Tracy Norris
Pəhrizinizi aydın şəkildə və hər şeydən əvvəl fərdi şəkildə qurmasanız, fasilələrlə oruc tutmada səhvlər tez baş verir. Bu yeddi səhvdən çəkinin.
Fasiləli oruc tutma səhvləri? Mümkün deyil, çünki pəhriz mümkün qədər sadədir - biri düşünür. Ən məşhur üsul, 16:8 fasiləli oruc, 16 saat ərzində heç bir kalori yeməmək və sonra yemək üçün 8 saatlıq bir pəncərəyə sahib olmaqdır.
Ancaq aralıq oruc tutmaq kimi sadə səslənsə də, bir neçə büdrəmə bloku var. Bu 7 aralıq oruc səhvindən çəkinin...
Yanlış üsul səhv vaxta cavab verir
Fasiləli oruc tutarkən insanların çoxunun etdiyi ilk səhv müxtəlif üsulları əvvəlcədən araşdırmamaqdır. Əlbəttə ki, 16:8 vaxtı ən yaxşı məlumdur, lakin yeganə deyil. Siz həmçinin 5:2 pəhrizi ilə aralıq oruc tuta bilərsiniz, burada həftədə beş gün normal yemək yeyirsiniz və iki gündə kalori qəbulunu gündə 500 kaloriyə endirirsiniz. 12:12 üsulu ideal çəkisinə çatmaq istəyən oruc tutmağa yeni başlayanlar üçün daha uyğundur. Adından da göründüyü kimi, gündə 12 saat oruc tutmaq, ardınca 12 saat yemək daxildir.
Hansı metodu seçdiyiniz bir neçə amildən asılıdır. Fasiləli oruc tutarkən səhvlərə yol verməmək üçün pəhrizinizi gündəlik rejiminizə uyğunlaşdırmalısınız. Məsələn, səhər tezdən məşq edirsinizsə, səhər yeməyindən çox gec bir şam yeməyini atlamalısınız. Fərdi yemək vərdişlərinə də tamamilə məhəl qoyulmamalıdır: Əgər səhər yeməyi sizin üçün o qədər də vacib deyilsə, lakin axşam yeməyi dadlıdırsa, orucluq müddətini günün əvvəlinə təxirə sala bilərsiniz və əksinə.
Xüsusilə səhər saatlarında insanlar aralıq oruc tutmaqla bu səhvi etmək riski ilə üzləşirlər: Əgər siz ayağa qalxdıqdan dərhal sonra artıq acsınızsa, sadəcə qəhvəyə əlavə süd əlavə edirsiniz və mədə gurultusu yox olur. Problem: kalori və süd şəkəri sürətli maddələr mübadiləsini dərhal dayandırır, qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir və insulin ifraz olunur. Guya sağlam şirniyyatlar, məsələn, giləmeyvə və ya qoz-fındıq da eyni təsirə malikdir.
Oruc tutma müddətləri yalnız seçdiyiniz saatların sayına görə deyil, həm də icazə verilən şeylərə - yəni şəkərsiz, kalorisiz içkilərə də diqqət yetirməlidir:
- su
- (şəkərsiz) çaylar
- qara Kofe
- nazik tərəvəz suyu
Yeməklər: çox kiçik, çox böyük, çox tələsik, çox sağlam olmayan
Fasiləli oruc tutmada ən çox edilən səhvlərdən biri orucdan sonra yeyilən yeməklərin balanslı olmamasıdır. Siz tez-tez boşqabınıza çox qoyursunuz, çünki çox acsınız və çox tez yeyirsiniz, bu da mədənizi və həzminizi gərginləşdirir. Qeyri-sağlam qidalanma da büdrəmə maneəsinə çevrilə bilər: aralıq oruc tutmaqla, özünüzü məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində olmadığınız dəfələrlə vurğulanır. Ancaq 12 və ya 16 saat oruc tutduqdan sonra da lazımsız yeməklər, çipslər və konfetlər zərərli olaraq qalır. Digər tərəfdən, boş vaxtlarınızda çox az yeyirsinizsə, bədəninizi arxa ocağa qoyursunuz. Bu, maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və yağ itkisini dayandıracaq - yəqin ki, aralıq orucun ən sinir bozucu səhvidir.
Kifayət qədər içməmək ümumi bir səhvdir
Kifayət qədər içmək sağlam həyat tərzinin əsas prinsipinin bir hissəsidir - fasiləsiz oruc tutmağınızdan asılı olmayaraq. Alman Qidalanma Cəmiyyətinin məlumatına görə, bir yetkin insan gündə 1.5 ilə 3 litr arasında su içməlidir.
Fasiləli oruc tutmada səhvlərə yol verməmək üçün bu miqdar su və şəkərsiz çaylara aiddir. Şəkərli içkilər və spirt istisna olunur.
Yuxunun olmaması oruc zamanı istəklərə səbəb olur
Fasiləli oruc tutmada səhvlər tez bir zamanda sürünür və təkcə qidalanmaya gəldikdə deyil. Bütün həyat tərzi pəhrizə uyğun olmalıdır. Sağlam və kifayət qədər yuxu bunun bir hissəsidir və günə yaxşı başlanğıc üçün əsasdır. Təxminən səkkiz saat yuxu, bir gecə sağlam sayılır. İstirahət edərkən arıqlamırsınız. Bununla belə, sübut edilmişdir ki, yuxu olmaması yemək istəyinə gətirib çıxarır və bu da aralıq orucu xeyli çətinləşdirir.
Fasiləli oruc tutmaqda səhv olaraq idman yoxdur
Kifayət qədər məşq etmək, fasiləli orucun optimal işləməsi üçün kifayət qədər yuxu almaq qədər vacibdir. Sağlam arıqlamaq üçün pəhriz və məşq həmişə əl-ələ verməlidir – hətta aralıq oruc da bunu dəyişmir.
Əgər part-time oruc tutursunuzsa, idman seanslarınızın vaxtını dəqiq təyin etməlisiniz. Oruc tutma mərhələsinin başlanğıcında intensiv məşqlər planlaşdırmaq vacibdir. Kalorisiz 12 və ya 16 saatın sonunda və ya yalnız 500 kalori yediyiniz günlərdə bədən həddindən artıq yüklənməməlidir. Yüngül məşqlər istənilən vaxt birləşdirilə bilər: yumşaq yoqa, Qi-Gong və ya bir az ac olsanız, rahat gəzintilər də mümkündür.
Bu cür kilo itkisi ilə çox tez imtina etmək
Fasiləli orucla ən çox yayılmış səhvlərdən biri: bədənə dəyişikliyə reaksiya vermək üçün kifayət qədər vaxt verməmək. Bunu reklam edən pəhrizlər olsa belə, kilolar bir gecədə ərimir. Bu pəhriz ən azı dörd həftə verilməlidir. Bu, insanın yeni rejimə alışması üçün təxminən nə qədər vaxt lazımdır.
Fasiləli oruc zamanı bu səhvlərin baş vermədiyinə əmin olan hər kəs bu üsulla çəkisini azaltmaq üçün istifadə edə bilər.
