብዛም ያልተለመደ ነው. በምርምር መሰረት ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 35 ሚሊ ሊትር ውሃ ያስፈልገናል. ክብደት 60 ኪሎ ከሆነ, በቀን 2.1 ሊትር ያስፈልግዎታል.

የማዕድን ውሀ ጥሩ ነው (በእጃችን መገኘት በጣም ጥሩ ነው, ለምሳሌ በኩሽና ውስጥ, በጠረጴዛው ላይ) እና ያልተጣሩ የፍራፍሬ ሻይዎች. ይህ በቀን እስከ አራት ኩባያ ቡና እንዲሁም ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ወተት፣ እርጎ፣ ኳርክ እና ክሬም አይብ ያካትታል።

በቀስታ ያዘጋጁ

ትኩስ ምግቦችን በእንፋሎት ማብሰል የተሻለ ነው. በዚህ መንገድ ጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከራስ ምታት ይቆያሉ ለምሳሌ B. ጤናማው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ። እንዲሁም ጠቃሚ, በተለይም ለማይግሬን: ብዙ ጊዜ አይውሰዱ.

በፍጥነት ይሰራሉ

አጣዳፊ መድሃኒት

ለወቅቱ ተስማሚ: የደረቁ አፕሪኮቶች, ቴምር እና ዘቢብ. በአስፕሪን እና በኮ ውስጥ ከሚገኘው ንጥረ ነገር ጋር ተመሳሳይ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ሳሊሲሊክ አሲድ አላቸው ቀላል ራስ ምታትን ይረዳሉ. በከባድ ህመም, ፍሬዎቹ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ውጤት ሊደግፉ ይችላሉ.

ኦሜጋ -3 የህመምን መጠን ይጨምራል

ጤናማ ባልሆነ አመጋገብ, ሰውነት አራኪዶኒክ አሲድ ተብሎ የሚጠራውን ያመነጫል. ይህ ለሞት የሚዳርግ ነው ምክንያቱም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት, ፕሮስጋንዲንንም ያመነጫል. እና አንጎል በተለይ ለዚያ ስሜታዊ ነው። ነገር ግን በሳይንስ የተረጋገጠ የተፈጥሮ መድሐኒት አለ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አራኪዶኒክ አሲድን በመግታት የአንጎልን ህመም መጠን ከፍ ያደርገዋል - ለህመም ቀስቃሽ ስሜቶች ተጋላጭ ያደርገዋል።

ሙሉ እህል የደም ስኳር ይቆጣጠራል

ለራስ ምታት የተጋለጡ ሰዎች, የአንጎል ሴሎች በጣም ንቁ ሆነው ይሠራሉ እና ብዙ እና አልፎ ተርፎም ጉልበት ያስፈልጋቸዋል. ሙሉ-እህል ምግቦች ተስማሚ ናቸው. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቋሚነት የሚይዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ያካትታል.

ጠቃሚ ምክሮች:

በጠዋቱ ሙዝሊ ከኦትሜል፣ ከሊንዝ፣ ከስንዴ ጀርም እና ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር። ድንች ወይም ሙሉ የእህል ሩዝ ለምሳ፣ ብዙ ጊዜ ጥራጥሬዎች። በመካከል ፣ ጥቂት ፍሬዎችን መንካት አለብዎት። እና ምሽት, ባለሙያዎች ሙሉ-እህል ዳቦን ይመክራሉ.

የፈውስ ሶስት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

የጀርመን ማይግሬን እና ራስ ምታት ማህበር (DMKG) እና የጀርመን የነርቭ ህክምና ማህበር (ዲጂኤን) በኦፊሴላዊ መመሪያዎቻቸው ውስጥ ተስማሚ መድሃኒቶችን ይመክራሉ - እንዲሁም ሦስቱ ማይክሮ ኤለመንቶች ማግኒዥየም, ቫይታሚን B2 እና ኮኤንዛይም Q10. በአንጎል ሴሎች ውስጥ ያለው የኃይል ማመንጨት በተቃና ሁኔታ እንዲሠራ ሦስቱም አስፈላጊ ናቸው. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ወይም የጭንቀት ራስ ምታት መንስኤ ነው.