Bella Adams
Xüsusilə qadınlar tez-tez omba ətrafındakı bölgədə sevilməyən flab yığırlar. İndi kömək edən yeganə şey idmanın birləşməsi və pəhrizdə dəyişiklikdir ki, flab yenidən yox olsun.
Omba piyi tez-tez bir çoxları üçün xoşagəlməz bir məsələdir, xüsusən də tez getmədiyi üçün.
Hətta “həyat üzükləri” kimi əhəmiyyətsiz təyinat da vəziyyəti yaxşılaşdırmır. Bəziləri narahat hiss edirlər, çünki rulonlar köynəyin altında görünür və ya beldən yuxarıda durur.
Yüksək lifli, yüksək proteinli pəhriz və müxtəlif idman növlərinin birləşməsi omba yağlarına qarşı müharibə elan etməyə kömək edir - gedək.
Ombalarda piylənmənin səbəbləri
Bədən piyləri ilk növbədə enerji yığmaq və fövqəladə hallarda ehtiyatlara qayıtmaq üçün bədənin kifayət qədər ağıllı hiyləsidir.
O, sizi isti saxlayır və qoruyur – və xüsusən də insan inkişaf tarixini nəzərə aldıqda məna kəsb edir: Bizdə hələ də uzun müddət qidasız yaşamaq məcburiyyətində qalan Daş dövrü insanlarının bədənləri olduğuna görə, bədən əldə edə biləcəyi hər şeyi saxlayır.
Bununla belə, əgər belinizdəki piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, sevilməyən yağ üçün bu sırf funksional əsaslandırma çox az rahatlıq verir.
Bədənin yağ yataqlarının harada yığılması və nə qədər olması əsasən həyat tərzi vərdişləri və balanslaşdırılmış pəhrizdən əlavə, genetik faktorlara bağlıdır. Xüsusilə qadınlar, bədən yağlarını ombalarında flab şəklində yığmağa meyllidirlər.
Qarın nahiyəsində olsaydı, hamiləlik üçün əlverişsiz olardı, buna görə də omba sümükləri ətrafında yığılma olardı. Kişilər isə qarın piyləri və ya sinə bölgəsindəki artıq piylərlə mübarizə aparırlar.
Omba piyinə qarşı ən yaxşı məşqlər
Belinizlə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər idman zalında treadmill, cross trainer və bu kimi şeylər olmadan edə biləcəyinizi söyləyirlər. Əlavə kardio məşqləri sizi oraya daha tez çatdıracaq, lakin uzun müddətdə yağları azaltmaq üçün təkcə güc məşqləri kifayətdir. Düzgün məşq aksesuarları ilə evdə heç bir problem olmadan əzələ qura bilərsiniz.
Hər hansı fiziki gücdə olduğu kimi, güc məşqləri zamanı da bədən enerjiyə ehtiyac duyur və beləliklə, kalori yandırır. Və udulmuşdan daha çox yandırılan kimi, ehtiyatlara gedir və yağ anbarlarından enerji alır.
Orientasiya üçün: Bazal metabolizm sürəti ümumi metabolik sürətin 80 faizini təşkil edir. Beləliklə, o, nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox yandırırsınız - hətta divanda tənbəl olduğunuzda belə.
Bu yanma effekti adlanır. Vücudunuz yağ və karbohidratları enerjiyə çevirməyə davam edir. Bu "yanıqdan sonra" mitoxondriya səbəb olur. Bədəndəki hər bir əzələ hüceyrəsində enerji istehsalından məsul olan belə bir "elektrik stansiyası" var.
Nə qədər çox əzələ hüceyrəsi varsa, mitoxondrilərin sayı bir o qədər çox olar. Nəticədə, güc məşqləri bazal metabolizm sürətini, yəni bədənin mütləq istirahətdə yandırdığı kalorilərin sayını artırır.
Güc təliminə əlavə olaraq, HIIT və ya Yüksək İntensivlik Intervallı Təlim, ən qısa müddətdə yağ yandırmaq və əzələləri mümkün qədər effektiv şəkildə qurmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Üstünlük: Həftədə cəmi üç 30 dəqiqəlik seans kifayətdir.
Bel yağlarından xilas olmaq üçün düzgün pəhriz
Əbəs yerə demirlər: altılıq mətbəxdə hazırlanır. Çünki omba piyləri ilə mübarizə aparmaq və qarın əzələlərinizdən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman pəhrizinizə mütləq diqqət yetirməlisiniz – bu, məşqdən daha böyük rol oynayır. Arıqlamaq üçün yemək kitabı sizə dadlı və sağlam reseptlər üçün yeni ilham tapmaqda kömək edə bilər.
Yağ hüceyrələrinə çatmaq üçün bir neçə şey faydalıdır: gündəlik 150-dən 500-ə qədər kalori çatışmazlığı, lif və zülalda yüksək bir pəhriz və təmizlənmiş şəkərlərdən və trans yağlardan qaçınmaq.
Həmçinin, hər gün kifayət qədər su və şəkərsiz çay içmək. Qızıl qayda: optimal maye qəbulu bədən çəkinizin təxminən dörd faizi olmalıdır.
Kalori çatışmazlığını müəyyən etmək üçün ümumi metabolik sürəti hesablamaq vacibdir.
Axşam saatlarında aşağı karbohidratlı pəhriz sizə əlavə dəstək verə bilər: Yüksək proteinli axşam yeməyi ilə insulin səviyyəsi aşağı və sabit qalır.
Axşam intensiv interval məşqini başa vurmusunuzsa, yağ yanması bir gecədə bu kombinasiya ilə gücləndirilir, çünki karbohidrat anbarları yaxşı boşalır və bədən lazımi enerjini yağ hüceyrələrindən çəkməlidir.
Buna görə, bel bölgəsindəki yağlarla mübarizə aparmağın əsas açarı proteinlə zəngin qidalardır.
Artıq zülalların həzm edilməsi ilə bədən enerji sərf etməlidir - beləliklə, artıq kalorilərin 25 faizi tükənir və Hüftenə düşmür.
Zülallar əzələ qurmaq üçün də lazımdır və nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, vücudunuz istirahətdə bir o qədər çox enerji sərf edir.
Zülalla zəngin resept ideyaları
Karbohidratlardan tamamilə imtina etməmək vacibdir - gündə maksimum 50-150 qram planlaşdıra bilərsiniz.
Qan şəkərinin səviyyəsinə minimal təsir göstərən, sizi daha uzun müddət tox saxlayan, lif və həyati maddələrlə təmin edən aşağı glisemik indeksli kompleks karbohidratlara diqqət yetirin.
Bütün taxıl məhsulları, qarabaşaq yarması, quinoa, amaranth, kartof və ya yulaf ezmesi bu məqsəd üçün uyğundur.
Omeqa-3 kimi sağlam yağlar da mühüm rol oynayır. Poli doymamış yağ turşuları hormon balansına, eləcə də əzələ quruluşuna təsir göstərir.
Kətan toxumu, çia toxumu, kətan yağı, qoz, zeytun yağı, çətənə toxumu və ya avokadodan istifadə edin.
