Crystal Nelson
Ani başgicəllənmə, gözlər önündə titrəmə və ya gözlərinizin qaralması, tərləmə, baş ağrıları və ən pis halda hətta huşunu itirmə hissi qan dövranı problemlərinin tipik əlamətləridir. Səbəb: adətən çox aşağı qan təzyiqi. Burada tirajınızı necə aparacağınızı sizə göstəririk.
Qan təzyiqi çox aşağı olduqda
120 ilə 80 mmHg (millimetr civə) dəyərləri ilə qan təzyiqi normal sayılır. Birinci qeyd olunan yüksək (sistolik) dəyər 105 mmHg-dən aşağıdırsa, aşağı qan təzyiqindən (hipotansiyon) danışılır. Sistolik qan təzyiqi ürəyin daralması və qanı arteriyalar vasitəsilə pompalaması zamanı meydana gəlir. Ayrı-ayrı orqanlara və hər şeydən əvvəl beyinə qan axını sistolik qan təzyiqindən asılıdır. Qan təzyiqi çox aşağı olarsa, beyin müvəqqəti olaraq oksigenlə optimal şəkildə təmin olunmur. Bu tamamilə zərərsizdir, lakin narahatdır. Başgicəllənmə və huşunu itirmə halları da qəzalara səbəb ola bilər. Aşağı qan təzyiqi ilə diastolik dəyər təxminən 65 mmHg-dir, lakin bu, yalnız orqanların tədarükündə tabe rolunu oynayır.
Qidalanma ilə dövranınızı davam etdirin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz qan dövranınızı sürətləndirə bilər. A və E vitaminləri, məsələn, B. qan əmələ gəlməsi üçün yaxşıdır. A vitamini yaşıl, sarı və narıncı meyvə və tərəvəzlərdə olur; B. zəfəran və kolza yağı kimi soyuq preslənmiş yağlarda, həmçinin tam taxıl və mərciməkdə olan E vitamini. Moruq, qırmızı bibər və portağaldan alınan C vitamini dəmirin udulmasını yaxşılaşdırır. Dəmir yorğunluğun qarşısını alır. Fol turşusu və B vitaminləri qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Onlar qan hüceyrələrinin formalaşması və gücləndirilməsi üçün lazımdır (məsələn, qaraciyərdə və noxudda). Çox içmək - su, şəkərsiz çay, şirə spreyləri və mümkün qədər çox bulyon. Bu, oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır. Bir az daha duz əlavə edə bilərsiniz, çünki duz bədəndəki mayeni bağlayır.
Dövrünüzü davam etdirin, lakin çox həyəcanlı deyil
Birdən ayağa qalxsanız, qan vücudunuzun aşağı yarısına axışacaq. Bu, daha sonra təsvir olunan simptomlara səbəb olur. Bu, xüsusilə istiliklə birlikdə, məsələn, isti günlərdə və ya vanna qəbul edərkən tez baş verə bilər. Buna görə də həmişə yavaş-yavaş ayağa qalxın və mümkün qədər möhkəm tutun.
Dövrünüzü alternativ duşlarla davam etdirin
Günə alternativ duşla başlayın, çünki bu, dövranınızı sürətləndirəcək. Gün ərzində özünüzü yorğun və halsız hiss edin, biləklərinizə soyuq su tökün. Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
İdman da dövriyyəni davam etdirə bilər
Velosiped sürmə və ya Nordic gəzintisi kimi həftədə iki-üç idman bölməsi ilə siz qan dövranınızı yaxşılaşdırır və bununla da dövranınızı davam etdirə bilərsiniz.
