Emma Miller
Kofein həqiqətən səhər işinizdə yağ yandırmasını sürətləndirə bilər. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, gün ərzində yemək və idmanla bağlı verdiyiniz qərarlar vacibdir. Ancaq bir neçə xüsusi səhər ritualları var ki, sizi həqiqətən uğura apara bilər.
Səhər adamları nəinki daha xoşbəxtdirlər, həm də daha arıq ola bilərlər. Həqiqətən də, Hyustonda yerləşən Eat Right Fitness şirkətinin qurucusu, Ph.D. Roger Adamsın 20 ildən çox karyerasında gördüyü ən uğurlu müştərilər, hər şey onların cədvəlinə təsir etmədən səhərlər məşq edənlər olub.
"Sadəcə erkən qalxmaq və gününüzü planlaşdırmaq məhsuldarlığı artırmaqla yanaşı, pəhriz və məşq rejiminizə mane ola biləcək hər hansı potensial maneə və maneələri daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək" deyir.
“Səhərdən maksimum yararlanmaq sizə “reaktiv” rejimdə deyil, daha “proaktiv” rejimdə qalmağınıza kömək edir ki, bu da təbii olaraq arıqlamaq üçün daha uğurlu səylərə səbəb olur”. Bu yanaşma üçün daha çox dəlil var: 2014-cü ilin aprelində PLoS One-da dərc edilən bir araşdırma, səhər işığına məruz qalmağı gün ərzində işığa məruz qalmaqdan daha aşağı bədən kütləsi indeksi (BMI) ilə əlaqələndirdi.
Zəngli saatı bir və ya iki saat əvvəl qurmaq üçün bu kifayət deyilsə, diyetoloq tərəfindən təsdiqlənmiş səhər arıqlamaq ritualları kömək edə bilər.
Proteinli səhər yeməyi yeyin
Əgər qidalandırıcı səhər yeməyinin əhəmiyyətini artıq bilirsinizsə, doğru yoldasınız. Ancaq səhər yeməyinizin optimal miqdarda proteinlə dolduğundan da əmin olmalısınız.
Adams izah edir: "Bədəniniz bu makronutrienti karbohidrat və ya yağlardan daha uzun müddət həzm edir, ona görə də yüksək proteinli yemək sizi bir neçə saat məmnun edir". Protein iştahı və qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
Optimal toxluq və əzələ qurmaq üçün səhər yeməyi üçün yumurta, adi yunan qatıq, qoz yağı və ya yağsız toyuq və ya hinduşka kolbasalarından 25-30 qram protein almağa çalışın.
Bir fincan qəhvədən həzz alın
Kofein həqiqətən səhər işinizdə yağ yandırmasını sürətləndirə bilər. 2019-cu ilin iyun ayında Scientific Reports jurnalında dərc edilən bir araşdırma, bədənin kaloriləri daha sürətli yandırmasına kömək edən qəhvəyi yağ toxuması və ya BAT kimi tanınan "qəhvəyi piyi" stimullaşdırmaq üçün bir fincan qəhvənin kifayət etdiyini müəyyən etdi.
Daha çox: Adams qeyd edir ki, səhərlər kofein qəbul etmək, səhər məşqinizə daha yaxşı diqqət yetirməyə imkan verən əlavə bonusa malikdir.
Məşqə başlayın
Araşdırmalar göstərir ki, səhər idmanı arıqlamağa kömək edir. Tehran Universitetinin tədqiqatçıları səhər və ya axşam aerobik məşqlərin təsirlərini tədqiq edərkən, erkən hərəkət etmənin gün ərzində daha az kalori qəbuluna səbəb olduğunu, həmçinin bədən çəkisi, BMI, qarın dəri qatının qalınlığı və qarın yağında daha əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olduğunu aşkar etdilər.
Adams deyir: "Bir sözlə, səhər idmanı iştaha nəzarət, kalori qəbulu və arıqlamağa daha əhəmiyyətli təsir göstərir".
Mümkün qədər tez-tez gəzin
Açıq havada kiçik hərəkətlər - hətta bir neçə dəqiqəlik gəzinti - səhər tezdən başqa bir səbəbə görə faydalı ola bilər.
"Səhər işığının dalğa uzunluqlarının toxluq hormonları olan leptin və qrelinin səviyyəsini dəyişdirdiyi və bədən yağını tənzimlədiyi göstərildi" dedi Richland, Vaşinqtonda diyetisyen Christine Koskinen.
Bonus: Səhərlər açıq havada vaxt keçirmək də amerikalıların əksəriyyətində çatışmayan bir qida maddəsi olan D vitamini ilə əlaqənizi artıracaq.
Gün üçün niyyətlərinizi təyin edin
Diqqətliliyə nail olmaq üçün zehinlilik məşqindən və ya emosiyalarınızı, düşüncələrinizi, hisslərinizi və hisslərinizi müntəzəm olaraq yoxlamaqdan faydalanmağın bir neçə yolu var.
Amerika Psixoloji Dərnəyinin fikrincə, zehinlilik stressi aradan qaldıra, yaddaşı yaxşılaşdıra, konsentrasiyanı artıra və münasibətlərdə məmnunluğa səbəb ola bilər. Başqa bir fayda? Siz bunu təxmin etdiniz - arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Bir araşdırma, zehinlilik təliminin həm emosional yeməyi, həm də həddindən artıq yeməyi azalda biləcəyini göstərdi.
Bruklinli qidalanma və sağlamlıq eksperti və Rəngli Qida kitabının müəllifi RDN Frances Largeman-Roth deyir: "Zəhmlilik uzun müddət və ya mükəmməl bir mühit tələb etmir". "Beş dəqiqəniz varsa, bu vaxtdan fikirlərinizi və hisslərinizi nəzərə almaq üçün istifadə edə bilərsiniz."
