Bella Adams
Evdən işləyirsinizsə, xüsusilə yeməklərin çox olduğu və soyuducunun görkəmli yerdə olduğu mətbəxdə pəhrizinizə nəzarət etmək çətin ola bilər. Bu vəsvəsə belinizə mənfi təsir göstərə, arıqlama planınızı poza və məhsuldarlığınızı azalda bilər.
Bir dəqiqə hesabatı bitirirsiniz, məqaləni bitirirsiniz, növbəti dəqiqə isə mətbəxdə peçenye, şirniyyat və ya şokolad çubuğuna əlinizi uzadırsınız. Özünüzə yalnız bir ovuc şirin taxıl yemək vədi boş bir qutu ilə məğlub olur.
Və ya ola bilsin ki, tez bir layihənin son tarixinə görə, birdən bütün gün heç nə yemədiyinizi başa düşürsünüz.
Beləliklə, sağlam qidalanma qaydalarına necə əməl etməyinizlə bağlı 10 məsləhət:
- Mətbəxdə və ya mətbəxin yaxınlığında işləməyin
İş yerinizi mətbəxdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Çünki mətbəxdə daima soyuducuda nə olduğunu yoxlamağa sövq ediləcəksiniz. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini yeyəcəyiniz iş günü ərzində mətbəxdə olacağınız vaxtları müəyyənləşdirin. Soyuducunu açmamaq qaydasına riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qapıya cədvəl xatırlatma yerləşdirməyə çalışın.
- Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın
Gündəlik cədvəlinizdə və gün ərzində fasilələrinizi planlaşdırdığınız kimi, məşq etmək, isinmək və duş almaq üçün vaxt ayırmaq da vacibdir.
Nə vaxt yeyəcəyinizi müəyyənləşdirin, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi vaxtlarına sadiq qalın və qəlyanaltı üçün bir şey hazırlayın. Yemək cədvəli sizin üçün tanış və əlverişli olmalıdır.
- Həqiqətən yediyinizə əmin olun
İşlədiyiniz zaman fasilə vermək və əslində vaxtında yemək çətin ola bilər. Bununla belə, aclığın əlamətlərini tanımaq və aclıq və tükənmənin məhsuldarlığınıza təsir edəcəyini başa düşmək vacibdir. Bundan əlavə, gün ərzində vaxtında yemək yemək aclıqla konfet qutusuna basqın etməyin qarşısını alacaq. Telefonunuzda və ya saatınızda nə vaxt fasilə vermək və yemək yeməyi xatırlatmaq üçün xatırlatma qurun.
- Səhər yeməyinizi və naharınızı özünüz hazırlayın
Çölə çıxıb soyuducudan istədiyinizi götürməyin, mikrodalğalı soba və ya qəhvə maşını üçün növbə gözləməyin romantik bir tərəfi var. Bununla belə, nəzarətsiz olaraq əlavə kalori istehlak etmək və lif, vitaminlər, minerallar və s.
Naharınızı da işdə etdiyiniz kimi planlaşdırmağa çalışın. Əlbəttə ki, çox hazırlıq tələb edən gurme restoran yeməyi olmalıdır. Yaxşı bir nümunə doğranmış tərəvəz, toxum və qoz-fındıqdan ibarət yüngül salat və ya bişmiş toyuq filesi ola bilər. Siz həmçinin tərəvəz ilə omlet edə bilərsiniz.
- Əsl yemək yeyin
Balanslaşdırılmış qidalanma sizi məhsuldar edəcək. Bol tərəvəz, tam taxıl, çörək, qoz-fındıq, toxum və bitki yağları kimi sağlam qidalar yemək sizi uzun müddət tox saxlayacaq. Özünüzü müşahidə jurnalı edin ki, bu, nəinki yeməklərinizdə olan kalori və qida maddələrinin sayını daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək, həm də ən əsası, jurnal sizə uzun müddət ərzində hansı qidaların sizə çoxlu enerji verdiyini anlamağa kömək edəcək. vaxt ayırın və əhvalınızı yaxşılaşdırın. Jurnal sizə çoxlu faydalı məlumatlar verəcəkdir.
Növbəti dəfə ac olduğunuzda bu barədə düşünün və gizli şokolad çubuğu axtarmağa başlayın. Zülallara, liflərə, sağlam yağlara, tərəvəzlərə və meyvələrə diqqət yetirin. Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq, müəyyən bir aclıq anında daha dadlı, daha sürətli və daha sərfəli görünən qidaları seçməkdən çəkinməyə kömək edəcək.
- Kifayət qədər su için
Kifayət qədər maye içməmək baş ağrısı və zəifliyə səbəb ola bilər ki, bu da əlbəttə ki, performansınıza təsir edəcək. Ofisdə etdiyiniz kimi, iş yerinizin yanında su şüşəsi saxlayın. Yaxınlıqda su varsa, kifayət qədər içmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Şəkərli içkilər və şirələrdən qaçınmağa diqqət edin, çünki onlar boş kalori mənbəyidir.
- Çox qəhvə içməyin
Demək olar ki, hər dəqiqə qəhvə hazırlamaq bacarığı həddindən artıq kofein qəbuluna səbəb ola bilər.
Həddindən artıq kofein həssas insanlarda baş ağrısı, ürək döyüntüsü, yüksək təzyiq, həddindən artıq həyəcan, titrəmə, həddindən artıq əsəbilik, narahatlıq, həzm pozğunluqlarına səbəb ola bilər və hətta kofeinə xas olmayan bir təsirə, yəni zəifliyə səbəb ola bilər. Təbii ki, bu, məhsuldar işə mane olacaq. Özünüzü gündə 2 fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırın. Qəhvənizdə yüksək kalorili krem, şəkər və ya digər əlavələrdən istifadə etməyin. Darçın, kardamon və ya digər ədviyyatlarla şəkərsiz qəhvə içməyə çalışın.
- Zərərli yemək almayın
Mətbəxinizi çips, çubuqlar, krakerlər, duzlu qoz-fındıq, şokolad barları və digər boş kalorilərlə doldurmayın. Xüsusilə nəzarət etmək çətin olan qidalardan, məsələn, ləzzətli qidalardan uzaq durun. Necə deyərlər, gözdən, ağıldan.
- Diqqətli yemək
Yemək üçün oturduğunuzda, fiziki olaraq hər şeyi bir kənara qoyun: noutbuk, telefon, notebook, hər şey. Yemək zamanı diqqəti yayındırmaq həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər, çünki məşğul beyin toxluq və yeməkdən həzz anını daha pis hiss edir. Odur ki, işdən, bütün qayğılarınızdan ara verin, süfrə arxasına əyləşin, dincəlin və yaxşı hazırlanmış yeməkdən həzz alın. Diqqətli zehinli qidalanma nəinki yeməyi daha yaxşı həzm etməyə və həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edəcək, həm də sizə iş günü ərzində dəyişmək və istirahət etmək üçün vaxt verəcək.
- Yeməkdən əvvəl porsiyanı təyin edin
Heç vaxt paketdən, qabdan və ya qazandan yeməyin, çünki bu, hissənin ölçüsünə və tərkibinə nəzarət etməyi çox çətinləşdirir. Harvard boşqabının qaydalarından istifadə edin. Məsələn, diametri 23 sm olan orta ölçülü boşqab götürün. Boşqabın yarısını nişastasız tərəvəzlərlə doldurun, boşqabın dörddə biri zülalla (toyuq, döş əti, dəniz məhsulları, paxlalılar, yumurta, tofu, kəsmik və ya yunan yoqurtu kimi yağsız ətlər) və qalan hissəsi ilə doldurulmalıdır. boşqab yüksək lif tərkibli kompleks karbohidratlarla (bütün taxıllar, meyvələr, nişastalı tərəvəzlər) ilə doldurulmalıdır.
