John Myers
المحتويات
show
انقاص الوزن مع الكلاسيكية: موسلي الإفطار مع دقيق الشوفان
Muesli هو وجبة فطور صحية وشعبية. من الأفضل استخدام رقائق الشوفان الكاملة للحصول على اقتراحات الوصفات الخاصة بنا.
- في الموسلي ، يمكنك إحضار الكثير من دقيق الشوفان وبالتالي ضمان شعور طويل الأمد بالشبع.
- الشيء الجيد في هذا المزيج هو أنه يمكنك تغييره بسهولة تامة حسب ذوقك. سواء كنت تستمتع بموسلي بيرشر محلي الصنع في يوم من الأيام وتناول موسلي بالفواكه الطازجة في اليوم التالي - يتم تضمين دقيق الشوفان دائمًا.
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك بالطبع توخي الحذر بشأن التحلية والاعتماد على المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة.
بين: دقيق الشوفان في عصير
يمكنك استخدام التأثير المشبع لرقائق الشوفان جيدًا للحصول على عصائر صحية.
- ما عليك سوى إضافة حفنة من الشوفان الملفوف إلى الخلاط مع مكونات العصير الأخرى.
- نظرًا لأنك تريد إنقاص الوزن ، فمن الأفضل خلط العصائر الخضراء. تحتوي الخضروات عمومًا على سعرات حرارية أقل من الفاكهة. تحتوي الفاكهة على نسبة أعلى من الفركتوز.
- مع عصير أخضر مع دقيق الشوفان ، لا تحصل فقط على الكثير من الفيتامينات. هم أيضا يبقون ممتلئين لفترة أطول.
الفطائر مع فرق - مع دقيق الشوفان
يمكنك توفير السعرات الحرارية على الفطائر اللذيذة إذا قمت بتحضيرها بدقيق الشوفان.
- يحول الدقيق والسكر الفطائر بسرعة إلى قنابل صغيرة من السعرات الحرارية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا داعي للاستغناء عن الفطائر. يُطحن الشوفان ناعماً جداً ويُستعمل لتحل محل الدقيق.
- بدلًا من السكر ، اهرسي موزة واخلطيها مع دقيق الشوفان والبيض. ثم كل ما عليك فعله هو إضافة ما يكفي من الحليب لعمل عجينة فطيرة ناعمة.
- يمكنك بعد ذلك خبزها في المقلاة كالمعتاد. يمكنك أيضًا توفير السعرات الحرارية إذا كنت تخبز بدون دهون.
الخبز بدقيق الشوفان
اللحوم الخالية من الدهون منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي فهي جيدة لفقدان الوزن.
- إذا كنت تحب الخبز ، فلا داعي للاستغناء عنه. ببساطة استبدل فتات الخبز بدقيق الشوفان. يجلب الخبز الأبيض على وجه الخصوص الكثير من السعرات الحرارية إلى الخبز.
- يمكنك أيضًا تجنب الدقيق الذي تحتاجه للبقسماط بسهولة. إذا كنت تطحن الشوفان ناعماً جداً ، فلديك بديل دقيق منخفض السعرات الحرارية.
- بالمناسبة ، تعتبر رقائق الشوفان المطحونة مثالية لتغليف الصلصات والحساء. هنا يمكنك أيضًا توفير السعرات الحرارية إذا كنت تستغني عن الدقيق.
عصيدة بالجبن والبيض
تحضير وجبة دسمة من دقيق الشوفان مع الجبن والبيض.
- أولاً ، اصنع دقيق الشوفان. بدلًا من الحليب ، استخدم 120 مل من الماء ، والتي تغليها مع 30 جرامًا من الشوفان ورشة ملح.
- عندما تصل العصيدة إلى القوام الذي تريده ، ارفع المقلاة عن النار. الآن اخلطي ملعقتين كبيرتين من الجبن المبشور. لا يهم ما إذا كنت تستخدم جبن Emmental أو Mozzarella أو أي نوع آخر من الجبن. خذ الجبن الذي تفضله.
- حضري بيضة مقلية في مقلاة وتبليها بالملح والفلفل. ضعي عصيدة الشوفان والجبن في وعاء وضعي البيض المقلي فوقه. أخيرًا ، رش بعض الثوم المعمر الطازج على الوجه.
