Emma Miller
Həddindən artıq yemək kilo almaq və təhlükəli xroniki xəstəliklər riskini azaltmaq üçün əmin bir yoldur. Və bəzən həddindən artıq yemək diqqətsizlik, pis vərdişlər və aclıqla əlaqəli olmayan digər səbəblər səbəbindən baş verir, Prostoway xəbər verir.
Mütəxəssislər az yeməyi necə öyrənməyimiz barədə danışıblar.
Dietoloqların fikrincə, həddindən artıq yemək çox vaxt un və yağ istehlakı və kəskin aclıq hissi ilə deyil, stresin miqdarı, inqrediyentlərin düzgün seçilməməsi və pis vərdişlərlə əlaqələndirilir.
Yemək yeyərkən düşünün
Yeməyə şüurlu yanaşın – yeməyinizi hərtərəfli çeynəyin, bişirəcəyiniz məhsulları seçin və yeməyin nə qədər yaxşı getdiyini və daha “zərərli” inqrediyentləri nəyin əvəz edə biləcəyini başa düşmək üçün boşqaba düzün.
Bəzi dietoloqlar çubuqlarla və ya hərəkətsiz əlinizlə yemək yeməyi məsləhət görürlər (sağ əllilər soldan, solaxaylar isə sağdan istifadə etməlidirlər).
Bu, ilk növbədə qida mədəniyyətini inkişaf etdirmək üçün lazımdır. Bu, porsiyaları asanlıqla azaltmağa kömək edəcək, çünki həqiqətən hansı qidalara ehtiyacınız olduğunu və nədən imtina edə biləcəyinizi anlamağa başlayacaqsınız.
Qucaqlayın və öpün
Görünür, alimlərin bu tövsiyəsinin yeməklə nə əlaqəsi var? Lakin isveçrəli tədqiqatçılar bunun çox xoş və bədənimiz və ümumi rifahımız üçün faydalı olan qucaqlaşma və öpüşlərlə əlaqəli olduğuna inanırlar.
Söhbət sevgi zamanı yaranan və maddələr mübadiləsimizə və iştahımıza cavabdeh olan oksitosin hormonundan gedir. Oksitosin istehsalını normallaşdırsanız, iştahınız da normallaşacaq. Və qucaqlaşmaq rəqəminizə böyük fayda gətirəcək.
Şirkətdə yeyin
Psixologiya və insan davranışı sahəsində aparılan araşdırmalar göstərir ki, qadınlar gənclərin və ya cazibədar kişilərin yanında daha az yemək yeməyə meyllidirlər.
Birinci halda, "sürü instinkti" işə salınır - biz oxşar insanlar qrupundan çıxmaq və bilinçaltı olaraq onların vərdişlərinə uyğunlaşmaq istəmirik.
İkinci halda, biz cazibədar kişinin gözündə ən yaxşı görünmək istəyirik, buna görə də menyuda salat və bir stəkan su görünür, lakin spagetti, pizza və ya biftek daha az uyğun yeməklər kimi görünür.
Aromaterapiyadan istifadə edin
İş masanızdakı aroma lampası sinir sisteminizi səliqəyə salmağa kömək edəcək. İçinə müntəzəm olaraq anis, qızılgül və ya lavanda tökün. Bu qoxular sinir sistemini sakitləşdirir və ən çox iş zamanı baş verən emosional həddindən artıq yeməyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Vanil və nanə qoxusu da kömək edir - aclıq qoxusunu boğurlar.
Hərəkət edin
Yaxşı və ya pis, fiziki fəaliyyət olmadan edə bilmərik. Sübut olunub ki, daim hərəkətdə olan insanlar, daim masa arxasında oturanlardan bir neçə dəfə az yemək yeyirlər.
Və bu o deyil ki, fiziki cəhətdən aktiv olanların sadəcə olaraq sendviç yeməyə və ya yenidən nahar etməyə vaxtı yoxdur – aerobik məşq qan şəkərinin səviyyəsini artırır, bu da aclığın azalmasına səbəb olur.
Proteinli qidalar yeyin
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, zülal həqiqətən həddindən artıq yeməkdən qorunmağa qadirdir və uzun müddət toxluq hissini saxlamağa kömək edir. Səhər yeməyində zülallı qidaların olması xüsusilə vacibdir – bu, sizə bütün gün üçün güc və enerji verəcəkdir.
Hava üçün geyin
Bədənimiz bədəni qızdırmaq üçün inanılmaz miqdarda enerji sərf edir. Və buna görə soyuq mövsümdə - payızdan yaza qədər sürətlə əlavə funt qazanmağa başlayırıq.
İsti paltar və rahat otaq temperaturu bədəni qızdırmaq üçün kalorilərə qənaət edəcək və enerji ehtiyatlarını doldurmaq ehtiyacını aradan qaldıracaq.
