Emma Miller
المحتويات
show
يمنحك الإفطار الطاقة والتحفيز طوال اليوم. إنه يحدد صحتك ومزاجك.
عادة ، يبدأ صباحنا باستيقاظ طارئ واستعدادات سريعة للعمل أو العمل. لا يسعنا إلا أن نحلم بوجبة فطور لذيذة ومقدمة بشكل جميل لأنها تتطلب الكثير من الوقت الذي من الأفضل قضاءه في النوم.
لكن الفطور هو الذي يمنح أجسامنا طاقة وسرعة طوال اليوم. يمكن أن تكون الوجبة الأولى من الكربوهيدرات أو البروتين أو مختلطة. قامت أخصائية التغذية أولغا أوسينكو بتسمية خيارات مفيدة على موقع Instagram الخاص بها.
قواعد الوجبة الأولى
- قبل الأكل ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء.
- يجب أن تتناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ.
خيارات البروتين
- أومليت بالجبن والخضروات.
- تشيز كيك (على الأرز أو دقيق القمح الكامل).
- الجبن مع الفاكهة.
خيارات الكربوهيدرات
- دقيق الشوفان مع الفاكهة والتوت.
- حنطة سوداء / كينوا / برغل بالخضار.
- توست بالأفوكادو والخضروات.
- سموثي.
خيارات مختلطة
- دقيق الشوفان مع البيض والجبن.
- توست بالأفوكادو والجبن / السمك والبيض.
- أطباق جانبية مع بيض / جبن / سمك.
