Emma Miller
Çox sayda insan iş zamanı narahat ofis kresloları və ya düzgün olmayan bədən mövqeləri səbəbindən bel, bel və ya boyun ağrılarından əziyyət çəkir. Günün sonunda özünüzü narahat hiss etməyin başqa səbəbləri də var.
Niyə oturmaq belinizi ağrıdır - səbəbləri
Ən aktual suallardan birinə bir neçə cavab var. Bədəndə xoşagəlməz hisslər səbəb olur:
- Düzgün olmayan bədən mövqeyi - duruşunuza nəzarət etmirsiniz və skeletə yük qeyri-bərabər paylanır;
- qadcetlərlə işləmək – çox vaxt siz cihazın üstünə əyilərək smartfon və ya noutbukda yazı yazırsınız;
- Narahat ofis kreslosu – sərt materiallar və onurğa dəstəyi olmayan arxa dayaq bədəni daim gərginləşdirir.
Həmçinin, boyun ağrısının səbəbi də pis vərdiş ola bilər - siqaret. Fakt budur ki, nikotin fəqərəarası diskləri susuzlaşdırır, bu da fəqərələri çıxarır. Qan axını da çətinləşir, buna görə də siqaret çəkirsinizsə və sağlam həyat tərzi keçirməyi planlaşdırmırsınızsa, həkimlər hər 15-20 dəqiqədən bir boyun və kürəyinizin necə hiss etdiyini yoxlamağı tövsiyə edirlər.
Oturarkən belinizə necə kömək etmək olar - məşqlər
Gimnastikanın aşağıdakı elementləri yalnız ofis işçiləri üçün deyil, həm də ictimai nəqliyyat sürücüləri və satıcılar üçün uyğun olacaq. Ümumiyyətlə - vaxtının çox hissəsini oturaraq keçirənlərin hamısı.
Sağlamlığınızın yaxşılaşması və ağrının yox olması üçün hər saat aşağıdakı addımları yerinə yetirin:
- Servikal belinizi rahatlayın - düz durun və başınızı irəli və geri, saat yönünün əksinə, saat yönünün əksinə və sonra bir dairədə çevirin;
- Çiyinlərinizi və kürəyinizi uzatın - qollarınızı saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə çevirin, məşqi 4 dəfə təkrarlayın;
- Torsonu uzatın - əyilmələr edin, bədəni sola və sağa çevirin, çanağı əyin;
- Ayaqlarınız üzərində işləyin - bacardığınız qədər çömbəldin və irəli, dizlər və ayaq biləyi ilə əylənin.
İctimai nəqliyyata minmək əvəzinə işə piyada getmək artıq olmaz. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxıb-enmək də daha yaxşıdır. Bundan əlavə, həkimlər idman zalı və ya üzgüçülük hovuzuna qoşulmağı məsləhət görürlər ki, onurğa, oynaqlar və əzələlər müntəzəm məşq etsinlər - beləliklə, onlar daha güclü və daha möhkəm olacaqlar.
