John Myers
Orucdur! Köhnə qeyri-sağlam vərdişlərlə vidalaşmaq və bədəninizi yenidən qurmaq üçün Pasxa bayramına qədər vaxtınız var. Bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.
Oruc tutmaqla incə və sağlam
Oruc zamanı çox şeyə ehtiyacınız yoxdur. Çünki bu günlərdə və ya həftələrdə gündə yalnız minimum miqdarda kalori icazə verilir. Şirələr, çaylar və bulyon menyunun əsas maddələridir. Arada bol miqdarda mineral su və bitki çayı var. Bədən həzm və maddələr mübadiləsi üçün asan olan nə yağ, nə də zülal qəbul etmir.
Maye qida drenaj edən, birləşdirici toxuma gücləndirən və gündəlik həyatınızı həmişəki kimi davam etdirə bilmənizi təmin edən bütün lazımi vitamin və mineralları təmin edir. Çünki sağlam insanların orqanizmi kifayət qədər ehtiyata malikdir ki, kalori qəbulu xeyli azalsa da, bir neçə gün ərzində kifayət qədər enerjiyə malik olsun. Maye qidanın tərkibindəki həyati vacib maddələr bədən funksiyalarının adi şəkildə işləməsi üçün kifayətdir. Böyük miqdarda maye sayəsində bağırsaqlar və böyrəklər qidanın artıq qalıq komponentlərini xaric edir, beləliklə bədən içəridən təmizlənir. Aclıq hissi nadir hallarda yaranır. Bunun səbəbi yavaş içmədir. Oruc zamanı meyvə və tərəvəz şirələri mineral su ilə 50:50 nisbətində seyreltildikdən sonra şorba kimi qaşıqlanır. Doyma effekti adi sürətli içmə ilə müqayisədə xeyli yüksəkdir, çünki qaşıq tüpürcək ifrazını stimullaşdırır, həzm vəzilərini aktivləşdirir və bununla da qida maddələrinin ən yaxşı şəkildə istifadəsini təmin edir.
Terapevtik oruc bədəni hazırlamaq üçün iki günlük rahatlama ilə başlayır. Başlamaq üçün ən yaxşı vaxt şənbə günüdür. Sonra beş günlük həqiqi oruc gəlir, bu müddət ərzində bərk bir şey yeməyə icazə verilmir. Bununla belə, onlar çoxlu maye qəbul edirlər: şəkərsiz çaylar, seyreltilmiş meyvə və tərəvəz şirələri, tərəvəz suyu. Təcrübəsiz bir oruc kimi, bu beş gün hələlik kifayətdir. Bir neçə ay sonra yenidən oruc tutmağa qərar versəniz, on günə qədər oruc tuta bilərsiniz. İçməli günlərdən sonra iki yığılma günü gəlir, bu müddət ərzində yavaş-yavaş bədəninizi yenidən bərk yeməyə alışdırırsınız. Bir alma və tərəvəz şorbası ilə başlayır.
Klassik şirə orucuna alternativ olaraq, yeni başlayanlar daha zəif bir versiyanı - meyvə və tərəvəz pəhrizini sınaya bilərlər (aşağıya baxın). Burada siz də iki relyef günü ilə başlayırsınız və tikinti günləri ilə bitirirsiniz. Fərq: yalnız maye qidaya deyil, meyvə və tərəvəzə də icazə verilir. Siqaret, qəhvə, sərinləşdirici içkilər və şirniyyatlar tabudur. Təmizləməni dəstəkləmək üçün bağırsağı mütəmadi olaraq Glauber duzu (aptek) ilə boşaltmaq lazımdır. Bu şəkildə toksinləri və tullantıları çıxararaq, aclıq hisslərindən və baş ağrısı, bədən ağrıları kimi şikayətlərdən qaçırsınız. Yoqa, üzgüçülük və ya digər yüngül idman növləri müalicəni müşayiət etməlidir, çünki onlar qan dövranını yumşaq şəkildə stimullaşdırır.
Başlayanlar üçün oruc tutmaq
Belə bir ciddi terapevtik oruc müalicəsi olduqca qorxuducu ola bilər. Xüsusilə oruc tutmaq təcrübəniz yoxdursa, həmişə orijinalı sınamağa cəsarət etmirsiniz. Bərk qidadan tamamilə imtina etmədən hələ də sınamaq istəyən hər kəsə meyvə və tərəvəz rejimini tövsiyə edirik. Burada da orqanizm az miqdarda kalori qəbul edir, əksinə, bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdıran çoxlu miqdarda vitamin və əsasən qələvi qidaları qəbul edir. Orucluq dövründə bitki çayları, zəncəfil suyu və su şəklində maye də var.
