Emma Miller
Fındıq qan qlükozasının düzgün balansına nail olmağa kömək edir. Mütəxəssislər gecə qəlyanaltı etməyi sevənlərin heç bir sağlamlıq problemi olmadan yeyə biləcəyi qidalardan danışıblar.
Diyetoloq Jessica Crandall şam yeməyi üçün ən yaxşı seçim kimi kəsmiki tövsiyə edir. Tərkibində əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən yavaş həzm olunan protein var. Bundan əlavə, Crandall bir porsiya C vitamini almaq üçün kəsmikə şaftalı əlavə etməyi təklif edir.
Başqa bir yaxşı axşam qəlyanaltısı qoz-fındıqdır. Diyetoloq Darryl Joffre-ə görə, onlar əsəbiliyi azaldır, arıqlamağa kömək edir və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Fındıq da qan qlükozasının düzgün balansına nail olmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, humus qəlyanaltı da eyni təsirə malikdir.
Kivi də yatmazdan əvvəl aclığınızı qarşılamaq üçün yaxşı seçim ola bilər. Dietoloq Barbara Elliott deyir ki, meyvə çox qidalıdır, kalorisi azdır və insanın hər gün ehtiyac duyduğu vitaminlərlə zəngindir. Bundan əlavə, kivi daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək və həmçinin tez-tez xoşbəxtlik hormonu adlanan serotonin ehtiva edir.
Dietoloqların qeyd etdiyi başqa bir qəlyanaltı səhər yeməyinə qədər dayanmağınıza kömək edəcək yunan qatığıdır. Diyetoloq Marsha McCulloch, tərkibindəki kalsiumun daha tez yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəyini, kazeinin isə toxluq hissi yaradacağını söylədi.
Keçmiş psixoloq Qlenn Livinqston həddən artıq yeməklə necə mübarizə aparacağına dair məsləhətlərini bölüşüb. O hesab edir ki, arıqlamaq istəyən bir çox insanlar qarşılarına çox qeyri-müəyyən məqsədlər qoyurlar və buna görə də uğur qazana bilmirlər.
