Raita ከኩሽ ፣ ቲማቲም እና ሚንት ጋር
አገልግሎቶች: 4 ሕዝብ
የሚካተቱ ንጥረ
- 0,5 tsp አዝሙድ ዘሮች
- 250 ml ተፈጥሯዊ እርጎ
- 20 cm ክያር
- 0,5 tsp ጨው
- Cayenne በርበሬ
- 5 ኮክቴል ቲማቲሞች
- 2 tbsp የተከተፈ mint
መመሪያዎች
- የኩም ዘሮችን በደረቅ ፓን ውስጥ ይቅቡት እና ከዚያም በሙቀጫ ውስጥ በደንብ ይፍጩ.
- እርጎውን በአንድ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያነሳሱ።
- ሩብ ቲማቲሞች, ዘሮችን ያስወግዱ እና በደንብ ይቁረጡ. ዱባውን ወደ ጥሩ ኩብ ይቁረጡ.
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ዮጎት ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ለመቅመስ እና ለማገልገል ወቅት.
ምግብ
በማገልገል ላይ 100g | ካሎሪዎች: 47kcal | ካርቦሃይድሬት 4.5g | ፕሮቲን: 3.5g | እጭ: 1.4g