John Myers
Giriş: Niyə zərərsiz yeməkdən imtina edin?
Zərərli qidalar, yüksək kalorili, duz və şəkərli, lakin əsas qida maddələrində aşağı olan qidaları təsvir etmək üçün istifadə edilən məşhur bir termindir. Zərərli qidaların müntəzəm istehlakı piylənmə, ürək xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam həyat tərzini davam etdirmək və xroniki xəstəliklərin inkişaf riskinin qarşısını almaq üçün zərərli yeməklərdən imtina etmək vacibdir.
Zərərli Qidaların Sağlamlığınıza Təsiri
Zərərli qidalar yüksək şəkər və duz tərkibinə görə asılılıq yarada bilər ki, bu da həddindən artıq istehlaka və çəki artımına səbəb olur. Sağlam olmayan qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və digər sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Bundan əlavə, lazımsız qidalarda əsas vitamin və minerallar yoxdur, bu da qidalanmanın pozulmasına və zəifləmiş immunitet sisteminə səbəb olur.
Zərərsiz Yemək üçün İstəklərinizi Anlamaq
Zərərli qidalara olan ehtiras stress, cansıxıcılıq və vərdiş edilmiş yemək nümunələri də daxil olmaqla bir neçə amildən qaynaqlana bilər. İstəklərinizin əsas səbəbini başa düşmək sizə lazımsız yeməklərə alternativ tapmağa kömək edə bilər. Məsələn, stresli olduğunuz zaman zərərli yemək yeyirsinizsə, məşq və ya meditasiya kimi stressi idarə etmək üçün sağlam yollar tapmaq istəkləri azaltmağa kömək edə bilər.
Tətiklərin və əvəzedicilərin müəyyən edilməsi
Zərərli qidalara olan ehtiraslara səbəb olan tetikleyicileri müəyyən etmək onlardan qaçmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, televizora baxarkən ləzzətli yeməklər yeməyə meyllisinizsə, bunun yerinə alternativ fəaliyyətlər tapmağa çalışın. Bundan əlavə, lazımsız qidaların sağlam əvəzedicilərini tapmaq, sağlamlığınıza zərər vermədən ehtiraslarınızı təmin etməyə kömək edə bilər. Meyvə, qoz-fındıq və ya tam taxıllı krakerlərdə qəlyanaltı yemək lazımsız yeməyə sağlam alternativ ola bilər.
Sağlam Yeməklərin Planlaşdırılması və Hazırlanması
Sağlam yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırmaq və hazırlamaq sizə lazımsız yeməklərin cazibəsindən qaçmağa kömək edə bilər. Sağlam seçimlərinizi asanlıqla əldə etmək üçün yemək planlaşdırma və ərzaq alış-verişinə vaxt ayırın. Evdə təzə inqrediyentlərlə yemək bişirmək də yeməklərinizdə duz, şəkər və zərərli yağların miqdarını idarə etməyə kömək edə bilər.
Daha yaxşı yemək seçimləri üçün diqqətli yemək
Nə yediyinizə diqqət yetirmək daha yaxşı yemək seçimləri etməyə kömək edə bilər. Ağıllı yemək yeməyin dadına, toxumasına və hissiyyatına diqqət yetirməyi əhatə edir. Televiziya seyr etmək və ya telefondan istifadə etmək kimi diqqəti yayındırarkən yeməkdən çəkinin, çünki bu, ağılsız yeməyə və həddindən artıq istehlaka səbəb ola bilər.
Özünə Nəzarət və Moderasiya Təcrübəsi
Özünə nəzarət və mötədilliyi tətbiq etmək, həddindən artıq yeməkdən və qeyri-sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirməkdən qaçmağa kömək edə bilər. Zərərli qidaların istehlakını təsadüfi yeməklərlə məhdudlaşdırmağa çalışın və pəhrizinizə sağlam qidaları daxil etməyə diqqət yetirin. Zərərli qidaya yox deməyi öyrənmək və əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq sizə sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Tərəqqinizi və Uğurunuzu qeyd edin
Tərəqqinizi və uğurunuzu qeyd etmək sizi sağlam seçimlər etməyə davam etməyə həvəsləndirə bilər. Özünüzü yeni paltar və ya oxumaq istədiyiniz kitab kimi qeyri-ərzaq məhsulları ilə mükafatlandırın. Zərərli qidalardan imtina nəticəsində sağlamlığınız və rifahınızdakı müsbət dəyişiklikləri qəbul edin.
