Bella Adams
Səhər qalxa bilmirsən? Özünüzü yorğun, yorğun və yuxulu hiss edirsiniz? Qəhvə oyanmaq və enerji almaq üçün yeganə etibarlı yol deyil. Bunu etmək üçün daha sağlam bir yol var.
Beləliklə, səhər sizə enerji verəcək on sağlam qida seçimini sizə təqdim edirik!
Yulaf ezmesi
Yulafın əsas faydalı elementləri karbohidratlar və lifdir. Yulaf ezmesi uzun müddət həzm edir, bu da sizə bütün gün ərzində enerji və dolğunluq hissi verir.
Formada qalmaq üçün gündə cəmi 150 qram yulaf ezmesi kifayətdir.
Qatıq
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları səhərlər canlandırmaq üçün əladır. Ən yaxşı seçim, təbii ki, qatqısız təbii qatıqdır. Qatığın əsas üstünlüyü immunitet sistemini gücləndirən və həzmə kömək edən Bifidus bakteriyasıdır. Bir ovuc giləmeyvə ilə sadəcə bir fincan qatıq əla səhər qəlyanaltısıdır.
Yumurta
İstənilən şəkildə bişirilmiş yumurta enerji və canlılıq mənbəyidir.
Yumurtanın tərkibində böyük miqdarda protein, üzvi turşular, vitaminlər və minerallar var. Bu keyfiyyətlər sayəsində bir yumurta qabı fiziki və zehni stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcək və sağalmağınıza kömək edəcəkdir.
Fasulye
Lobya, noxud və ya digər paxlalı bitkilərdən hazırlanan yeməklər gün boyu davam etməyinizə kömək etmək üçün enerji ilə doludur. Enerji paxlada olan zülallar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallardan gəlir. Və lif bütün bu böyük miqdarda qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməyə kömək edəcək.
Karnabahar
Tərəvəz səhər sizə enerji vermək üçün əla seçimdir. Və ən yaxşı seçim gül kələmidir. B1, B2, CC, fosfor və dəmir vitaminləri tez-tez tez durmağa ehtiyacı olanları narahat edən yorğunluq və əsəbiliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Ispanaq
İspanaq sadəcə bir bitki deyil. Tərkibində çoxlu miqdarda dəmir və C vitamini var ki, bu da yorğunluğu aradan qaldırmağa və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Və ən əsası, bu qida maddələri istənilən istilik müalicəsi zamanı öz xüsusiyyətlərini saxlayacaqdır.
Qoz-fındıq
Fındıq sizə enerji verən əla qidadır.
Fındıq zülal, yağ turşuları, vitamin və mineral ehtiyatları ilə enerji mənbəyidir. Bu vitamin kokteyli beyni və bütün bədəni enerji ilə zənginləşdirəcək. Böyük bir seçim səhər 20-30 qram qoz-fındıq olacaq. Sadəcə yatmazdan əvvəl bu məhsula qapılmayın.
Muz
Karbohidratlar və lif bananları qidalanma baxımından meyvələr arasında çempion edən şeylərdir. Təəccüblü deyil ki, idmançılar bədənlərini enerji ilə doldurmaq üçün bu xüsusi məhsulu seçirlər. Gündə 1-2 banan yemək sizə ancaq xeyir verəcək.
Giləmeyvə
Tamamilə hər hansı bir giləmeyvə beyni məhv olmaqdan qoruyan və beyin fəaliyyətinə böyük təsir göstərən antioksidantlarla doludur.
Gündə 200-300 qram giləmeyvə sizi şən və gümrah edəcək.
şokolad
Şokolad da səhərlər sizi canlandıran sağlam, enerji verən qidalar siyahısında olduğu üçün şirin dişi olanlar üçün əla xəbərimiz var. Kakao paxlasının faydalı maddələrlə zəngin olması ilə yanaşı, şokolad xoşbəxtlik hormonu endorfin mənbəyidir. Ancaq bu məhsuldan sui-istifadə etməyin, gündə 30-40 qram kifayət qədər çox olacaq.
