ماذا تأكل لزيادة الوزن

يحلم بعض الناس بفقدان الوزن ، بينما يرغب البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، في زيادة الوزن. لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية زيادة الوزن. يتطلب النظام الغذائي الذي "يجذب" الكيلوجرامات اتباع بعض القواعد الغذائية.

• تناول تفاحة أو اشرب عصير الفاكهة قبل وجبات الطعام.
• بعد تناول الطعام ، يجب الاستلقاء لمدة 15 دقيقة على الأقل.
• تناول أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
• اشرب أكبر عدد ممكن من السوائل.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.

كيفية زيادة الوزن بسرعة

لزيادة الوزن ، لا تحتاج فقط إلى تناول المزيد من الطعام ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة: ركوب الدراجة ، والذهاب إلى المسبح - بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي على الجسم ، وإلا سيختفي الخصر ببساطة وسيصبح الشكل قبيح. دروس اللياقة البدنية سيكون لها تأثير جيد على شخصيتك. نصيحة أخرى هي تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، لا تقصر نفسك على تناول الطعام لمدة ساعتين بعد التمرين (كما يوصى به عادة). الكربوهيدرات أو الأطعمة البروتينية عالية السعرات الحرارية مثل الآيس كريم والمكسرات والبيض المخفوق والموز والهامبرغر وما إلى ذلك ستكون مفيدة لشخصيتك بعد 2-40 دقيقة من التمرين.

لكن لعل أهم قاعدة هي الهدوء. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فلا تفعل ذلك بشكل عفوي. لا تحتاج إلى زيادة الوزن بسرعة لأنه قد يؤذي جسمك. تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن

من الواضح أنه من أجل زيادة الوزن ، عليك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم (5-6) في أجزاء صغيرة ، ويجب أن يكون الطعام غنيًا بالسعرات الحرارية. ولا يجب أن تأكل بأي حال من الأحوال حتى تمتلئ معدتك 2-3 مرات. بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى منتجات الألبان التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. كما يحتوي البيض واللحوم والأسماك والبقوليات على كمية كافية من البروتين. عليك أن تتذكر الكربوهيدرات الموجودة بكثرة في منتجات الدقيق. تعتبر البطاطس والذرة من الخضروات الفعالة لمن يرغبون في زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الأطعمة التالية على زيادة الوزن:

• حليب.
• زبدة.
• حبوب الحليب بالزبدة.
• الشوكولاته.
• الفواكه (الموز ، الكاكي ، البطيخ ، المانجو ، المشمش).
• عصائر الفاكهة مع اللب.
• الخضار (القرع ، الكوسة ، البنجر).
• ميلك شيك.

سيكون للإقلاع عن الكحوليات والسجائر تأثير إيجابي على الشهية وزيادة الوزن. يمكن الحصول على سعرات حرارية إضافية من التوابل المختلفة للوجبة الرئيسية ، مثل الصلصات وشراب البانكيك والشاي بالعسل. ستساعدك كل هذه السعرات الحرارية المخفية على التعافي بشكل أسرع دون التسبب في ثقل المعدة أو الانزعاج.