John Myers
Qabaqda bişirmək dəbdədir, çünki bu, çox vaxta qənaət edir, həm büdcənizə, həm də əsəblərinizi asanlaşdırır. Biz həftəlik yemək hazırlama planının necə görünə biləcəyinə dair bir nümunə göstəririk və əvvəlcədən yemək hazırlamaq üçün məsləhətlər veririk.
Yemək hazırlayın: 1 həftə yemək hazırlayın
Alman dilində “yemək hazırlamaq” yemək hazırlamaqdan başqa bir şey deyildir. Əvvəlcədən bişirmə bir çox faydaları olan sınaqdan keçirilmiş və həqiqi bir konsepsiyadır. Yemək hazırlığı qalıqları istifadə etmək üçün idealdır. Ağıllı planlasanız, bütün həftə ərzində idarə oluna bilən sayda qida ilə bişirə bilərsiniz. Hiylə: Siz sadəcə olaraq daha çox - məsələn düyü - hazırlayır və bir neçə yemək üçün istifadə edirsiniz. Bu, alış-veriş siyahısını yemək hazırlayan həftəlik plan üçün idarə oluna bilən saxlayır. İş yerində, fast fooddan fərqli olaraq, sağlam və ucuz olan tez nahar edirsiniz. Prinsipcə, bütün qidalar və qidalanma formaları uyğun gəlir. Yalnız dadına və ya raf ömrünə görə boşqabda təzə olması lazım olan yeməklər uyğun deyil – məsələn, midye. Əks halda, vegan və ya vegetarian yemək hazırlamaq üçün həftəlik plan, əzələlərin qurulması üçün ət əsaslı olan kimi bir araya gətirilə bilər.
Həftəlik yemək hazırlama cədvəlini necə tərtib etmək olar
Planlaşdırma, əvvəlcədən bişirmənin alfa və omeqasıdır. Beləliklə, İnternetdə mövcud olan bir çox yemək hazırlama həftəlik planlarından birini çap etmək və ya proqramdan istifadə etmək yaxşıdır. Orada siz səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yeməkləri, həmçinin 7 gün ərzində istənilən qəlyanaltıları daxil edirsiniz və alış-veriş siyahısına lazımi tapşırıqları yazırsınız. Planı yaratmaq üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən yaxşısı bir neçə planı "bir anda" yaratmaqdır. Ailə üçün həftəlik yemək hazırlama cədvəli yaratsanız və hər kəsin fərqli yemək seçimləri varsa, bu yanaşma kömək edir. 16 yaşındakı uşağınız həftəlik proteinlə zəngin fitnes yeməyinə hazırlıq cədvəlinə üstünlük verirsə, uyğun maddələr əlavə edə bilərsiniz. Balanslaşdırılmış əvvəlcədən bişirmə üçün uyğun yeməklər və reseptlər bunlardır:
- Yan yeməklərin doldurulması: kartof, makaron, quinoa, düyü, yulaf ezmesi
- Vitamin və mineralların tədarükü üçün: bütün növ tərəvəzlər
- Protein tədarükçüləri: ət, balıq, kolbasa, paxlalılar, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq
- Qəlyanaltılar: meyvə, enerji topları, qranola barları, qaynadılmış yumurta, çiy tərəvəzlər
- Nümunə reseptlər: mərciməkli və ya ətli bolonyalı makaron, köftələr, güveç, noxudlu güveç, salatlar, qızardılmış qızartmalar
Birləşdirin, dəyişin, zövq alın: Başla əvvəlcədən bişirin
Əgər qeyd olunan qida qruplarından olan inqrediyentləri birləşdirməyə davam etsəniz, siz sadəcə olaraq davamlı və müxtəlif nahar qutusunu nahar üçün nahar kimi birləşdirə bilərsiniz. Siz həmçinin az karbohidratlı yemək hazırlayan həftəlik planla arıqlaya bilərsiniz: hər şey mümkündür və heç də mürəkkəb deyil. Həmişə düyü, artıq bişmiş noxud və ya un kimi uzun ömürlü qidalarla zəngin bir anbarın olması faydalıdır. Məsələn, öz kəpək çörəyinizi bişirib dondura bilərsiniz - o zaman uşaqlar üçün qəlyanaltılar heç vaxt əlinizdədir. Yemək hazırlamaq üçün həftəlik planda həmişə eyni yeməklərin olmaması üçün özünüzü kənd mətbəxlərinə yönəldə bilərsiniz. Bir həftə italyan yeməkləri var, növbəti Asiya, sonra yunan və s. Təbii ki, yeməkləri gündəlik dəyişmək də mümkündür. Yemək hazırlamaq dadlıdır və həqiqətən əyləncəli ola bilər: cəhd edin!
