Melis Campbell
Heç kimə sirr deyil ki, arıqlamağın ən sürətli yolu idmandır. Bəs arıqlamaq üçün hansı idman növü daha yaxşıdır və nələrə diqqət etməlisiniz? Biz sizə deyəcəyik!
İdmanla arıqlamaq - niyə bu qədər yaxşı işləyir?
Xəyal etdiyiniz fiqurdan cəmi iki və ya 20 kiloqram uzaqda olmağınızın fərqi yoxdur: arıqlamağın ən sürətli yolu idmandır – həm də daha davamlıdır. Çünki xüsusilə qısa, radikal pəhrizlərdən sonra yo-yo effekti tez-tez baş verir. Digər tərəfdən, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olsanız, bazal metabolizm sürətinizi artıraraq, yəni kalori istehlakınızı artıraraq uzun müddətdə arıqlayacaqsınız.
Bununla belə, idmanla, lakin pəhrizinizi dəyişdirmək planı olmadan arıqlamaq çətindir, xüsusən də qəlyanaltılar və fast food və digər yüksək yağlı qidalar yeyirsinizsə.
İdman və sağlam pəhriz ilə arıqlamaq – tam olaraq nə etmək lazımdır?
İdeal vəziyyət müntəzəm məşqlə birlikdə pəhrizdə uzunmüddətli dəyişiklikdir. Bu, yemək zamanı kalorilərə qənaət edir və məşqlə daha çox yandırır. Ən yaxşı nəticəni belə əldə edə bilərsiniz. Kalori çatışmazlığı olduqda, bədən enerji ehtiyatlarından istifadə etməlidir. Buraya atmaq istədiyiniz yağ daxildir. Həm də əzələlərin qurulması üçün vacib olan protein.
Buna görə də idmanla birlikdə arıqlamaq vacibdir - daha çox dözümlülük və güc təliminin qarışığı ilə. Əzələlərinizi müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, bədəninizə onların lazım olduğunu göstərirsiniz. Kalori çatışmazlığı vəziyyətində, məsələn, əzələlər üçün tikinti materiallarını deyil, yağ yataqlarını istifadə edir.
Əhəmiyyətli: Təlimdən keçməmiş insanlar və əvvəlki xəstəlikləri olan insanlar sadəcə ciddi idman proqramına başlamamalı, əvvəlcədən həkimdən məsləhət almalıdırlar.
İdmanla arıqlayın - bu nə qədər sürətlidir?
Arıqlamaq üçün müntəzəm idman çox vacibdir. Kilo vermək üçün nə qədər vaxt lazımdır, xüsusilə arıqlamaq üçün nə qədər məşq etdiyinizdən asılıdır. Əgər məşq üçün vaxtınız yoxdursa: İdmanla arıqlamaq evdə də işləyir, məsələn, evdə məşq etməklə.
Daha sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, həftədə iki-üç idman bölməsi planlaşdırmalısınız (45-60 dəqiqə). Elə idman növləri var ki, onların köməyi ilə başqalarına nisbətən daha tez arıqlaya bilərsiniz. Təlimin intensivliyindən asılı olaraq, ilk uğurları cəmi bir həftədən sonra görmək olar. Arıqlamaq üçün ən təsirli məşq formalarına aşağıdakılar daxildir:
- Qaçış/qaçış: dözümlülük idmanları arasında klassikdir. Bir az məşq etsəniz, saatda 500 kalori itirə bilərsiniz. Bu məqsədlə omba və ayaq əzələləri məşq edilir.
- Walking/Nordic Walking: birgə-zərif alternativ. Gəzinti həm də çoxlu kalori yandırır. Çubuqlarla variantı seçənlər təkcə ayaq əzələlərini deyil, həm də gövdə və qolları məşq edirlər.
- Üzgüçülük: Suyu sevənlər idmanla arıqlamaq istəyərkən üzməyə diqqət etməlidirlər. Oynaqlarda rahatdır və üzgüçülük tərzindən asılı olaraq saatda 300-450 kalori yandırır. Bundan əlavə, ayaqlar, qollar, mədə və çiyinlərdəki əzələlər məşq edilir.
- Velosiped sürmək: Hətta yüngül enişləri olan müxtəlif ərazilərdəki adi velosiped turları saatda təxminən 400 kalori yandırır. Normal velosiped idmanı ilə arıqlamaq üçün çox uyğundur, lakin əzələləri çox az məşq edir, buna görə də güc məşqləri eyni vaxtda edilməlidir.
