John Myers
Giriş: Yoqanın Psixi Sağlamlığa Gücü
Yoqa fiziki, əqli və mənəvi rifahı artırmaq üçün əsrlər boyu istifadə edilən qədim təcrübədir. Çeviklik, tarazlıq və gücü artırmaq üçün diqqətəlayiq qabiliyyəti ilə məşhur olsa da, yoqa da psixi sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Yoqa xüsusilə stress səviyyələrini idarə etmək, emosional rifahını yaxşılaşdırmaq və özünüdərketmələrini artırmaq istəyən insanlar üçün faydalıdır.
Stress və Narahatlığı aradan qaldırır
Yoqa stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün əla qabiliyyəti ilə tanınır. Yoqa ilə məşğul olan dərin nəfəs texnikaları və meditasiya məşqləri zehni sakitləşdirməyə, bədəni rahatlamağa və kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmağın depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltdığı aşkar edilmişdir. Journal of Psychiatric Practice-də dərc edilən bir araşdırma, 12 həftəlik yoqa müdaxiləsinin iştirakçılarda narahatlıq və depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi.
Emosional rifahı artırır
Yoqa həm də emosional rifahı artırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Yoqa təcrübəsi fərdlərə öz düşüncələri, duyğuları və davranışlarından daha çox xəbərdar olmağa kömək edən zehinliliyin yetişdirilməsini əhatə edir. Bu artan məlumatlılıq fərdlərə öz emosiyalarını və reaksiyalarını daha yaxşı idarə etməyə imkan verir və emosional tənzimləmənin yaxşılaşmasına səbəb olur. Yoqa həmçinin təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirən endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edir. Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq depressiya əlamətlərini azaldır və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Özünü dərk etməyi artırır
Yoqa, zehni, bədəni və nəfəsi birləşdirərək fərdlərin daha çox özünü dərk etməsinə kömək edir. Yoqa təcrübəsi nəfəsə diqqət yetirərkən müxtəlif pozalar vasitəsilə hərəkət etməyi əhatə edir. Bu zehinlilik təcrübəsi fərdlərə fiziki hissləri, düşüncələri və emosiyalarından daha çox xəbərdar olmağa kömək edir. Özünü dərk etməyi inkişaf etdirməklə, fərdlər öz ehtiyaclarını, istəklərini və məhdudiyyətlərini daha yaxşı başa düşə bilərlər. Bu artan özünüdərk daha yaxşı qərarların qəbul edilməsinə, əlaqələrin yaxşılaşmasına və özünə hörmətin artmasına səbəb ola bilər.
Diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır
Yoqa diqqət və konsentrasiya tələb edən bir sıra fiziki duruşları əhatə edir. Yoqa təcrübəsi diqqəti yayındıran amilləri azaltmaqla və zehni aydınlığı yaxşılaşdırmaqla diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yoqa ilə məşğul olan dərin nəfəs üsulları da zehni sakitləşdirməyə və zehni diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Beynəlxalq Yoqa Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, müntəzəm yoqa təcrübəsinin iştirakçılarda idrak funksiyasını və diqqət müddətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Daha yaxşı yuxuya kömək edir
Yoqa daha yaxşı yuxuya kömək etmək qabiliyyəti ilə də tanınır. Yoqa təcrübəsi zehni sakitləşdirməyə və bədəni rahatlamağa kömək edir, yuxuya getməyi və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Yoqa ilə əlaqəli dərin nəfəs məşqləri və meditasiya da tez-tez yuxu pozğunluqlarının səbəbi olan stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Journal of Alternative and Complementary Medicine-də dərc edilən bir araşdırma, 12 həftəlik yoqa müdaxiləsinin yuxusuzluğu olan iştirakçılarda yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı.
Maddələrdən sui-istifadənin bərpasına kömək edir
Yoqa da maddə asılılığından sağalmaq üçün fərdlər üçün faydalı olduğu aşkar edilmişdir. Yoqa təcrübəsi tez-tez maddə asılılığına səbəb olan stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edir. Yoqa həm də fərdlərə tetikleyiciləri müəyyən etməyə və idarə etməyə kömək edə bilən özünüdərketməni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Journal of Substance Abuse Treatment-də dərc edilən bir araşdırma, 12 həftəlik yoqa müdaxiləsinin maddə asılılığından sağalan fərdlərdə ehtirasları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Nəticə: Yoqanı Psixi Sağlamlıq Rutininizə daxil edin
Yoqanı psixi sağlamlıq rutininizə daxil etmək ümumi rifahınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Yoqa stress və narahatlığı idarə etmək, emosional rifahı yaxşılaşdırmaq, özünüdərketməni artırmaq, diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı yuxuya kömək etmək və maddə asılılığının bərpasına kömək etmək üçün təhlükəsiz və effektiv bir üsuldur. İstər yoqa ilə yeni tanışsınız, istərsə də təcrübəli bir təcrübəçi olmağınızdan asılı olmayaraq, zehni sağlamlığınıza yoqa əlavə etmək zehni və emosional sağlamlığınızı artırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.
