Yulaf ezmesi ilə arıqlayın: 5 sağlam, dadlı resept

Klassik ilə arıqlayın: yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi müsli

Müsli sağlam və məşhur səhər yeməyidir. Resept təkliflərimiz üçün kəpəkdən hazırlanmış yulaflardan istifadə etmək yaxşıdır.

• Müslidə siz çoxlu yulaf ezmesi gətirirsiniz və bununla da uzunmüddətli toxluq hissini təmin edirsiniz.
• Müslinin yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, onu zövqünüzə görə çox asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Bir gün evdə hazırlanmış Bircher müslisindən, növbəti gün isə təzə meyvəli müslidən həzz almağınızdan asılı olmayaraq - yulaf ezmesi həmişə daxildir.
• Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, əlbəttə ki, şirinləşdirməyə diqqət yetirməli və bal və ya meyvə kimi təbii tatlandırıcılara etibar etməlisiniz.

Arada: Smoothie içində yulaf ezmesi

Yulaf ləpələrinin doyurucu təsirindən sağlam smoothies üçün çox yaxşı istifadə edə bilərsiniz.

• Sadəcə olaraq digər smoothie inqrediyentləri ilə qarışdırıcıya bir ovuc yuvarlanmış yulaf əlavə edin.
• Arıqlamaq istədiyinizə görə yaşıl smoothies qarışdırmaq daha yaxşıdır. Tərəvəzlər ümumiyyətlə meyvələrdən daha az kalorilidir. Meyvənin tərkibində fruktoza daha yüksəkdir.
• Yulaf ezmesi ilə yaşıl smoothie ilə siz nəinki çoxlu vitamin alırsınız. Onlar da daha uzun müddət tox qalırlar.

Fərqli pancake - yulaf ezmesi ilə

Yulaf ezmesi ilə hazırlasanız, ləzzətli pancake kalorilərə qənaət edə bilərsiniz.

• Un və şəkər pancakeləri tez bir zamanda kiçik kalorili bombalara çevirir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, pancakesiz etmək lazım deyil. Yulafları çox incə doğrayın və unu əvəz etmək üçün istifadə edin.
• Şəkər əvəzinə bananı əzin və yulaf ezmesi və yumurta ilə qarışdırın. Bundan sonra sizə kifayət qədər süd əlavə etmək kifayətdir ki, hamar pancake xəmiri olsun.
• Daha sonra tavada adi qaydada bişirə bilərsiniz. Yağsız bişirsəniz, kalorilərə də qənaət etmiş olarsınız.

Yulaf ezmesi ilə çörək bişirmək

Yağsız ət kalorisi azdır və buna görə də arıqlamaq üçün yaxşıdır.

• Çörək bişirməyi sevirsinizsə, onsuz etmək lazım deyil. Sadəcə çörək qırıntılarını yulaf ezmesi ilə əvəz edin. Xüsusilə ağ çörək çörək bişirməyə çoxlu kalori gətirir.
• Çörək üçün lazım olan unundan da asanlıqla qaça bilərsiniz. Yulafları çox incə doğrasanız, aşağı kalorili un əvəzediciniz var.
• Yeri gəlmişkən, üyüdülmüş yulaf lopaları sousları və şorbaları bağlamaq üçün idealdır. Burada unsuz etsəniz, kalorilərə də qənaət edə bilərsiniz.

Pendir və yumurta ilə sıyıq

Pendir və yumurta ilə yulaf ezmesi ilə doyurucu bir yemək hazırlayın.

• Əvvəlcə yulaf ezmesi hazırlayın. Süd əvəzinə 120 ml su istifadə edin, onu 30 qram yuvarlanmış yulaf və bir çimdik duz ilə qaynadın.
• Sıyıq istədiyiniz konsistensiyaya çatdıqda, tavanı oddan çıxarın. İndi iki xörək qaşığı rəndələnmiş pendirlə qarışdırın. Emmental, mozzarella və ya başqa növ pendirdən istifadə etməyiniz fərq etmir. Ən çox bəyəndiyiniz pendiri götürün.
• Bir tavada qızardılmış yumurta hazırlayın və duz və istiot əlavə edin. Yulaf və pendir sıyığını bir qaba qoyun və üzərinə qızardılmış yumurta qoyun. Nəhayət, üstünə bir neçə təzə soğan səpin.