Crystal Nelson
بشرة مشدودة ومتألقة - يحتاج الجسم إلى فيتامين محدد جدًا لهذا الغرض: فيتامين ب 5. في الجزء الرابع من سلسلتنا ، ستتعرف على الأطعمة التي تحتوي على المغذيات وكيف يصبح النقص ملحوظًا.
"ملكة فيتامينات البشرة" - فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) معروف أيضًا بهذا اللقب. يحسن مرونة الجلد ويحفز انقسام الخلايا ويخفف من تهيجها.
ما هو فيتامين ب 5؟
يحتاج الجسم إلى حوالي خمسة إلى ستة مليغرامات من فيتامين ب 5 كل يوم لتلبية احتياجاته. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، هذه ليست مشكلة. الاحتياج اليومي للشخص البالغ ، على سبيل المثال ، 100 جرام من الشوفان الملفوف ، وشريحتان من خبز الجاودار ، و 100 جرام من الأرز ، وبيض الدجاج ، والأفوكادو. تحتوي منتجات الحبوب الكاملة ومخلفاتها أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامين.
كيف يظهر نقص فيتامين ب 5؟
نقص فيتامين ب 5 نادر للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث إما عدم توفير ما يكفي من فيتامين B5 من خلال النظام الغذائي
الأعراض النموذجية لنقص فيتامين ب 5 هي التعب والضعف ، والصداع ، واضطرابات النوم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في البطن ، وأحاسيس غير طبيعية في القدمين (متلازمة القدم الحارقة) ، وسوء التئام الجروح ، وتغيرات في الجلد والأغشية المخاطية.
