Daha az şirniyyat yeyin: Bu necə işləyir

Daha az şirniyyat yemək bir çox insanlar üçün məşhur bir qərardır. Bununla belə, davam etmək çox vaxt çətindir. Uzun müddətdə daha az şirniyyat istehlak etməyi necə bacaracağınızı buradan öyrənin.

Daha az şirniyyat yeyin - Bu məsləhətlər kömək edəcək

İlk yaxşı xəbər: Şirniyyatdan tamamilə imtina etmək ümumiyyətlə lazım deyil. Əgər sağlam, balanslı bir pəhrizə diqqət yetirsəniz, şirniyyatlar da zaman-zaman mükəmməldir. Əksər hallarda, günah etmədən yemək hər halda həyata keçirmək çətindir, çünki qadağalar yalnız şirniyyata olan həvəsi daha da gücləndirir.

• İstəkləriniz varsa, alternativ qidalara keçin. Təzə və ya qurudulmuş meyvələr bunun üçün yaxşı işləyir. Doldurma effekti əldə etmək üçün meyvənizi fındıq və ya badamdan hazırlanmış qoz yağı ilə zərifləşdirin.
• Südlü şokoladdan qaçın və bunun əvəzinə yüksək miqdarda kakao olan tünd şokoladı keçin. Bu daha az şəkər və eyni zamanda daha az asılılıq potensialına malikdir.
• Həftəlik mağazaya gedəndə şirniyyat almayın. Çünki evdə heç bir şey yoxdursa, açıq istəklər üzündən yaxşı niyyətlərinizi kənara atmaq istəsəniz, heç nə yeyə bilməzsiniz.
• Sağlam bir pəhriz yediyinizə əmin olun. Qan şəkərinin səviyyəsinə güclü təsir göstərməyən qidalara diqqət yetirin. Çünki bu sürətlə artar və sonra yenidən düşərsə, növbəti qarınqulu iştaha hücumu qaçılmazdır. Bütün taxıl məhsulları, eləcə də çoxlu meyvə və tərəvəz və sağlam yağlar bunun qarşısını alır.
• Aclığa hazır olun. Həmişə yanınızda və əlinizin altında sağlam qəlyanaltı olsun. Bunun üçün yayılmış xırtıldayan çörək, humus və ya meyvə və qoz-fındıq ilə tərəvəz çubuqları uyğun gəlir.

Ona görə də şirniyyatları az yeməlisiniz

Uzun müddət şirniyyatdan imtina etmək bəzən sinir bozucu ola bilər. Buna baxmayaraq, imtina etməməlisiniz, çünki pəhrizdə şəkərin azaldılması bir sıra üstünlüklərə malikdir.

• Tərkibində çoxlu şəkər olan məhsullar qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olduğu üçün uzun müddət ərzində sizi doymaz. Qısa müddətdən sonra yenidən qəlyanaltı yemək kimi hiss edəcəksiniz.
• Emal edilmiş bir çox məhsulda artıq şəkər var, hətta şübhə etməsəniz də. Şəkər həmişə dekstroz, laktitol, maltodekstrin və maltoz kimi adların arxasında gizlənir. Beləliklə, əlavə şirniyyatları və beləliklə, ümumi şəkər istehlakını azaltmaq ödəyir.
• Şəkər ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və piylənmə kimi ciddi xəstəlikləri təşviq edir.
• Rafine şəkərin istehlakı leptin hormonunun istehsalının qarşısını alır. Bu hormon yeməkdən sonra toxluq hissi yaradır. Beləliklə, daha az şəkər yeyirsinizsə, avtomatik olaraq şirniyyatlara daha az iştahınız olur.
• Şəkər yüksək kalorilidir və kilo almağa kömək edir. Şəkər istehlakınızı azaltsanız, çox güman ki, bir neçə funt itirəcəksiniz - və yeri gəlmişkən.