Bella Adams
Sağlam qəlyanaltı nədir? Təbii ki, bunlar kassanın yanındakı mağazalarda nümayiş etdirilən boya və konservantlarla, həmçinin şəkər və duzla doldurulmuş hazır qəlyanaltılar deyil. Həqiqətən yaxşı bir qəlyanaltı aclığı təmin etməlidir, lakin eyni zamanda bir neçə kalori ehtiva edir, lakin kifayət qədər vitaminlər, minerallar və digər faydalı qidaları ehtiva edir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında yaxşı formada qalmağınıza kömək etməli, ancaq mədənizi çox yükləməməlidir.
Formada və sağlam qalmaq üçün aşağıdakı sağlam qəlyanaltı ideyalarından istifadə edin!
Meyvələr və ya giləmeyvə
Onları başqa bir yeməkdən əvvəl və ya 1 saat sonra və az miqdarda istehlak etmək tövsiyə olunur. Meyvələr çoxlu vitaminlər ehtiva edir, bədənə enerji verir və beyinə qlükoza verir, hətta xoş əhval-ruhiyyə yaradır. ƏHƏMİYYƏTLİ! Ehtiyatlı olun və unutmayın ki, bir çox meyvənin tərkibində çoxlu karbohidrat var. Sitrus meyvələri kimi daha az karbohidratlı olanları seçin.
Kefir və ya qatıq
Bu süd məhsulları tərkibindəki faydalı bakteriyalar sayəsində mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır. Onlar pis səhər yeməyi və ya nahardan sonra baş verə biləcək xoşagəlməz simptomların əksəriyyətini aradan qaldırır və qarşısını alır: şişkinlik, qarın ağrısı, qaz və s. Sənaye qatqıları olmayan və minimum yağ tərkibli (0.5-1.5%) kefir və ya qatıq seçin. ƏHƏMİYYƏTLİ! Fermentasiya edilmiş süd məhsulu nə qədər təzə olarsa, tərkibindəki faydalı canlı mədəniyyətlərin konsentrasiyası bir o qədər yüksək olar.
Smoothie
Adətən süd (və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulları) və müxtəlif meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən sağlam qəlyanaltı. Smoothielərin üstünlüklərindən biri onların tez və asan hazırlanmasıdır – sizə lazım olan tək şey blenderdir. Smoothie reseptləri çoxdur, lakin siz həmişə improvizasiya edə bilərsiniz. Yemək və qəlyanaltılar arasında içməyi unutmayın!
Fındıq və qurudulmuş meyvələr
Çox sağlam qidalar, lakin ölçüləri bilmək çox vacibdir: qoz-fındıq yağ və zülalda yüksəkdir, qurudulmuş meyvələrdə isə karbohidratlar çoxdur. Qoz-fındıqlardan maksimum fayda əldə etmək üçün onları ovuclarda belə yeməməlisən, sözün həqiqi mənasında dilimlə – 7-10 orta ölçülü qoz kifayətdir. Qurudulmuş meyvələrin əksəriyyəti üçün təxminən eyni doza tövsiyə olunur.
Qaynadılmış yumurta
Çox sağlam və sadə qəlyanaltı! Yumurta ən yaxşı protein mənbələrindən biridir. Bədənə toxluq hissi verir, ancaq əlavə funt əlavə etmir, əksinə, yağ yandırmağa kömək edir.
Tərəvəz
Bəlkə də ən ideal qəlyanaltıdır, lakin az adam sadəcə çiy tərəvəz yeməyi xoşlayır. Doğranmış tərəvəzləri (pomidor, xiyar və bolqar bibəri...) göyərti ilə qarışdırılmış təbii qatıqdan hazırlanmış təzə hazırlanmış sousla yeməyə çalışın. Yerkökü zolaqlara kəsin və istədiyiniz zaman aclığınızı doyurmaq üçün istifadə edin.
Bir parça qırmızı balıq
Sağlam omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyi! Qırmızı balıqları tam buğda pancakesinə büküb, ona bir pomidor və bir reyhan yarpağı əlavə edə bilərsiniz - hətta nəzərəçarpacaq aclığı da təmin edəcək tam qəlyanaltı alacaqsınız. Balıq yedikdən sonra susuzluq hiss edirsinizsə, yaşıl çay için.
