Bella Adams
bilirdinizmi? Gündə cəmi on dəqiqə belinizi əritmək üçün kifayətdir. Sizə düz qarın üçün üç sadə, lakin təsirli məşq göstəririk!
“Muffintop”, “həyat üzüyü” və ya hətta daha mənasız – “paunch”: bel bandı ətrafında qarın yağının yığılmasının bir çox adları var.
Təsirə məruz qalanlar üçün, onlar adətən ilk növbədə estetik problemdir, çünki bel piyləri ürək-damar xəstəliklərini inkişaf etdirən qarın yağından daha az sağlamlığa zərərlidir.
Amma zərərsiz olmaq gözəl demək deyil. Beləliklə, həyat halqalarınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, məşqdən qaçmaq yoxdur.
Bununla belə, yalnız üç kiçik məşq kiloları əritməyə və bədəninizdəki yağ faizini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Səhər qəhvə içərkən hər gün on dəqiqə vaxt ayırın və ya axşam yeməyinizi qızdırın və heç vaxt qarnınızı tonlayın.
Bu 3 məşqlə omba piyləriniz əriyəcək
- xırıltılar
Başlanğıc mövqeyi: yerə uzanmış vəziyyətdə, ayaqları omba genişliyində ayrı. Əllərinizi qulaqlarınıza gətirin. Sırtınızın boş olmasının qarşısını almaq üçün belinizi döşəmə ilə təmasda saxlayın. Çiyinləri və yuxarı arxanı qaldırın və aşağı salın. Qarın bütün müddət ərzində gərgin olaraq qalır.
Məşq əsasən qarın yuxarı əzələlərini, həm də qarın əzələlərinin yan və aşağı hissələrini işləyir.
2×15 təkrar.
- ayaq qaldırır
Başlanğıc mövqeyi: uzanmış vəziyyətdə, əllər omba altındadır. Aşağı arxanı yerə basdırın. Eyni zamanda uzanan ayaqları yuxarı qaldırın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın.
Təcili almayın, güc qarından gəlir.
2×15 təkrar.
- yan taxta
Başlanğıc mövqeyi: yanal mövqe, ayaqları uzun uzanır. Bədəni yuxarı qaldırmaq üçün aşağı qoldan istifadə edin və bədənin ortasındakı əzələləri gərginləşdirin.
Bunu edərkən özünüzü bir taxta kimi sərtləşdirin.
Hər tərəfə 2×1 dəqiqə saxlayın.
Daha çox uğur üçün ümumi əzələ məşqi
Bununla belə, omba qızılını daha da effektiv şəkildə əritmək üçün qarın əzələlərinin xüsusi məşqləri kifayət deyil.
Yalnız bütün bədəndə daha çox əzələ kütləsi yaradan ümumi əzələ məşqi uzun müddət ərzində rulonların öhdəsindən gələ bilər.
Əsas odur ki, daha yüksək bazal metabolizm dərəcəsi: bu, bədənin hətta istirahətdə də yağ ehtiyatlarına getməsi deməkdir. Buna baxmayaraq, crunches və taxtalar tonlanmış və düz bir mədə üçün bədənin əsasını təyin etmək üçün idealdır.
Buna görə də davam edin!
