Emma Miller
Bədənə zərər verməmək üçün axşam yeməyi üçün hansı yeməkləri seçmək daha yaxşıdır? Günün son yeməyi bir insanın gecə necə yatmasına təsir göstərir. Məsələn, araşdırmalar göstərib ki, karbohidratlarda yüksək olan qidalar yaxşı bir gecə istirahətinə mənfi təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər bədənə zərər verməmək üçün axşam yeməyi üçün hansı yeməkləri seçmək daha yaxşı olduğunu izah etdilər.
Mütəxəssislərin fikrincə, omeqa-3 yağları və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar sağlam yuxuya kömək edir. Bundan əlavə, qida maddələrinin bu birləşməsi sevinc hormonu serotonin səviyyəsini artırır, bu da bədənin yuxu-oyanma dövrlərinə nəzarət edir.
Axşam yeməyi üçün ideal yemək balıqdır, çünki tərkibində həm Omeqa-3, həm də D vitamini çoxdur. Araşdırmalara görə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl balıq yeyən insanlar 10 dəqiqə tez yuxuya gedir və yuxuları daha sağlam olur. nahar üçün toyuq, mal əti və ya donuz əti seçdi.
Şam yeməyi üçün fransız balığı - resept
Sizə lazım olacaq:
- Balıq filesi - 500 q (bizdə pike perch var)
- Pomidor - 1 əd
- Təbii qatıq - 1 osh qaşığı
- Az yağlı kəsmik-75 q
- Duz, istiot - dadına görə
Balıqları kiçik parçalara kəsin. Duz və istiot əlavə edib 15-20 dəqiqə buraxın. Onu qəlibə qoyun.
Növbəti təbəqə dilimlənmiş pomidordur. Sonra qatıqla yayırıq.
Pendiri incə sürtgəcdən keçirin.
Son təbəqəni qoyun.
30-40 dəqiqə sobaya qoyun. Yeməyimiz hazırdır.
