John Myers
Qarın çıxmış
Arıqlamaq istəyirsənsə, yağsız etməlisən, deyirdilər. Çünki boşqabda yağ olmasa, heç biri mədəyə və ombaya getmir. Məntiqli səslənir, elə deyilmi? Əslində, bu nəzəriyyə çoxdan köhnəlmişdir, bu gün diyetoloqlar deyirlər. Çünki yağ sizi kökəltmir, əksinə. Düzgün yağlar yeyirsinizsə, hətta arıqlayacaq və mədədən xilas olacaqsınız.
Yağ sizi kökəldir? Xeyr, heç yox!
Bu necə işləyir? Doymuş və monodoymamış və ya çox doymamış yağ turşuları arasında əsas fərq qoyulur. Doymuş yağlar ət və pendir kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Poli doymamış turşular, məsələn, B. omeqa-3 və ya omeqa-6 yağ turşuları zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və ya dəniz balığı kimi bitki məhsullarında olur. Və möcüzələr yaradan məhz bu yağlardır. Çoxlu doymamış turşular dərhal qarın yağlarına doğru hərəkət etmək əvəzinə maddələr mübadiləsini tənzimləyir və sevgi tutacaqlarının orada parçalanmasını təmin edir. Əla deyilmi? Və eyni vaxtda karbohidratı azaldılmış pəhrizə keçsək, yəni çörək, makaron, şokolada adi haldan bir qədər az diqqət yetirsək, bu arıqlama effekti güclənir. Sadəcə olaraq çoxlu tərəvəz, salat, balıq və süd məhsulları ilə rəngarəng menyu hazırlayın və gündə bir neçə dəfə ləzzətli qarın gərdirici avokadonu masaya gətirin. Bundan əlavə, bol zeytun yağı istifadə edin və rahat qidalardan doymuş və ya kimyəvi cəhətdən hidrogenləşdirilmiş yağları çıxarın. Əhəmiyyətli: Gündəlik 2-3 litr şəkərsiz içkilər içmək. Bizim interval məşqimizlə (aşağıya bax) siz çoxlu əlavə kalori yandıracaqsınız. Başlanğıc çəkinizdən asılı olaraq, bir həftə ərzində asanlıqla 3 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz. Və xüsusilə mədədə. Yay!
Avokado qəlyanaltıları sayəsində qarnım dayandı
- Meyvəli Salat
İstər başlanğıc, istərsə də ara - meyvəli avokado salatı həmişə işləyir. Sevimli salatınızı bir boşqaba yığın və 1/2 avokado, 1 ovuc çiyələk və 1 ovuc qaragilə ilə bəzəyin. Meyvəli vinaigrette ilə xidmət edin.
- Çörək yayıldı
Klassik yayılma üçün sizə yalnız 4 inqrediyent lazımdır: 1 avokado, 1-2 diş sarımsaq, duz və istiot. Sadəcə olaraq, əti çəngəl ilə əzin və xırda doğranmış sarımsaqla qarışdırın, hazırlayın.
- Şokolad kremi
Blenderdə 1 avokado, 3 ç.q kakao, 1/2 ç.q darçın, bir az ağcaqayın siropu və 2 nanə yarpağı püresi edin. Bir neçə göyərti ilə bəzəyin və onları desert və ya yatmazdan əvvəl yemək kimi yeyin.
- Yaşıl Smoothie
1/2 avokado, 1 çubuq kərəviz, 1/3 xiyar, 1 ovuc kahı və 2 ədəd doğranmış almanı bir ovuc buz kubu ilə qarışdırıcıya qoyun. Bir dilim əhənglə bəzəyin və səhər yeməyi üçün və ya yeməklər arasında qəlyanaltı kimi istifadə edin. Aşağıdan yuxarıya, altüst olmaq! Daha çox smoothie reseptlərini burada tapa bilərsiniz.
İntervallı məşq sayəsində qarın boşaldı
Hər məşqi bacardığınız qədər tez 30 saniyə təkrarlayın. Bundan sonra 20 saniyə istirahət edə bilərsiniz. 3 raunddan sonra güc məşqi başa çatdı.
- Top atışı
Düz durun, topu düz önünüzdə tutun və mədənizi sıxın. İndi bir ayağınızla irəli böyük bir addım atın, digəri ilə dizlərinizi bükün. Top yan tərəfə keçir. İndi başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və tərəfləri dəyişdirin. 30 saniyə təkrarlayın. Bu, omba və budlarınızı məşq edir.
- Topla çömbəlmək
Düz durun. Topu göğsünüzün qarşısında tutun və əllərinizi möhkəm sıxın. İndi dizlərinizi bükün və ombanızı çox geriyə uzatın. 30 saniyə təkrarlayın.
- ip atla
"İp atlama" dözümlülüyü, koordinasiyanı, atlama gücünü, qarın əzələlərini, ayaqları və dibini məşq edir. Daha çoxu mümkün deyil! İki əlinizdə ipi tutun və 30 saniyə ərzində bacardığınız qədər sürətlə tullayın. Ancaq diqqətli olun: sürüşmə təhlükəsi. Bir başlanğıc kimi, rahat olun.
