Pəhriz əlavələri: Buna diqqət yetirmək lazımdır

Əlavələri nə vaxt qəbul etməlisiniz?

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyirsinizsə, normal olaraq heç bir pəhriz əlavələrinə ehtiyacınız yoxdur. Çünki vitamin və mineralların tədarükü sağlam qidalanma ilə təmin edilir. Bədənimiz hətta başqa maddələr də istehsal edir - məsələn, D vitamini.

• Hamilə qadınlar üçün vəziyyət fərqlidir. Burada əlavə qida əlavələri gələcək körpənin sağlam böyüməsini təmin edir. Hamiləlik dövründə iki maddə xüsusilə vacibdir: yod və fol turşusu. Gələcək ana üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə əlavə pəhriz əlavələri artıq olur.
• Xüsusilə erkən hamiləlikdə fol turşusu əlavələrinə etibar edirsiniz. Təxminən 400 mikroqram tövsiyə olunan gündəlik dozadır. Yod həm də nəslin inkişafı üçün çox vacibdir. Hamiləliyin onuncu həftəsindən etibarən gələcək ana uşağı yodla təmin edir. Doğmamış uşağın hamar bir metabolizm və sümük formalaşması üçün qidaya ehtiyacı var. Hamiləlik zamanı mətbəxdə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin və həmçinin tövsiyə olunan gündəlik 100-150 mikroqram dozasını əhatə edən yod tabletlərindən istifadə edin.
  Siz idmançısınız və müntəzəm məşqlə bədəninizi ən yüksək performansa çatdırırsınız? Sonra daha az aktiv insanlardan daha çox vitamin və qida qəbuluna ehtiyacınız ola bilər. Bu vəziyyətdə sağlam bədən üçün fərdi məsləhətlər verə biləcək bir idman tibb mütəxəssisinə müraciət edin.
• Vegetarian və ya vegan pəhrizi yeyən hər kəs balanslaşdırılmış pəhrizdən əlavə, öz orqanizmini B12 vitamini ilə təmin etməlidir. Bir mütəxəssis tərəfindən qanınızın müayinəsi hər hansı digər çatışmazlıqları aşkar edə bilər. Pəhriziniz üçün məna kəsb edən tam olaraq düzgün B12 əlavəsini belə tapırsınız.

Hansı vitamin preparatları xüsusilə tələb olunur?

Vitamin C hələ də ən populyar əlavələrdən biridir.

• Bir çox insanlar düşünür ki, əlavələr vasitəsilə bol miqdarda C vitamini alsanız, bədəninizə yaxşılıq etmiş olursunuz. Amma bu, mütləq belə deyil. Çünki insan orqanizmi yalnız müəyyən miqdarda C vitamini saxlaya bilir. Bundan artıq olan hər şey bədən tərəfindən birbaşa sidikdə qəbul edilir. Buna görə də bahalı, yüksək dozalı C vitamini əlavələri mütləq yaxşı seçim deyil. Vücudunuza C vitamini ilə yanaşı müxtəlif ikinci dərəcəli bitki maddələri təklif edən xırtıldayan meyvələrə çatmaq daha yaxşıdır.
• Digər məşhur pəhriz əlavələrinə kalsium, maqnezium, sink və omeqa 3 daxildir.