Fasiləli oruc: 16 saat oruc tutanda nə baş verir?

Kalori saymağı dayandırın və hələ də arıqlayın? Bu mümkündür – aralıq orucun xüsusi forması ilə! Tələb: səkkiz saat yeyin və 16 saat oruc tutun. Necə arıqlayacağınızı və orucun orqanizmə çoxsaylı müsbət təsirlərini açıqlayırıq!

Fasiləli orucun prinsipləri

Fasiləli orucun təbii kökləri daş dövrünə aiddir. Əcdadlarımız dəfələrlə uzun müddət qıtlığa dözməli olublar. Ov uğursuz olarsa, mədə saatlarla və ya günlərlə boş qaldı. O vaxtdan bəri orqan və toxumalarda enerji ehtiyatlarını saxlayaraq, lazım gəldikdə onları səfərbər edərək, orucluq dövrlərinə hazırlanır və daha uzun müddət aclıqdan xilas olur. Problem: Gündəlik həyatda müntəzəm yeməklər və çoxlu qəlyanaltılar ilə artıq aclıq mərhələsi olmadığı üçün bədən daima saxlama rejimindədir. Fasiləli oruc da adlandırılan interval oruc vasitəsilə o, ehtiyatlarından istifadə etməyi öyrənir. Bu, maddələr mübadiləsini qızdırır və yo-yo effektinin qarşısını alır.

Fasiləli orucun müxtəlif modelləri var, məsələn, 2:5 ritmi, yəni iki gün oruc tutmaq və beş gün normal yemək və orucluq müddəti 12 saat davam edən 12:12 üsulu. Bununla belə, bunlar 16:8 prinsipinə əsaslanan aralıq orucun orijinal formasının sadəcə varyasyonlarıdır: 16 saat oruc tutmaq və səkkiz saat yemək.

16:8 metodundan istifadə edərək aralıq oruc

Gündə səkkiz saat yemək yeməyə icazə verilir, qalan 16 saatda isə ümumiyyətlə yemək yoxdur. Bu, bədənə mini oruc müalicəsi kimi təsir göstərir. Bədənin yatmazdan əvvəl son yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxtı var. Sonra səhər yeməyinə qədər yenidən yağ ehtiyatlarına düşür. 16:8 metodunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, gündəlik həyata asanlıqla və daimi olaraq inteqrasiya oluna bilir. Məsələn, son yeməyinizi axşam saat 8-də yeyirsinizsə, sadəcə səhər yeməyini atlaya və günorta saatlarında adi nahar yeməyinə qayıda bilərsiniz. Yemək pəncərəsi daha sonra səkkiz saat, yəni axşam saat 8-ə qədər etibarlıdır, oruc zamanı şəkərsiz içkilər, yəni qəhvə, çay və su çox miqdarda icazə verilir. Beləliklə, tullantılar və toksinlər bədəndən çıxarılır.

Yemək müddətində müəyyən qidalardan imtina etmək və ya kalori saymaq lazım deyil. Buna baxmayaraq, maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün burada sağlam bir pəhriz də vacibdir. Part-time oruc, yeməyi atlayaraq təbii olaraq kalori qənaət etməyi hədəfləyir.

Otofagiya: Bu, 16 saatlıq oruc zamanı bədəndə baş verən hadisədir

Yeməksiz 16 saat - aydındır ki, bu, bədənə bir şey etməlidir. Bəs bu qədər saat yemək yeməyəndə nə baş verir? Hər şeydən əvvəl gündəlik aclıq dövrləri maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Bədən heç bir qida qəbul etmirsə, enerji yaratmaq üçün qlükoza və yağ ehtiyatlarını səfərbər etməlidir. Bu, sürətli kilo itkisinə səbəb olur.

Fasiləli orucun dəstəklədiyi proseslərdən biri otofagiya adlanan prosesdir. Həkimlər bunu bədənin təbii olaraq yaradılmış qocalma əleyhinə üsulu olan hüceyrələrin özünü təmizləməsini və özünü bərpasını təsvir etmək üçün istifadə edirlər. Çünki otofagiya nə qədər yaxşı işləyirsə, hüceyrələr bir o qədər gənc qalır. Bu o deməkdir ki, biz orqanizmin özünü təmizləmə mexanizmi sayəsində daha uzun müddət gənc qalırıq. Yapon hüceyrə bioloqu Yoşinori Ohsum bunu bir neçə il əvvəl onilliklər ərzində apardığı tədqiqatlardan sonra ilk dəfə sübut edə bildi və hətta 2016-cı ildə buna görə Nobel mükafatı qazandı.

Otofagiya prosesi qida çatışmazlığı ilə gücləndirilir və beləliklə hüceyrənin cavanlaşmasına kömək edir. Ancaq istənilən effekti əldə etmək üçün səhər yeməyini həmişəkindən iki saat gec etmək kifayət deyil. Hüceyrə təmiri yalnız 14-17 saatlıq aclıqdan sonra başlayır. Buna görə 16:8 oruc tutma üsulu idealdır. Bədən qida maddələrindən ac qaldıqda, bədən enerjini qlükoza anbarlarından, sonra isə yağ hüceyrələrindən alır. Bundan sonra, bədən son enerji ehtiyatına daxil olur: sadəcə təkrar emal edilən zədələnmiş hüceyrə strukturları.

16 saatlıq oruc: Bu qədər sağlamdır

Düzgün və balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, aralıq oruc bir neçə funt arıqlamaq və hüceyrələrinizə cavanlaşdırıcı bir müalicə vermək üçün narahat olmayan bir yoldur. Ancaq bədən yarım-ştat orucdan daha çox faydalanır:

• Orucluq dövrlərində insulin səviyyəsi daim aşağı səviyyədə olduğu üçün 2-ci tip diabet riski azalır.
• Aşağı qan şəkəri və insulin səviyyəsinə görə, digər şeylər arasında, bədən otoimmün və iltihablı dəri xəstəliklərini yüngülləşdirə bilən daha az iltihablı xəbərçi istehsal edir.
• Oruc tutmaqla mədə-bağırsaq traktının da bərpası mümkündür. Və: Əgər bağırsaq hər zaman qida emal etməklə məşğul deyilsə, zərərli bakteriyaları yox edə bilər.
• Xolesterol səviyyəsi azalır və bununla da ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalı artır.
• Əzələlərin saxlanmasına və qurulmasına xidmət edən orucluq dövrlərində böyümə hormonları getdikcə daha çox sərbəst buraxılır.
• Fasiləli oruc qaraciyərin yağlanmasına kömək edir: Qaraciyərin yeməklər arasında artıq piyləri parçalamaq üçün vaxtı var.