Bella Adams
Mündəricat
show
Bir neçə sadə məsləhətə əməl etməklə siz pəhrizlərə riayət etmək və ya “sağlam qidalanma” rejiminə keçid prosesində yaranan çətinlikləri asanlıqla dəf edə bilərsiniz. Onları oxuyun, səbirli olun və buna nail olun!
İştahınızı azaltmaq üçün məsləhətlər:
- Yeməklərdən və küçə yeməklərindən çəkinin.
- Qəlyanaltı üçün alma və ya qoz-fındıq kimi yeməkləri özünüzlə aparın.
- ac qalma. Rejimə sadiq qalın: səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi.
- Monosodium qlutamat və digər ləzzət artırıcıları olan qablaşdırılmış yeməyə hazır qidalardan çəkinin.
- Asanlıqla əldə edilə bilən karbohidratlar və ya qızartmadan artıq yağ olan qidaları yeməyin.
- Sağlam olanı yeyin, amma sevdiyinizi. Yeməyin görünüşündən həzz alın.
- Zövqünü uzataraq uzun müddət yeyin. Tələsik yeməyi dayandırın.
- Müsbət yemək ritualı yaradın.
- Böyük boşqabları və fincanları daha kiçikləri ilə əvəz edin.
- Vitaminlərlə zəngin təzə yaşıl, rəngarəng və dadlı xam qidaları seçin.
- Su və pəhriz lifi ilə zəngin olan təzə bişmiş qidalara üstünlük verin.
- Şirin su içməyin. "Boş" kalorilərdən çəkinin.
- Qazsız süfrə suyu için.
- Spirtli içkilərdən çəkinin, çünki spirt çox yüksək kalorilidir və həm də özünə nəzarəti zəiflədir.
- Arıq, aktiv insanların nə qədər yediyinə diqqət yetirin. Onlardan nümunə götürün.
diqqət: Şəkərli diabet və ya digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, təkbaşına arıqlama pəhrizinə getməyin. Siz həkim nəzarətində olmalısınız, çünki nə qədər istəsəniz də, fəsadlar mümkündür, bəzi hallarda isə çox ciddidir.
Pəhrizdə qalmağınıza kömək edəcək məsləhətlər:
- Ac olmayın: beş yeməkdən ibarət bir sxemə riayət etmək yaxşıdır (səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi). Qışda qəlyanaltı üçün bir çanta təzə meyvə, tərəvəz və ya qurudulmuş meyvə saxlayın.
- Su içməyi unutmayın Xüsusilə yayda gündə 2 litr içmək lazımdır.
- Yeni aktiv həyat tərzi keçirin. Trafikdə dayanmaq əvəzinə parkda gəzmək və ya velosiped sürmək fürsəti axtarın.
- Dəstək qrupu yaradın. Həmfikir insanları tapın və bir-birinizə psixoloji dəstək olun, sağlam həyat tərzi haqqında məlumat paylaşın.
- Ruh halınıza diqqət yetirin. “Yaya qədər arıqlamaq planınızı” çox ciddi qəbul etməyin.
Hər gün sizə güvən və pozitivlik verən bir şey axtarmaq daha yaxşıdır.
Arıqlamaq təkcə az yemək deyil, həm də yeni bir şəkildə düşünməkdir.
