Bella Adams
غالبًا ما تعتمد صحة وجمال شعرنا على نظام غذائي جيد وسليم ، وليس على ماركة منتج معين للعناية الشخصية (على الرغم من أن هذا مهم أيضًا). في كثير من الأحيان ، تنشأ مشاكل الشعر والأظافر والجلد وما إلى ذلك بسبب سوء التغذية.
يمكن الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لضمان صحة الشعر من خلال الأطعمة الصحيحة. يجب أن تتضمن قائمتك بالتأكيد صفار البيض والمكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ومنتجات الحبوب الكاملة والجبن والبازلاء والفول والزيتون وزيت بذور الكتان.
يجب أن يكون دقيق الشوفان أيضًا عنصرًا لا غنى عنه في نظامك الغذائي لضمان قوة شعرك.
صفار البيض ، والأعشاب البحرية ، والمحار ، والفطر ، وحبوب الكاكاو ، والقراص ، والبصل ، وبذور السمسم ، وجميع المكسرات والبذور ، والفليفلة ، والقرنبيط ، والكوسا ، وجذر عرق السوس ، وجميع أنواع المنتجات المشتقة منها غنية جدًا بالزنك ومكوناته - الفيتامينات والبروتينات التي تضمن تأثيرها الوقائي والعلاجي والوقائي الجيد على الشعر والجلد. ليس من أجل لا شيء ، على سبيل المثال ، أن الشامبو يحتوي على مركبات من صفار البيض ، نبات القراص ، زيت الجوز ، إلخ.
إذا أصبح شعرك دهنيًا بسرعة ، فهذا يرجع إلى نقص فيتامينات ب في الجسم. لتجنب ذلك ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية الحديثين ، تحتاج إلى تناول المزيد من البقوليات والخضراوات والجزر والبيض والمكسرات والحبوب والأسماك والكبد والدواجن. خميرة البيرة تعوض أيضًا عن نقص العناصر النزرة الأساسية.
الكبريت الذي ينتجه جسم الإنسان بمساعدة فيتامين B7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين أو فيتامين H) ، يوفر لمعانًا جميلًا لشعر صحي. توجد أعلى كميات من فيتامين B7 في البيض والفطر والسبانخ والطماطم والفول السوداني والبقوليات والخميرة والقرنبيط والكلى والكبد. تقوم البكتيريا المعوية الصحية بتجميع البيوتين بكميات كافية للجسم. لذلك ، فإن استهلاك منتجات الألبان ومخلل الملفوف يساهم بشكل غير مباشر ولكن مهم في إمداد الجسم بالبيوتين ، وبالتالي الكبريت.
يؤدي نقص فيتامين أ إلى هشاشة الأطراف وتقصفها وجفاف الشعر وفروة الرأس.
يحمي فيتامين أ الشعر من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ويمنحه مرونة ومرونة. الكمية المطلوبة من فيتامين (أ) موجودة في الكبد وصفار البيض والزبدة والحليب كامل الدسم ، وكذلك النبق البحري والجزر والمشمش المجفف وعنب الثعلب.
فيتامين ج لا غنى عنه لتقوية الأوعية الدموية وبصيلات الشعر. يوجد في الحمضيات ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، الوركين ، الكرنب ، الكيوي ، الفلفل ، إلخ.
فيتامين هـ - يساعد على تطبيع الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يجعل الشعر يبدو صحيًا ولامعًا. لكن نقصه يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. توجد أكبر كمية من فيتامين هـ في زيوت عباد الشمس والزيتون والذرة والفول السوداني واللوز والحبوب والبقوليات وصفار البيض والخضروات الورقية الخضراء والكبد والحليب ودقيق الشوفان وفول الصويا والقمح واليقطين والبروكلي.
فيتامين F - أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
يضمن صحة الجلد والشعر ويحارب تساقط الشعر والقشرة. يوجد في زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس وفول الصويا والفول السوداني واللوز والأفوكادو وأسماك البحر الزيتية (التونة والسردين والسلمون).
الشعر الجميل والصحي ، كما ذكرنا سابقًا ، مؤشر على رفاهية الجسم كله. لذلك ، للحفاظ على شعرك لا يقاوم ، اعتني بنفسك. اخرج كثيرًا ومارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مما يساعد جسمك بالكامل على البقاء في حالة جيدة. تخلَّ عن العادات السيئة ، فهي أيضًا لها تأثير سلبي على صحتك. اعتني بيديك.
إذا كنت تلمس شعرك كثيرًا ، فإنه يصبح دهنيًا بشكل أسرع ويتراكم فيه الأوساخ والبكتيريا.
أحب نفسك وافتخر بشعرك الصحي والفاخر.
