John Myers
Qan Şəkər Səviyyələrini Anlamaq
Qan şəkəri səviyyələri qan dövranınızda mövcud olan qlükoza miqdarına aiddir. Qlükoza, vücudunuz karbohidratları həzm edərkən istehsal olunan bir şəkər növüdür. Qlükoza bədəninizin hüceyrələrini, toxumalarını və orqanlarını enerji ilə təmin etməkdə mühüm rol oynayır. Bununla belə, qan dövranınızdakı həddindən artıq qlükoza səviyyəsi sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Qan Şəkər Səviyyələrinə Nəzarət Etməyin Əhəmiyyəti
Qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət çox vacibdir, çünki yüksək qan şəkəri səviyyələri müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və sinirlərin zədələnməsi, nəzarətsiz qan şəkəri səviyyəsinə görə baş verə biləcək bəzi ümumi sağlamlıq şərtləridir. Beləliklə, sağlam qan şəkəri səviyyələrini qorumaq bu sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa və ümumi rifahı artırmağa kömək edə bilər.
Qan Şəkər Səviyyələrinə Təsir Edən Faktorlar
Yediyiniz qida növləri, fiziki fəaliyyət, stress səviyyələri və müəyyən dərmanlar da daxil olmaqla, qan şəkərinin səviyyəsinə bir neçə faktor təsir edə bilər. Şəkərli və işlənmiş qidalar kimi yüksək glisemik indeksli qidalar qan şəkərinin səviyyəsinin sürətlə artmasına səbəb ola bilər. Bunun əksinə olaraq, aşağı glisemik indeksli qidalar, liflə zəngin qidalar, ədviyyatlar və otlar qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Qan Şəkər Səviyyələrini Azaldan Qidalar
Pəhrizinizə bu qidaları daxil etmək qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər:
Aşağı glisemik indeksli qidalar
Aşağı glisemik indeksli qidalar qan şəkərinin səviyyəsinə yavaş və davamlı təsir göstərir. Aşağı glisemik indeksli qidalara misal olaraq bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq və paxlalılar daxildir. Bu qidalar bədəninizə sabit qlükoza tədarükünü təmin edir və toxluq hissini artırır ki, bu da daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edə bilər.
Liflə zəngin qidalar
Bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıq kimi liflə zəngin qidalar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər. Lif həzm prosesini ləngidir, bu da qan şəkəri səviyyəsinin qəfil artmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, liflə zəngin qidalar bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və yaxşı həzmi təşviq etməyə kömək edə bilər ki, bu da qan şəkərinin səviyyəsini daha da idarə etməyə kömək edə bilər.
Qan şəkərini idarə etməyə kömək edən ədviyyatlar və otlar
Darçın, zerdeçal və zəncəfil kimi bəzi ədviyyatlar və otlar qan şəkərini aşağı salan xüsusiyyətlərə malikdir. Bu ədviyyatlar və otlar insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da diabet xəstələri üçün faydalı ola bilər. Bu ədviyyatları və göyərtiləri yeməklərinizə əlavə etmək və ya əlavələr şəklində istehlak etmək qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər.
Qan Şəkər Səviyyələrini Azaltmağa Kömək Ola biləcək Digər Həyat tərzi Dəyişiklikləri
Pəhriz dəyişiklikləri ilə yanaşı, müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri də qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər. Sağlam çəki saxlamaq, müntəzəm məşq etmək, stress səviyyələrini idarə etmək və siqareti buraxmaq qan şəkərinin sağlam olmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, qan şəkərinin səviyyəsini mütəmadi olaraq izləmək və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək qan şəkərinin səviyyəsini effektiv idarə etməyə kömək edə bilər.
