Bella Adams
تحاول كل امرأة تكتشف أنها حامل تقريبًا إعادة التفكير في حياتها تمامًا. تتخلى عن كل ما يمكن أن يضر بصحتها وصحة طفلها الذي لم يولد بعد: الملابس الضيقة والضيقة ، والأحذية ذات الكعب العالي وغير المستقر ، والعادات السيئة ، وطعامها المفضل ولكن غير الصحي. أهم شيء بالنسبة للأم الحامل وطفلها هو التغذية السليمة. كل ثلاثة أشهر من الحمل لها نظامها الغذائي الخاص.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على التغذية السليمة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى (الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل).
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني معظم النساء من التسمم ، ولكن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يؤثر على نظامهن الغذائي. لا يجب أن تحصر أو تحرم نفسك من الطعام بسبب الغثيان! بعد كل شيء ، في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل ، يتم وضع جميع الأجهزة والأجهزة الحيوية لجنينك. يدخل الطعام جسمك ثم جسم الطفل بكل المواد اللازمة لنموه الطبيعي. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى كما يلي:
- كل قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.
- يُنصح بعدم تناول الأطعمة الساخنة جدًا.
- عدد الوجبات خمس أو ست مرات في اليوم.
لتقليل غثيان الصباح ، تناول وجبة الإفطار في السرير في وضعية الاستلقاء. اشرب العصائر غير الحلوة (يفضل تحضيرها في المنزل باستخدام عصارة) ، والشاي الأخضر بالليمون ، والمياه النقية.
إذا كنت تريد شيئًا حامضًا أو مالحًا ، مثل الخيار أو الملفوف أو الرنجة ، فلا تنكر نفسك. تذكر - إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك ذلك ، لكن لا تسيء استخدامه! دلل نفسك ، لأنه في النصف الثاني من الحمل ، سيتعين عليك التخلص تمامًا من هذه الأطعمة ، حيث أن الملح الموجود فيها سيحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهذا هو بطلان في حالتك!
الآن يجب أن يكون لديك اللحوم والأسماك على مائدتك ، لأنها تحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية التي تحتاجها ، كما تحتوي أسماك البحر الزيتية أيضًا على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، والتي ستكون مفيدة جدًا أيضًا. خلال فترة الحمل ، تجنبي الأطعمة المقلية والمدخنة ، وفضلي الأطعمة المطبوخة على البخار أو المسلوقة. الآن يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين ، مثل المكسرات واللبن والجبن والقشدة الحامضة والكفير. لا تنسَ البيض: فهو يحتوي على مادة الليسيثين الضرورية جدًا لنمو الدماغ. سيكون الزيت النباتي والزبدة مفيدًا لك أيضًا (يجب أن يكون استهلاك الأخير 20-30 جرامًا يوميًا).
الأطعمة الرئيسية والأكثر فائدة للمرأة الحامل هي الخضار والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية وكذلك خبز الحبوب.
عند اختيار المنتجات ، انتبه جيدًا لتاريخ إنتاجها وتكوينها ، فلا ينبغي أن تحتوي على إضافات وألوان صناعية ، ومثبتات ، ومواد حافظة ، وكائنات معدلة وراثيًا!
إذا كنت من كبار عشاق القهوة ولا يمكنك التخلي عنها ، فعليك على الأقل خفض عدد الأكواب التي تشربها إلى النصف. على الرغم من أن القهوة أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحبوب المطحونة ، ومن الأفضل استبدالها بما لا يقل عن الهندباء المفيدة.
والأهم من ذلك ، ممنوع السجائر! أنت لست عدو طفلك الذي لم يولد بعد ، أليس كذلك؟
يجب عليك أيضًا التحكم في وزن جسمك. تذكر أن زيادة الوزن المفاجئة غير المنضبطة لا تقل خطورة عن النحافة! استمعي لنفسك ولجسمك ، وبعد ذلك ستفهمين غريزيًا ما الذي تحتاجينه بالضبط وبأي كميات تحتاجينها لك ولطفلك!
